運動減肥停滯期：原因概述以及因應之道(白話文)

嘗試過運動減重的人，多半會遇到"停滯期"、或體重回升

很多教練、醫師、營養師都曾提及此現象，卻鮮少解釋成因，頂多就是一句 "身體習慣了" 帶過

了解原因才能對症下藥，今天就來談談停滯期的原因吧！

一如往常，我不提太多運動生理學，專有名詞是一道可怕的高牆

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體重過重時，除了應該檢討飲食與生活習慣，人們都知道該運動

跑步是最經濟實惠、簡單又不受裝備限制的選擇，所以它絕對是減重運動的首選，就以它為例吧！

跑步時，心跳上升，呼吸加劇=>熱量消耗增加

甚至運動後的6-13小時，心跳代謝都仍比平常高，期間都還持續旺盛的消耗能量！

不久後...


心肺功能變好、安靜心跳率降低(強化過的心臟，每回收縮都能噴出較多的血液，每分鐘心跳數因此降低)

另外，好的心肺功能代表心跳"易升易降" ：心跳容易因運動的開始而迅速提高，運動結束，心跳也快速回歸平靜

就好像超級跑車與一般房車，最高時速都差不多，但加速性能就差多了(常說0-100只要幾秒幾秒...)

運動一段時間後，降低的安靜心跳率使平時熱量支出變少；

迅速回歸平靜的心跳與代謝，讓運動後不再持續旺盛消耗熱量

於是，每回運動消耗都比上回少更少，延長訓練時間絕對是最可怕的作法！



運動時，身體會優先使用肝醣，肌肉裡的肝醣消耗差不多時，會從肝臟再拿出更多，再來就是脂肪能量系統接管

會有這種先後順序是因為三酸甘油酯要游離出脂肪酸需要一段時間

就好像上館子吃牛肉麵，進門叫一碗牛肉麵、隨手拿幾碟小菜，牛肉麵還要等煮好才能吃，小菜是隨拿隨吃

身體也想一開始就動用脂肪，畢竟它提供熱量最高，可惜它就像牛肉麵，至少要等煮過才能享用

當運動時間拉長，同樣的問題又開始浮現：當脂肪轉化速度來不及供應消耗的能量、肝醣又耗盡了，怎麼辦？

沒錯！蛋白質會開始分解、並參與能量的供應！免疫系統因此開始缺蛋白質(易生病)、肌肉量開始流失...

而肌肉是身體主要耗能的組織，其流失將使身體更易胖！

運動使安靜心跳減少(心肺功能提升)，此為身體為競賽而做的準備，卻對減重沒有什麼幫助

所以我才說：運動內容要多變，絕對不能公式化！
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41107&prev=41140&next=41067

另外，青春期開始每秒都在流失的肌肉量，有沒有如流失的鈣質般受重視？

單純計算熱量收支的傳統方法，往往只能幫人減這麼一次，往後年紀稍長就不管用了

如果碰巧是公眾人物，往後只能藉助毒品、藥物(兩者有不同嗎？)、或手術維持體態，很悲涼...

有關減肥的方法，很多不如我們所想，其實真的很簡單，有時我們受限於自己的想法

我想講的~是一門詐術！