我想講的是一門詐術(3)：發自內心的力量！~為什麼胸肌、背部練不好？

不知您是否曾經照著書本、影片、或教練的指示，有模有樣的做了許多阻力訓練？

又，每回訓練都必須舉起驚人的重量，一練就是兩、三個小時...

最後卻只粗了臂膀；胸肌、背部卻沒有等比例成長，這不僅是個心裡的痛、也是不能被當面戳破的秘密

雖然我用肌肉男的例子當開頭，但相同狀況也女生也會遇到：

為了避免被內衣勒出三層肉、為了罩杯升級...，照著雜誌上的建議做了些運動，最後卻只強壯了手臂...

胸肌與背部的訓練，都必須靠雙手的牽引，所以"心法"很重要

以胸肌的推舉為例：該怎麼推？姿勢標準用力往上推就好？我都說這只是膚淺的"抵抗"一個外力，不是真正的訓練

怎麼說呢？

假設推舉100公斤，雙手肱三頭肌或許出了20公斤的力、三角肌又出了30公斤的力，最後胸肌只做了50公斤的努力，即便它有70公斤的能力

"此舉"是所有相關肌群共同努力的成果，並非單純的胸肌訓練

如此訓練必須遷就小肌群的負載，重一點便需要旁人輔助，而輔助的僅是幫忙小肌群，胸能練到的又更少了！

所以我說：阻力訓練應該是發自內心的力量！

動作開始的瞬間，雙手應仍相當放鬆，留有提供穩定的力量即可，此時胸肌發揮最大收縮力道，此股勁道再透過手臂傳達出去

仍以100公斤為例：假設胸肌最大出力有70公斤，先將出力發揮到高點，手與肩膀才再提供30公斤助力

整個過程相當緊湊、不容許一點分心，不論男女，我很少見過練得好的人能邊運動邊聽音樂...

專心在每個呼吸、與每個動作，稍有分心，作用肌肉群就不對了

所以我說這運動："推不是推、拉不是拉"，反而是手臂與軀幹"夾緊"、或"靠攏"的動作

即使一模一樣的動作，只要心法不同，成果也不同、更甚至毫無成果

所以，常見練的好的人不一定推得重、推很重的不見得練很好，以後別再怪罪什麼基因了

連續三篇"我想講的是一門詐術"，不僅是我自己一週僅花1.5小時運動的秘密，更是從前我教練課的核心精神

我不保證如此訓練能讓人參賽得獎，但就維持健康與身材來說，這是一個超高效率又省時的方法

一週1.5小時，往往打一場電動就不止了，起來動一動吧！