桶後林道騎乘影片

雅虎影音上傳限制在100MB以內, 我的檔案有101MB

SAMY老大說估狗有辦法, 上傳後卻一直跟我說"broadcast failed"...

只好把.mov轉成.wmv

估狗還是有幫上忙啦~至少牠幫我嗅出轉檔的方法

以下是影片

約一分零三秒處開始跳水溝

無奈第二次落地距離第三個水坑太近, 來不及起跳只好慢慢壓過去...

深山爆胎怎麼辦?

今天凌晨四點起床, 為的就是六點與學弟再上桶後 ...

今天騎這輛下坡車上烏來...

途中與學弟剖析各車種性能優劣, 此時後方追來一輛公路跑車, 就這麼過去...

學弟們好像知道我在想什麼, 立即閉口~

降檔、拉轉速、追上!

你是跑車, 我是"登山車", 在山上怎麼能輸?

你是原住民、我是"原"本就"住"在台灣的居"民", 怎麼能輸? (好爛=.=)

於是上坡路段我緊貼在後, 他回頭看了看, 好像有點火大

降檔、拉轉速、升檔、拉極速、站起來抽車...

再回頭望了望, 我則對他微笑...

不管怎麼騎, 我都緊貼在後

下坡路段, 騎下坡車的更不能輸, 所以我還是緊貼在後面

到烏來前, 往福山的岔路他就轉彎了...

這方面我有不服輸的頑劣性格...


上了烏來老街當然要吃烤香腸, 再怎麼不健康也抗拒不了

蒜頭發了芽, 兩位學弟被嗆得眼淚直流XD


這是昨天新買的帽子, 還要再買下坡帽、全身盔甲...


檢查哨後沒多遠的小瀑布, 上次也有拍^^


高聳的蕨類仿如置身遠古


off-off 之後, 車上滿是泥巴


這是幫我拍激凸照片的學弟, 長得很可愛

單身, 是個好人XDDD


這是另一位學弟, 本人很像基努李維、又高, 我好羨慕~

也是單身, 也是個好人XDDD

想找好男人的女生記得巴結我^^

我自己...乏善可陳, 大家都認識很久了, 照片也貼夠多了...


這裡是我"壘殘"的地方, 為的就是跳過那個小水溝

誰知跳太遠, 著陸在軟泥巴上, 一個失控, 車往右衝, 人往左摔...

好像還蠻清楚怎麼摔的, 幾乎都是雙腳先落地...


後輪的下方是著陸的痕跡...早知道別跳太遠


這一壘可好, 後輪破了啦!

內外胎都破, 好死不死, 今天用新的小袋子, 忘記把補胎耗材帶著

漏氣口比進氣口大, 而且洞還在氣嘴旁

要灌滿是沒有機會了, 大家會怎麼辦? 牽車下山保證一天到不了

突然靈機一動...


上山前有買"七七奶加巧克力", 吃完的包裝紙可以利用


用一字起子當拆胎棒, 將外胎翻開

再把包裝紙塞在內胎與外胎間


確實塞好要露一點點出來, 讓外胎與框能夾著一小角, 免得包裝紙滑動


之後再打氣, 包裝紙就這麼牢牢的緊貼在內外胎間

雖然還是會漏, 但打一次氣可以撐好久, 到下山才打約五次

途中在烏來老街吃火鍋, 這家火鍋店有一些回憶, 而我的座位正好面對那個場景

海陸鍋之高麗菜

說到高麗菜忍不住想說一則最近的新聞

師大夜市某滷味攤外, 有記者採訪女學生: "為什麼要來這邊買?"

學生: "因為住學校很難吃到菜啊, 這邊有高麗菜..."

騙我不知道師大有自助餐, 而且淺色蔬菜幾乎是水溶性維生素

超過40度, 維生素就被破壞了, 再淋上鹹不溜丟的滷汁, 體內的鈉一定過高

鈉過高身體含水就高, 無怪乎受訪者為水腫身材

不過真是累翻了, 今天不忌口


火鍋料, 說到這些火鍋料想起一位好友, 他都不吃這些"做出來"的東西

還教我單用筷子與嘴剝蝦子, 是一位很寶貝的朋友


蝦子兩大隻, 認識那朋友後, 就不再用手剝蝦了...


加了滷肉的板條...今天不忌口^^


麵條...


這是豬肉...


吃得很飽, 吃飽就想睡, 桌面清一下打算趴著睡

學弟甲: "別讓學長睡啊! 等他睡醒要追就難了~"

zzz...

已經睡著, 睡了約十分鐘, "I HAVE THE POWER!!"~by 太空超人

回程忍不住念一台MARCH的車主...

下到山腰, 汽車開始多了起來, 我走旁邊又沒礙著你

上山比你慢我認了, 下山汽車怎麼跟單車比?

隨便亂下, 過彎時速都有70Km/hr, 打一次氣的時間有限

我走右邊你壓右邊, 走左邊你又靠左逼我

下山不過50左右還愛擋人, 不知道什麼心態?

如果沒氣在下坡路段很危險ㄝ~氣!



PS: 影片在這裡

為了你, 我不穿高跟鞋

如以健康的角度來看高跟鞋，它並非什麼善類

穿起高跟鞋會變成墊腳尖的姿勢，這種動作我們稱之為"足底曲"

因為足底曲，後腿得以打直、重心因而往前推進

高跟鞋令關節活動到達極限，無法再做更多的足底曲

行進間為了讓重心不斷往前運動，只能靠雙膝的彎曲才能達成 (否則會遇上數學singularity的問題，這也是不改變行走習慣，穿上高跟鞋便容易跌倒的原因)

早稻田大學製作的機器人WABIAN-2，其示範傳統機器人走法就類似高跟鞋步行



而正常狀態後腿膝關節能打直



穿上高跟鞋身體會有往前傾斜的趨勢

於是膝關節會彎曲以平衡，此時骨盆保持水平才能維持上身的正直

從側面觀看如此姿態，大腿股骨與骨盆交角小於180度，亦即"骨盆前傾"

骨盆前傾導致

腹肌長期被拉長，看來雖然較無小腹(因為被拉長攤平了)，實際上腹肌就這麼被固定了

每一次步行都精準控制骨盆的腹肌不能發揮功用，久了便退化、萎縮了

ps：有過因傷包紮的人就知道，關節被固定幾天到一週左右，肢體便會僵直難以活動

也因為骨盆前傾，前面鬆，後面的下背就緊了，走路的衝擊亦容易導致椎間盤前凸

跟著骨盆一起前傾的子宮，加上重力的牽引，久了便下墜、壓迫膀胱，尿液儲存量減少也開始頻尿

類似腹肌的狀況，長期被伸展、無法收縮的陰部肌肉也會開始鬆弛、無力

另外，足弓因為高跟鞋而難以再吸收來自地面的衝擊

此衝擊轉由膝關節吸收，加上停經後的骨質流失加速，令女性成為人工膝關節的使用大宗


穿起高跟鞋或許帶來自信，但自信真需要這些旁物來撐腰嗎？

對健康來說更是不好

所以為了妳，請盡可能少穿高跟鞋

聖誕節~朱小姐的禮物

常跟人說, 我不是很強, 但我有一群很可靠的朋友!

說的就是你們大家囉...

其中一位就是大學時期的同學,

朱小姐, 好像姓朱的都會被叫做小朱...

所以我們都叫她小朱, 不過當年她都要我們喚她"E小姐"

原因應該不需要贅述

身高173的她, 追求者好多, 連去當兵都遇到她的追求者...

PS: 有興趣的不用打探了, E小姐的第二個寶寶已經快要出來囉...

當年還好多人好奇我如何能跟她常有交集...

就像現在健身中心裡的萬人迷都會喚我"寶貝"...

哈哈~因為他們都把我當女生

還說我沒威脅性=.=a

聖誕節前兩天, 收到一個包裹, 正是朱小姐寄來的

她是我同屆不同系的同學

裡面放的是"食品化學"課本&筆記...

附上一張卡片, 說是希望在未來的學生生涯裡, 這些書對我有幫助...

超感動的...

不過有個PS: 這幾本書不准弄丟, 還跟我要聖誕禮物, 這就囧了...

雖然不是阿門教, 不過趁這節日, 謝謝關心我的朋友, 也謝謝你們的祝福!!

自覺努力量表

曾提過幾次"最大心跳率百分比"的相關文章

減重相關：心跳率
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=15581&prev=15984&next=15506&l=f&fid=7

目標心跳&快速減重
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=15984&next=15581&l=f&fid=7

不過不是每個人都有心跳錶，也不是每個人都上健身中心

這邊提供一個自我評估的方式：自覺努力量表

~自己覺得有多努力的評量表...

最大心跳率大約是220－年齡

運動中，各強度的感受應該差不多如下：

最大心跳率的60%：能一邊說話、一邊唱歌

最大心跳率的70%：能一邊說話, 但無法唱歌

最大心跳率的80%：能說話, 但不連貫

最大心跳率的90%：僅能說單字(是、不是之類的詞)

最大心跳率的95%：如果問話能回答, 保證是髒話, 而且僅只於開頭那個字

最大心跳率的100%：通常不容易達到...

由上述方法可以概略評估當下的心跳率，下次不妨試試看。

小熊

小老鼠: "小熊, 請你吃起司..."


小熊: "不要啦~我剛吃飽..."


小熊: "小牛我跟你說..."


小熊: "小老鼠說要請我吃起司哦~"


小牛: "真的嗎? 你吃了多少? 快吐出來..."


小熊: "我沒有吃啦...真的!"


^^


12/23我在台中第二市場玩得很開心...


小時候我有很多填充玩具, 他們是聽我心事的好朋友

才上國小就被我家太后拿去捐給孤兒院...

現在看到還是會喜歡, 因為我還是有心事...

即使這樣也沒人能看透, 只有小熊知我心(非木村倒頭栽的小熊)

幾句箴言

還有人記得我在健身領域的師父: GAVIN嗎?

GAVIN並沒有學過運動營養相關理論,

但拿我所學檢視GAVIN的運動、飲食、或生活

一切都是那麼合乎準則, 一切都以極高的效率進行著

他的教導很簡單, 只有短短幾句話...

但卻足夠讓我回味好幾年,

近來不斷回想GAVIN所言, 加上新的體悟

於是有不錯的進步

以下即為GAVIN所說, 若想對照學術理論, 那麼就在回應裡討論吧!

PS: 我認為的重點以粗體字標示, 粗體又紅字就是更...

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My Workout:

Regular guy here... I work out about 4-5 times a week, 1- 1 1/2 hr every time.

Diet wise-- I eat lots of carbs (rice, noodle, especially-- love Asian food!! or course, I luv all kinds of food, too, like Italian, Cajun, etc. ), not too partial to protein. I eat lots of meat, too....alright, almost everything! :-)

Supplementation: multiple vitamin primarily

My work out focuses on concerntration, breathing technique, etc, with the right forms of course!
It's simple and healthy!

=====note added as of Sep 30=======

Optimize your time at the gym-- The fact is that I only spend the same amount of time in the gym as the regular 9-5s. It's all about spending limited amount of time but getting the best results. It's all comes to concentration-- in every set, every rep, and every breath, to maximize your workout result within limited time. I assume most people has limited time for the gym, especially here in Asia (most people work more than 50 hours a week!). So, it's a VERY good idea to set your time to get out of the gym b4 your start your workout. Try not to waste your time waiting for equipments if you can find other alternatives near you. Getting a workout partner or a trainer to scout for your next available equipment, etc. will help.

My diet principle is-- get into a good habit to like what you eat (yes, make it healthy and delicious), or course, soon you will be eating what you like all the time! If you don't like your current hi protein or low carb diet, then don't do it. You won't wanna be on this kind of diet forever-- it's not that healthy anyway. You wanna look good, and healthy both inside and out. High protein diets most of the time add so much work for your liver and kidney to process, while carbs are easier and more efficient fuel for your body, why bother your kidney but ignore your stomach? Just get a balanced meal!

...it's probably not working for everyone... depends on a combination of your definition of health, your gene, etc... and your objective in your workout.

Your Objective Function= knowing what you want, your constraints, and the variable to get to it. Then do the math first and you will find out how efficiency affects your happiness! :)
=============to be continued===================

置刀架&畫框裁切

最近,

"牛仔"充斥在朋友口中、MSN、即時通、YouTube...

不管是誰, 都異口同聲指出牛仔很忙...

若不是阿魯米大哥指點, 還真搞不懂這是啥流行...

曾希望工作情緒能更HIGH一點, 要林小男分一些芭樂歌給我...

聽來廳去, 還是回到"南方二重唱"、"蔡琴"、"費玉清"、"蔡幸娟"...的年代

最近的歌手只挑美聲聽, 與是不是大紅大紫, 或帶不帶感情唱都沒啥關係了...

話說買了一番銑床, 竟然一直做木工, 真怪...

總之, 拔了一些棧板上的檜木...

還挺怕木工刀具的, 尖銳的很...

但加工時的香味四溢, 讓我整個人都醉了...

每隔相同距離鑚個盲孔


側面弄個大小同心的貫穿孔, 藉以鎖上工作檯

PS: 真的該買沉頭鑽尾, 比較省時...


用圓穴鋸在另一塊上加工

木頭很厚, 無法貫穿...

好在中心鑚可以過, 供翻面對準用


翻面再鑚, 挖出一顆顆的檜木圓柱


取出


一樣, 側面打孔, 鎖到角鋼上

這兩塊都只用英式刨刀簡單刨過, 不傷手即可


完成!


再來...

用臥式帶鋸把大畫框做45度裁切, 每20公分一段


臥式帶鋸畢竟精度不足, 裁下來大約是44.7度

取角度虎鉗, 轉到45度左右, 用千分錶修正, 這樣應該很準了...

再將木框端面一一整到標準45度


好了! 夠做20隻...剩餘廢料一堆


框內與框外, 有形與無形


喜歡遊山玩水以及...咦?

有錯字...

老朋友應該知道我在說什麼...


老姊一直說我是打包達人, 當然不能漏氣

文大, 連那檜木圓柱都給你, 看是要做戰棋底座還是拿來聞都很不錯


這是切削下來的木屑, 我也幫您收集了

看是要做小場景的沙塵, 還是做樹木的葉子都很好用

不過有粗有細, 您必須用篩子篩選...

人的腎就像是篩子, 小分子可以通過網目, 隨著尿液排出

卡住的大分子會被身體回收

像蛋白質這種大分子, 食用的量多了會卡在網目上, 久了會被撐壞

於是蛋白質等大分子隨著尿液流出, 這就是所謂的蛋白尿

以上是簡單說法


木粉裝在塑膠袋裡, 塑膠袋裝在小瓦楞紙箱裡, 另外小紙箱也能協助固定內容物

積木一箱, 整組特價只要XXX元哦...

檜木做的, 文大要生小孩嗎? 我能幫忙做積木哦...


文大, 我欠您好久了, 久到自己不敢想

距離第一次見面有一年多了, 還記得1203DIY嗎?

您還跟模型家族老闆說您是稻草, 那天第一個見到的網友是玩具男,

最後到的是剛吃完喜酒的KARVEN...

大伙的嘻鬧與交流, 最後還去漢堡王續攤...

好多好多, 但卻又記憶猶新!

一年間發生了好多好多事哦...

今年聖誕節到新年會很冷, 大家多穿點衣服

最近好多人感冒, 趕著不願意的流行

男女朋友、夫妻之間共享那幾隻病毒,

交互傳染一直沒有好...

在我看來卻有些甜...

幫你的她披件外套吧!

PS: 文大如果看到文章, 約個時間吧

數字無法衡量你的美!!

曾有那麼一次想幫師父量測體脂肪,

師父淺淺一笑, 對我說: "數字無法衡量我的美~"

驚!

世界上有許多人正與"厭食" 與 "暴食"奮鬥著...

一切的開端, 免不了都與心理有關...

全球時尚界鼓吹病態美, 不鼓吹健康, 是萬惡的淵藪

站上體重計, 害怕面對體重計上的數字

開始不吃東西..., 餓極必反, 開始暴食, 吃完又催吐...

任職教練也算有段時日, 看過最美的體態卻不是最輕的體重

身體組成(BMI)  BODY  MASS  INDEX...在台灣被曲解成只是數字

數字代表美, 數字代表健康, 誰有注意到原文是MASS !!

一樣的BMI, 有人體脂肪高, 有人體脂肪低

同樣的體脂肪, 有人皮下脂肪高, 有人臟器周圍脂肪高

同樣的皮下脂肪, 有人堆在這裡, 有人堆在那裡...

...

...

真的很複雜

數字, 數字能道得出妳的美嗎??!!

不行!!

常有人跟我說, 能力好的人不見得會考高分

我要把它改成: 體態美的人不見得體重很輕

這句話, 是曾經任職私人教練,想送給大家的聖誕禮物

"數字, 無法衡量妳(你)的美!!"

8mm T形塊 for 一番銑床

今天銑銑(ㄒㄧㄢˇㄒㄧㄢˇ)  (台語, 指人懶懶不想動)

上週meeting, 展示一堆才完成的秘密案件給老師看

影片show完, 老師根本無心聽我報告數學...

因為那些案子從設計到製作都由自己獨自完成

所以老師覺得我在機械方面有某種程度的天才...

不往此方向發展實在可惜...

於是整個人患得患失至今, 因為雖然機械方面被肯定, 但...

間接的透露出, 我的數學比機械弱...

還沒努力前被下定論是很痛苦的呀...

既然銑銑, 那就來銑銑...

拿一塊大小合適的廢料

先整平面


開槽, 沒錯! 進刀深度7.5mm, 一次過去!

進大刀! 一刀必殺...

然後...

鋁合金巧克力


打洞攻牙後, 直接切斷


就像一片一片被掰開的巧克力


與1番銑床的12mmT形塊比較


因為時常做小東西, 所以大的壓板常會跟降得很低的主軸打架

一樣大的T形塊, 比較小的洞, 可以沿用舊壓板


大大小小排排站


看...可以用小壓板...


這就是留著小壓板, 沒有讓出的原因

好像, 應該要再造更小的...

改天好了...


銑銑...