2006年7月30日 星期日

七夕...



這真是個討人厭的日子啊!!   如果沒人要幫我介紹對象,那有沒有人能告訴我去哪裡加入去死去死團咧?

七夕情人節



這真是個討人厭的日子啊!!   如果沒人要幫我介紹對象,那有沒有人能告訴我去哪裡加入去死去死團咧?

2006年7月26日 星期三

曾幾何時,房間變成這樣?!

我自己看了都無言...

以下四個景...






S-10

引用這篇文章,歡迎大家去看看...裡面主要是SPIDERACK的點子,我幫忙實現的RC金屬零件,東西做好之後SPIDERACK拿回去做表面拋光,看來竟有意料之外的質感...


http://tw.myblog.yahoo.com/jw!9ZjsNCyBAB5obIv.L1EeNLk-/article?mid=60

2006年7月20日 星期四

Clod Buster 延伸輪座

Clod 的左右軸距過短,容易翻車,所以改裝成這樣,不加寬是不行的了...先要做出14mm的螺帽,才能順利接到原本的塑膠頭上...



做好是長成這樣的!六角就是六角...


底下是拿來裝原本的六角螺帽,因為不可能銑出真正六角,所以六個角用3mm銑刀擴開,六邊有切到邊即可!這地方鬆動不得,所以應該比實際六角螺絲小個2條左右,再用香檳錘敲入,免得傷害工件!(感謝李小奇過去整修帶鋸機時給我的觀念)


未裝上延伸座前


套上!可是所輪胎的螺絲牙已經深陷其中...


裝上我做的延伸軸!


準備蓋上塑膠轉接頭


完成!輪胎再套上即可!


噁心吧!輪胎擺幅可以到這樣!主要是測試破路性能,不然這樣挺噁心的...


這張比較帥!...


2006年7月19日 星期三

暑假計畫...

我也不知道有什麼計畫...但...好像正在努力把自己變成 "歐他苦" ...




再戰S-10

小朱朱說訂閱我的BLOG很多看不懂...反正內容就是個 "歐他苦" 的奮鬥史吧!哈哈哈...

這是之前發表過的S-10,不過上次做的出現幾個缺陷...偷輕沒做好,車重過重,輪座以及前齒箱下蓋SPIDERACK是買副廠的,與原廠有差,以下蓋為例,與擺臂連接觸比原廠小,所以做出來的A臂裝上後鬆鬆散散,墊片也裝不進去,只好把A臂的孔修更大硬塞墊片,但總是覺得心裡有疙瘩,C座與轉向座之間也是這樣,所以這次交代蜘蛛瑞克,務必把所有零件帶來,好讓我有東西丈量!

下面是做好的前總成...順帶一題,好怪的蜘蛛瑞克,6061表面是灰色的,加工表面也有很多刀具走過的細紋,都要我保留別磨掉...一般來說車主應該都會喜歡閃亮閃亮的零件吧?!




整車組立!中軸也是我做的...一樣是6061,蜘蛛瑞克說不需要陽極硬化處理,讓我擔心不知道可以撐多久?!我自己也沒試過...



後面觀...


前A臂與C座...


後A臂(有大量偷輕)


S-10的殼



當然馬達座也必須要有!這是這輛車的最大弱點...



一天把她完成,累到不行!暫時不想做TA01&02了...

2006年7月16日 星期日

Clod Buster 復活之路2

做了這樣子的東西,然後自爽發呆了好一陣子...



是車子的避震器,裡面的芯以及彈簧是原來TAMIYA的,一樣,改造或是翻新,總要有些"精神零件",在這邊是上述兩樣東西以及齒輪箱還有齒輪...



一樣,車殼只是"放上去"!看來這週的絕版車展是無法做出金屬車殼了...



三輛車,右邊兩輛是我的,最左邊是啟弘的...


裸照...  =.=


2006年7月13日 星期四

蓋文心法

最近四週內減了11公斤,我節食?(除了不吃宵夜外沒做任何改變)增加運動量?也沒有...事實上還刻意壓縮運動時間,時間太過寶貴,運動過渡也不好...我只是用了"蓋文心法"!很多人一直問我這是什麼東西,這麼有效?先看我最近的照片後,再聽我娓娓道來...

我朋友叫做GAVIN,就是下面這個啦!我跟他比起來根本是小巫見大巫!剛開始認識他時很訝異,他不是一週七天,一天三小時耗在健身房的人,過去GAVIN在美國求學,自立更生,一切非常刻苦,一個麥當勞漢堡分三餐吃!一週時常只有一兩天可以運動,雖然在這方面他本來就很有SENSE,但迫於現實,師父(GAVIN)發展出一套最有效率的運動模式...

(左邊這張是他在天母加州健身中心拍的,因為我也在,所以很清楚,除了天然陽光外,他沒做任何的補光!沒有靠任何著色物品改變他當時的膚色!當然也沒有用電腦做任何修飾!這是最自然也最美的GAVIN!)


過去當過私人教練,所以學過一些運動科學,但很多人都有相同經驗,就是當從事激烈的運動時,往往瞭解的知識都突然空白...也就是說:運動的很不科學!GAVIN沒學過這些(就我所知)但當他運動時竟然很自然的符合一切科學法則,這些應該都是教科書上找得到的,我想說一些他回台灣時,跟我一起運動,試圖想告訴我的一些"心法"...

最近一直覺得體重可以更輕一些,我跟師父差不多身高,他跟我都是74公斤!可見我身上有多少不必要的脂肪!!於是開始回想"蓋文心法",也碰巧有些新的領悟與心得...

在這邊補充一下,雖然我都放肌肉照,但這些東西女生也適用!並且也需要!或許很多女生說:我不要練大肌肉!但...這是一種誤解,以為上健身房就是變成肌肉女!其實不然!不知道是不是很多人會發現,青春期時怎麼吃都不會胖,但最近即使吃很少都容易胖?原因是因為人過了20歲,肌肉量每年會減少0.5%,而半公斤的肌肉在我們身上,可以讓我們即使在靜止時,多消耗18大卡的熱量一週足以幫你燃燒掉半公斤的脂肪(我說的是安靜時,若有運動則更多!!)每年流失的肌肉量讓我們身體熱量消耗減少,代謝變慢!以我的肌肉量,一天全身所需熱量才1700大卡,一個便當將近1000大卡,請問我們一天多吃了多少不必要的熱量?剩餘的肌肉也已經無法再支撐住骨架,姿勢開始變差,錯誤的姿勢也容易導致椎間盤突出等問題!我想肥胖帶來的疾病大家都知道,所以為了健康,我們要:


  1. 阻力訓練(讓肌肉量回到青春期的狀態)
  2. 心肺有氧(做完一次心肺運動後的6-13小時,心跳以及代謝速度會比平常高)


  3. 增加肌肉量,提高身體代謝速度,可以讓我們更健康,也更有型!靠上面的方法可以知道:熱量的消耗是增加肌肉量,以及提高代謝速度後,每分每秒都在進行!別再呆呆的算"我跑步1小時消耗300卡,那我要消耗半公斤的脂肪我要連續跑步10小時,那還是算了..." 別呆了!...

    還有市面有些氣血循環機,或是那種震動腰帶綁在腰上,宣稱可以讓你瘦這裡瘦那裡...這很糟糕!因為運動會有流汗的現象,但反之,流汗不代表運動!

    練肚子不會瘦肚子!所以為了瘦肚子狂做腹部運動是很蠢的(曾有研究針對左右手肌肉量以及運動量差異極大的網球選手做測量,發現即使右手肌肉量比左手高,但脂肪卻沒有因此比較低!)運動應該是全身性的!練肚子可以讓你有更出色的腹肌,但外面覆蓋的脂肪還是需要另找方法解決!舉個不是很直接的例子,如果期末考要考7-12章,那我就只讀7-12章嗎?完全不需要1-6章的基礎?

    言歸正傳!什麼是蓋文心法?很多人在健身中心很喜歡比數字,例如:仰臥推舉我可以推120公斤,你推多少?...之類的,其實,運動也不是只單純的模仿動作,其所需的專心程度超過常人所能想像!

    在我體會的心法,是需要你能"夠專心"的去收縮你的每一吋肌肉,例如說,相同的動作推起一樣的重量,但每個人成果卻不同,為什麼?這就是我說的"專心"!大部分的人只是抵抗一個重量,仰臥推舉120公斤,但卻不知到為了抵抗阻力,手臂&肩膀可能幫你抵抗了70公斤,剩下的50公斤才是胸肌做的功!有經驗的人卻很有可能以胸肌發出100公斤左右的出力!所以,每一次運動都要認真去感覺,我只是在抵抗外力?還是使用正確肌肉,由內而外爆炸出每一絲力氣!

    另外,"想像力"也非常重要!依然以胸肌當作例子:當我最近運動時,都會加一些想像,想像我胸肌的收縮激烈到像是其內側,已經要掐進我的胸椎裡面...諸如此類,相信我,這對前面說的"專心"很有幫助!

    ps: 師父很喜歡做機械式的器材,並不太使用啞鈴槓鈴這類的freeway器材; 他說:很多人看他只練這些會很失望,但他不認為,因為機械式的器材可以讓他專心的做每一下收縮,以及每一次的呼吸! 像他如此有經驗的人依然每一次都能如此不馬虎,果然是王者!

    還有,運動的時間不需要長!美國運動醫學建議一週運動量是每週3-5天,一天大約1小時...很多人認為:他一天花2.5小時,天天上健身房報到都練不好了,1小時哪夠?? 我說過,師父真的練的不多...阻力訓練的當時會破壞肌肉纖維,運動後的48-72小時肌肉處於修復的階段(就是那種練完的隔天肌肉會痛到不行的那種...這不是乳酸的堆積,一般來說,正常人大約45分鐘就可以把肌肉中的乳酸排除),所以,破壞的目的有達到就好,運動過久破壞太多造成的是身體的負擔,肌肉修復不易以及免疫功能的下降

    由上面觀點來看,運動的45-60分鐘內能不能觸發破壞的機制很重要!剛才說很多人一天練2.5小時,其實還有另一個原因:人體非常厲害,當他受過幾次刺激後,往後身體就能應付這種狀況,所以運動完就無法感受到肌肉疼痛的感覺,為了追求這種感覺,土法煉鋼者往往在運動的時間,以及所做的重量上尋求解決辦法...其實,運動的強度來自於:

    1. 運動時間
    2. 阻力的強弱
    3. 休息時間的長短
    4. 生活以及運動型態的改變
    5. 肌肉活動幅度大小


    6. 其中大家都只看到前兩項,但其實運動60分鐘後,我們很難真正掌握自己在做什麼,可說是心有餘而力不足,再說一天運動2.5小時,加上盥洗以及往返健身中心,3-4小時要吧?!人生有八分之一甚至六分之一在做這些反覆的事情,豈不是很浪費時間??而增加阻力往往都只是訓練的伙伴在輔助罷了!實際上自己並沒能真正舉起增加後的重量!這種方式往往只在頂尖的運動員,想突破現狀時"偶爾"使用的方法,並不是每次都需要...其中我提到生活以及運動型態的改變是很少有人注意到的!原本下午運動,突然改成早晨運動,身體會因為不知道在做什麼,因而拿出超越百分之百的努力來達成,換句話說,一樣跑步30分鐘,平常可能消耗150卡,突然來的改變可能導致身體消耗200卡(即使運動內容不變!)所以師父是很隨性的!心情以及身體狀況對的時候才運動,儘管每次時間都不一樣...(有的人加入健身中心之後可能一年半載才有一次對的時候,我不是說這種=.= ...)若今天班很累就別運動了!運動是讓身體更好,不是拖垮你的身體!

      還有,亂無章法就是最好的章法!師父常說他不等器材也不挑器材!很多人上健身中心,總是先從1號器材做起,再來2號3號...若有人使用就苦苦等候...其實這會讓我們身體習慣外在刺激,一樣以胸肌當例子,若有人總是先從上胸肌開始訓練,再來中間部分,最後下胸肌,那這個人永遠在精神&體力最佳的時候運動上胸,等輪到下胸時已經不是最佳狀態了!那下胸受到的刺激真的夠了嗎??不如趁著我們想用的器材被佔用時,換一下別的項目,偶爾顛倒個次序,會有意想不到的效果!


      呼吸!這也很重要!很多人以為阻力訓練頂多就是肌肉向心收縮(用力)時吐氣,反之吸氣就好了(為了安全,別憋氣或反過來施行,人在用力時體腔壓力會升高,此時應該吐氣洩壓,否則若是高危險族群很容易"爆血管",一般人也應注意),其實每一次的呼吸都應該是"專心的深呼吸"...這部分就很難以文字表達了...總之就是這樣!=.=
      最後,健身中心不是全部!人就應該走出戶外!師父待健身中心的時間不多,但他喜歡各種運動:游泳,短跑,跳高...想得到的他都玩,這些東西才是真正可以訓練到全身肌肉協調的項目!肌肉協調,聽自己意識的話,那只要偶爾上健身中心刺激一下,你會運動的比別人更有效率!!
如果真正做到上面的一些要點,大概會發現,一如往常的運動你會流更多的汗水,在更少的時間得到更大的收益,這方面很反常理,一分耕耘不見得有一分收穫,必須要更深度的瞭解體會才行!我用這方法四週瘦了11公斤,花在運動多少時間?一週90分鐘而已!停下腳步,感覺自己是不是在做白工,仔細體會每個呼吸,每次收縮,會有收穫的...


某次師父在理髮時,隔壁的男生先是誇讚他練得很好然後說:我年輕時也有練,而且比你還強壯(男人道了某個歲數之後都只剩一張嘴!)要不是已經過了25歲,老了沒繼續練,師父根本不夠看!

師父問:你今年幾歲?

虎爛人:31歲啦!你咧~?

師父:我32...

虎爛人:"........."

最後,感謝GAVIN教我許多,也讓我刊登他的照片,雖然他現在又待在美國暫時不回來了,但希望當初他讓我體會的方法與感動,一樣能讓大家體會!




被人認為我虎爛...

前幾天有人把我加入MSN聯絡人,也不知道是什麼來歷,今天好不容易遇到了~應該是個高挑的女生吧!說是174公分52公斤...我想,我這身高鐵完蛋的~果然,場面冷了,她不死心,追問照片裡的肌肉男是不是我?當然是啦...但...就只因為沒WEBCAM...被當成網路騙子了!=.=

Clod Buster復活之路


累壞了!這兩天做了這些零件,想說七月底有絕版車展,想趕在之前完工,看能不能讓我參一腳...而且九月好像也有劍潭盃模型比賽,也想去參加...唉~反正下面是車體零件的一些部分,都是6061的鋁合金造的...



有時候需要一些怪螺絲,市面沒有,還是必須要自己做,雖然很不甘願,但...還是做了四支大螺絲還有墊片


下面這試車體部分,螺絲就是鎖在這裡,幹嘛用?看下去...


這樣的啦...應該很多人看懂了...


四連桿懸吊機構,上連桿我採用展性鐵,主要是用在需要承受震動或是衝擊的零件上...直徑是7MM...


粗壯的下連桿,是6061的鋁合金,直徑10MM...


裝起來的車體近照


不過咧~車身太寬,看來胖胖的...瘦身(以前好像也幹過類似的事情)


瘦身後,一般來說車子的懸吊都是承受上下的衝擊,但攀岩車很多時候是近乎垂直的落地,或是碰到大斷面(之前就是這麼被撞壞的=.=),所以我另外設計了前後方可以吸震的設計,但不希望前進時這個機構拼命作用,所以我加了油壓減震筒,增加阻尼...



搭上前後齒箱(前陣子做的...)



延伸輪座還沒好,只是暫時把輪子兜上...



避震器也還沒做好,打算作鋁合金避震器,因為今天累了!改天吧...車殼也只是"放"上去,日後要做金屬車殼(這個已經日久脆化)所以以後應該不會再看到這副景象了...



到這邊有個小插曲,有個人把我加入MSN,看到我顯示的照片不相信是我,不知道該如何讓他相信咧...要我開視訊,偏偏沒WEBCAM,想到相機可以用時他已經不理人了...=.=