許多人因減肥而運動，雖然成功減重的方式有很多種，但能兼顧健康的並不多(事實上，健康減重的方法也最快，所以請聽我說完)
很多肥胖體質與慢性病被胡亂歸因於遺傳，事實上家庭的習慣才是真兇：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=22263&prev=22891&l=f&fid=7
有關外遺傳的研究也告訴我們，後天環境對身體的影響程度高過先天因素：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=43597&sc=1
為免過度飲食，可以根據一些自我感受來評估飲食的份量是否超過：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=43852&prev=43935&next=43617&l=f&fid=7
運動後的身體等同病人，營養均衡很重要！如果你打算
1. 節食：
那麼你注定會減重失敗！因為：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42318&prev=42388&next=42211&l=f&fid=7
2. 進行拒絕碳水化合物的高蛋白飲食法：
那麼我要告訴你：率先提出此法的阿金博士已經死於此法的後果(酮化酸中毒)，而且死前早已復胖
事實上，脂肪的代謝與碳水化合物脫離不了關係，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=44150&next=44055&l=f&fid=7
3. 不吃油脂：
其實不吃油脂反而容易胖，因為油脂能減緩血糖上升的速度，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42639&prev=42666&next=42614&l=f&fid=7
血糖急遽的上升下降比油脂更容易導致心血管疾病：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=39603&prev=39756&next=39270&l=f&fid=7
4. 以代糖(阿斯巴甜...等)取代一般的糖：
如果因此而大啖零卡食品，那麼注定要減重失敗，因為肥胖不只與熱量有關，也與血糖的升降速度有關，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42666&prev=42723&next=42639&l=f&fid=7 & http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42723&prev=42850&next=42666&l=f&fid=7
5. 拒吃零時：
飢餓時的一點小吃，其實有助於避免肥胖，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42614&prev=42639&l=f&fid=7
6. 不敢吃蛋黃：
蛋黃導致膽固醇過高的說法早已是過時的迷思，蛋黃甚至能協助降低膽固醇，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=40861&prev=40882&next=40720&l=f&fid=7
7. 不吃早餐：
不吃早餐、吃錯早餐，都要小心膽結石！急性膽結石的疼痛指數甚至高過分娩，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=36319&prev=36939&next=36274&l=f&fid=7
另外，還要擔心大腦因缺乏營養而損壞，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=36274&prev=36319&next=36111&l=f&fid=7
8. 企圖以大量的牛奶補充鈣質：
牛奶喝越多的國家，亦是髖骨骨折發生率最高的國家，其實喝奶並不補鈣，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=36939&next=36319&l=f&fid=7
因為女性荷爾蒙的保護，女生的健康狀況常優於同齡的男性，因此女生常忽略運動的重要性：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=35469&prev=35773&next=35272&l=f&fid=7
橘皮組織是脂肪的不規則排列，按摩、推拿只會令脂肪暫時改變位置，但無法消除，唯有運動搭配飲食與作息才是根本解決之道：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31852&prev=32905&next=31817&l=f&fid=7
而且運動+學習有助於腦內的海馬迴增生新細胞(海馬迴乃學習與記憶的中樞)：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=33044&prev=33666&next=32905&l=f&fid=7
脂肪有兩種，一種是棕色脂肪，主要用以產熱；另一種是白色脂肪，主要用以囤積能量與緩衝。成年人的棕色脂肪數量很少(新生兒最多)，所以冬天不是囤積脂肪的藉口：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=3193&prev=6542&next=2518&l=f&fid=7
如果運動是為了減肥，那你要知道運動不一定會瘦，有的運動類型甚至會導致肥胖，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41928&prev=42161&next=41900&l=f&fid=7
有些甚至會致命：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=28619&prev=28653&l=f&fid=7
所以，有運動習慣的人猝死並不奇怪，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31724&prev=31817&next=31689&l=f&fid=7
運動根據其目的分為兩種，一種是競賽、另一種是塑身
競賽是希望以最少的能量完成最多的事；而塑身是希望以最多的能量完成最少的事
身體一旦重複幾次類似的動作，就很容易就進入節能模式，進入節能模式就很難持續減重了，所以我說減肥是一門詐術，內容最好多變些：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41107&next=40882&l=f&fid=7
運動後該不該吃？吃的時機也是一門詐術！我建議運動後30分鐘再來評估是否真的飢餓，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41140&prev=41175&l=f&fid=7
飲食與運動搭配得宜，是有可能創造出不易胖的體質(適合較進階者)：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=22974&prev=23044&next=22891&l=f&fid=7
不論男女，我都建議要從事阻力訓練(重量訓練)，因為肌肉就像冗員，即使不事生產，依然消耗資源(能量)，而肌肉與骨質一樣，每天都在流失
唯一能幫助減緩骨質流失的是阻力訓練，有效鍛鍊肌肉的也是阻力訓練，阻力訓練就是：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=28653&prev=30001&next=28619&l=f&fid=7
你可計畫表裡，可能會有慢跑、也可能會跳類似鄭多燕的健美操，若沒有強壯的肌肉保護，即使體重沒有超重，同樣都是在折磨膝關節，依過去教練工作的觀察，不論老少，大約連跑兩個月就會掛骨科了，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=15430&prev=15491&next=15325&l=f&fid=7
從事帶有衝擊的運動，尤其團體競賽(籃球、排球、橄欖球...等)，不得不認識肌肉的挫傷與拉傷：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=30001&prev=30206&next=28653&l=f&fid=7
更何況跑步的傷害不一定來自衝擊，也有可能是不正常的扭轉，如果打算跑操場，一定要注意髕骨脫位、半脫位、或外翻這類運動傷害，避免永遠單方向的繞圈跑：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31689&prev=31724&next=31265&l=f&fid=7
當肌肉挫傷、拉傷，或甚至肌腱發炎，除非徵得醫師的同意，否則應避免濫用消炎藥，隨意消炎會讓病程拖更長、更不容易好：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37914&prev=37960&next=37599&l=f&fid=7
有關膝關節周邊的肌肉鍛鍊，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=15491&next=15430&l=f&fid=7
如果認為單車運動、滑步機這類低衝擊 (高衝擊是指運動中有段時間兩腳同時離地) 運動並不傷膝而大幅增加訓練量、或是不必進行阻力訓練，那麼傷害依然會纏上你：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=34600&prev=35218&l=f&fid=7
不用擔心，阻力訓練不會令妳成為金剛芭比：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=43331&prev=43382&next=43282&l=f&fid=7
而且還有可能讓罩杯升級：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=15506&prev=15581&l=f&fid=7
更不會讓心室縮小：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42896&prev=43202&next=42883&l=f&fid=7
能協助預防椎間盤凸出或腰椎滑脫：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=40601&prev=40640&next=40432&l=f&fid=7
而且還能解決便秘的問題(造成便祕的原因有三：食物的攝取份量不足、纖維質攝取不足、腹腔壓力不足)，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37135&prev=37353&l=f&fid=7
所以腹肌的重要性絕對不只是好看而已：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=18699&next=18349&l=f&fid=7
缺乏阻力訓練正是我見過女生訓練成效不彰的原因：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=2421&prev=2482&l=f&fid=7
接觸阻力訓練時，我們常會聽到"肌力(力矩)"、"肌耐力"、與"爆發力(功率)"，如果不明白其意義可參考：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42388&next=42318&l=f&fid=7
從事阻力訓練時，盡可能在向心收縮(動作方向與肌肉收縮力方向一致)時吐氣，離心收縮(動作方向與肌肉收縮力的方向相反)時吸氣，以比腕力為例，力氣較大者進行向心收縮，較弱者進行離心收縮，不然會有潛在的危險：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=35860&prev=36111&next=35773&l=f&fid=7
排除特殊的訓練項目與目的，阻力訓練的動作求慢不求快，通常慢的效果較佳：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=39756&prev=40432&next=39603&l=f&fid=7
對於增肌，槓啞鈴等free way的器材並不一定成效較好，free way的用途在訓練左右兩側肌肉的協調、穩定...等，http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=39137&next=38712&l=f&fid=7
每次都做大活動幅度的阻力訓練效果並不一定好，小活動幅度、高阻力的訓練也非常重要：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37599&prev=37914&next=37416&l=f&fid=7
大部分的情況下我並不建議以護具來預防關節受傷，因為護具會讓關節成為溫室的花朵：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37353&prev=37389&next=37135&l=f&fid=7
運動減肥的訓練量並不需要多，何必弄壞關節求瘦身？更何況練多並不會換來瘦多：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=34390&next=34241&l=f&fid=7
阻力訓練能增肌，但也有可能導致肌肉流失，因此，休息與訓練同等重要，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017&prev=24209&next=23044&l=f&fid=7
阻力訓練的目的在造成肌肉纖維的撕裂傷，受傷後才能啟動其修復的機制，每次的修復都會比上次更強壯一點，此時肌肉會與免疫系統爭用蛋白質，結果便是時常感冒
如果不幸感冒了，請注意相關的營養補充：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=18349&prev=18699&next=18038&l=f&fid=7
不過，光做阻力訓練會讓協調性變差，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31817&prev=31852&next=31724&l=f&fid=7
雖然阻力訓練導致協調性變差原本是一種保護關節的安全機制：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=35272&prev=35469&next=35218&l=f&fid=7
所以還需要一些有關心肺適能、柔軟度之類的運動
如果膽固醇太高，多吃富含高密度膽固醇(HDL)的食物只能治標卻不能治本，事實上還有可能導致脂肪肝、肝硬化，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41900&prev=41928&next=41879&l=f&fid=7
以下簡述高密度與低密度膽固醇的作用：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=44055&prev=44150&next=43935&l=f&fid=7
所以膽固醇與三酸甘油脂過高，但血壓偏低也不奇怪：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42861&prev=42883&next=42850&l=f&fid=7
解決之道還是均衡飲食、規律的作息、以及適度的運動，不過，阻力訓練並無法協助降低膽固醇，只有心肺有氧訓練才能真正有效，詳見：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41879&prev=41900&next=41214&l=f&fid=7
從事心肺訓練，難免會計算到心跳率，每個人的最大心跳率地以這樣計算：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=15581&prev=15984&next=15506&l=f&fid=7
並且最好根據運動目的找出目標心跳率，成效才會顯著：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=15984&prev=16879&next=15581&l=f&fid=7
如果沒有心跳錶，可依簡單的自我評量評估當下的心跳率：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=19456&prev=19528&next=19401&l=f&fid=7
如果患有二尖瓣脫垂且醫師評估仍可運動、或需要運動，其注意事項如下：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=2482&prev=2518&next=2421&l=f&fid=7
許多慢性病需要適度的運動與飲食的控制，畢竟醫療的作法作法常是挖東牆補西牆，除非必要，盡量別隨意動用到最後的防線，以下列舉幾種藥物近期被發現的重大不良副作用：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=42850&prev=42861&next=42723&l=f&fid=7
患有高血壓者，運動須注意：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=11942&prev=12917&next=6542&l=f&fid=7
而糖尿病患者，胰島素該如何配合運動施打，以及運動注意事項如下：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=2518&prev=3193&next=2482&l=f&fid=7
或許你聽過間歇訓練，這是一種在短時間內消耗大量肝醣的訓練法，除了選手用來訓練之外，此法還常被用在快速消耗能量、帶起運動後幾乎半天的代謝速度：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31215&next=31198&l=f&fid=7
如果懶得規劃其內容，又考慮到減肥的運動需要點變化，不妨用些有趣的事情來協助規劃強度：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=43508&prev=43597&next=43382&l=f&fid=7
以上這麼多，表達的不外乎只有均衡飲食、適度運動、健康的作息才能健康快速的減重
一周內的運動最好包含心肺適能、柔軟度與肌力的訓練
心肺適能部分，我自己會選一兩個早上於餐前從事間歇訓練，帶起整天的代謝速度
肌力的部分，一周也會選個一兩天做
柔軟度的訓練放在每回的運動之後
一周只要3-4次運動，每次30分鐘就很足夠了！
