如果問我全身上下哪裡練得最好，大概就是上臂二頭肌了...
說真的，國內手臂比我粗的健美先生多的是，但形狀能如此立體的應該不好找(驕傲)
大前天，老爹希望我能公開訓練的秘訣，老實說還真有點不好意思
畢竟離開健美界許多年，手臂也有兩三年沒訓練，要擺出健美比賽的pose更是生疏了
雖然那天介紹的動作了無新意，但我發現動作中有許多訣竅是多數人所不知的
就差那麼一點秘訣，練出來的效果卻有如天壤之別
好在我們以影片的方式呈現，雖然影片中的聲音變難聽了
(手機拍攝)，但還是把所有秘密都在過程中說出來另外，對於健美比賽中，姿勢該如何擺才會有最壯觀的手臂，我在影片中也有說明
畢竟心已不在健美，能有這次機會說出來實在難得，有興趣的人可以參考看看
http://tw.myblog.yahoo.com/0955-908127/article?mid=2758&prev=-1&next=2754
PS：姿勢擺歪了XD
心不在健美 , 但是若能保持身體 " 健健康康" " 美美" 的也不錯唷!
回覆刪除[版主回覆07/15/2008 14:21:31]咦？老大隨便出口都很有道理
您後來自己DIY了什麼咧？
Looka叔叔有練過~小朋友別亂學...
回覆刪除[版主回覆07/16/2008 09:42:08]ㄟ...沒事幹麻臉紅？？
如果是冬天po就好了..
回覆刪除這不是 kfc ,
夏天看到炸雞腿也沒食慾
[版主回覆07/16/2008 09:41:47]還好你沒食慾
由照片明顯可見，你的確生疏了
回覆刪除恭喜猶如脫離av界
P.S. I LOVE YOU : 魯卡別打我，我抵擋不了你的肱二頭肌啊
[版主回覆07/16/2008 09:37:29]大家好不容易都忘記了，你這一提起...
驕傲一下要給五塊
回覆刪除[版主回覆07/16/2008 09:29:28]啊？？為什麼？？
有～～讓你多驕傲幾下都沒關係～
回覆刪除[版主回覆07/16/2008 09:29:09]^^
因為你＂問可以讓我驕傲一下嗎？＂
回覆刪除所以我就提出超機車要求
[版主回覆07/16/2008 11:08:32]下次給你五塊錢
身材保持的不錯阿!
回覆刪除怎會放棄健美這項運動呢?
還是說不在追求突破高重量?
[版主回覆07/16/2008 11:01:51]其實是我個性很懶...
每週重訓我只做兩小時...
每次想要增重或什麼的，熱度都只持續一週
我說的當然是開玩笑～別當真
回覆刪除[版主回覆07/16/2008 15:07:28]我也沒真的要給
平常看到looka你都瘦瘦的啊~~
回覆刪除怎麼都看不出這些肌肉藏到哪裡了啊~~~
[版主回覆07/16/2008 15:13:24]老大，我骨架小，只要不穿貼身，平常的T-shirt就能把肉肉都遮起來...
下次再彎起手臂給您看
拿鐵交給你訓練好不好~尾巴可以練粗嗎~練粗之後彈棉被很好用~
回覆刪除[版主回覆07/17/2008 08:51:44]老大，您可以把拿鐵交給我，可是我不會幫他訓練，我會好好疼牠的^^
看到饅頭般的肌肉,忽然又想起過往的小甜甜在肌肉上浮現笑臉
回覆刪除[版主回覆07/17/2008 08:50:47]是啊，我朋友很羨慕我有那種照片呢！大家都以為我貼轉印貼紙再拍照XD
腰好細喔~~偶像耶~~
回覆刪除去偷學~去偷學~~
[版主回覆07/19/2008 08:49:05]啊...沒想到腰會變成焦點耶
魯卡大
回覆刪除你有剃掖毛嗎?
[版主回覆07/20/2008 11:09:12]老大，我有剃，這是以前比健美留下來的習慣
學弟說，我乾脆一次發個裸照跟大家說明算了...囧
你的手臂圍跟腰圍一樣吧？
回覆刪除[版主回覆07/20/2008 19:58:33]還差很多啦...而且當然是腰粗過手
厚~ 天啊~ 那一坨是啥東東啊~~
回覆刪除[版主回覆07/21/2008 23:37:09]聽說是蓮藕
果然是二頭肌一哥喲!
回覆刪除看來我也該練一練了
回覆刪除我讀書二技這兩年到現在胖了好多 他x的
[版主回覆01/06/2009 12:57:25]老大不妨把運動當成消遣就不會醬子有負擔了咩
魯卡兄 我想請教如何讓肚子小一點 慢慢來的運動也沒關係
回覆刪除[版主回覆01/08/2009 12:07:51]其實我是覺得不需要一開始就太嚴肅
不妨先在生活裡面"習慣有運動"、"飲食有節制"這兩件事...
運動本就為了養生，如為減肥就累了
等習慣了，再來討論如何邊運動邊瘦
以我教學經驗來說，降子比較容易持之以恆喔^^
真的是非常漂亮~ 很少見的立體啊
回覆刪除[版主回覆01/07/2010 20:09:16]也只有形狀能說嘴，論粗細已不如當初比賽時
但當時正是我文章提到的：粗手平胸...
順帶一題，早期練手臂，穿插很多半幅的訓練哦
原來如此~ ~
回覆刪除我當初還傻傻的以為半幅或是半程是"動作不標準"或是"為了做重而偷吃步"咧!!
殊不知，那是一種訓練變化的技巧.....
還有一個觀念不知是不是也是有誤?!
就是運動速度要慢一點(好像等速度運動那樣)，尤其講究"離心時"的保持控制或是慢速
通常這樣練會比較快痠，但是就沒辦法做的很重了
看國外選手好像很少這樣練..... 記得那個米肉斯有示範過
[版主回覆01/08/2010 10:59:30]我當初也是不懂，因為很多人說要做全幅，可是半幅又有不同感受，最後決定交換著做，誤打誤撞...
如果單純只是肌肥大的訓練，慢一點確實有其效果，但不是沒有限度的慢，只要盡量等速即可
以我全幅度活動一文的胸肌訓練為例，如果一開始的速度太快，會有個加速度a，如果那個力F=ma大於阻力mg，則會有g-a的加速度
也就是說，動作中有一部份是藉著慣性完成的，再加上動作後半段的有效力臂，總的訓練可說是偷懶成分居多
PS：只要動作有方向的交換，不可能沒有加速度，重點就是讓等速的區段能長一點
比較一下國外早期與最近的選手，不難發現早期的選手有比較接近希臘雕像的身材；近期選手很多失去了協調的美，也就是我提到碩大的肩膀與手臂，加上小小的胸
由這點就能看出箇中心法的差異囉，練這個不只是大重量與高聲吼叫這麼簡單而已...