運動習慣中, 最難做到的是... (女性篇)

一樣的, 不想說八股...

任職私人教練時, 遇過不少獨自運動一段時日, 卻無任何成效的女學員來求助

滷肉卡會先讓她們照平時的運動方式, 走一遍流程; 觀察後, 發現幾個普遍的現象!

• 女生非常排斥阻力訓練, 而且做了過多幾乎沒什麼強度的心肺有氧!
• 有做阻力訓練, 但僅是拿起非常輕的重量, 反覆做非常多次的"勞動"

從第一項來看吧! 為什麼青春期怎麼吃都不會發胖? 少吃一餐體重馬上下降...

因為青春期正值發育, 肌肉量在增加!

肌肉是身體非常消耗熱量的組織...於是怎麼吃, 多餘的熱量就是有辦法消耗!

不過, 殘酷的事實是: 過了20歲: 妳老了!! 這是不變的事實!! 每年肌肉量會流失0.5%!! 別小看這數字: 身體裡每0.5公斤的肌肉, 一週內會幫忙消耗掉大約一磅的脂肪!!

於是, 女生也必須做阻力訓練! 這不是要妳變成肌肉女! 而是要恢復到青春期的肌肉量! 而且, 女生體內的激素會使皮下脂肪增加,產生第二性徵, 不會讓妳倰稜角角! 況且, 要變成肌肉人, 需要很多"欺騙身體"的訓練方法! 不是那麼容易的! 根本就是非常困難!

身體非常容易習慣外在刺激, 單純慢跑1-2小時, 消耗的熱量少之又少!

任何訓練都只是一種觸發, 我們

靠阻力訓練增加肌肉量, 增加耗能組織;

靠心肺有氧提高代謝速度! 心肺訓練後6-13小時, 安靜心跳率都高於平常!

 因此, 即使運動當時消耗有限! 但可藉由增加肌肉量, 提升代謝速度, 讓身體於休息時, 每一分每一秒消耗的能量都比同體型的人多! 要"騙"身體如此提高代謝速度, 兩小時乏味的慢跑, 效果遠不如20分鐘的間歇性心肺有氧!



上面提到為什麼女生需要阻力訓練: 但, 倘若一重量能反覆舉起, 放下超過15次, 表示這重量低於最大肌力的百分之五十! 這時, 我們稱之為"勞動": 身體只會忙著堆積乳酸, 堆積代謝廢物, 並無法促使身體於休息時, 修補, 增加肌肉量...於是: 運動兩年, 沒有效果...=.=

不正確的訓練, 沒看到任何改變或成就感, 是不會讓人想繼續的...

PS: 依照統計: 台灣是各國女生裡, 最缺乏運動的一群! 不論外表(因為許多人體重輕, 體脂肪卻不自知的非常高, 這些人不會正視到運動不足的問題!), 肌肉量不足也會導致許多問題, 例如: 大腿肌肉量不足時常導致膝關節炎, 背部肌肉量不足, 無法與脊柱協助撐起上半身的結果會導致下背痛(這時候大概很多人就拿出止痛藥...)等...