運動習慣中, 最難做到的是... (男性篇)

這次並不想提教科書內提到的八股, 滷肉卡想提過去當教練的經驗

通常, 要維持運動習慣對男生來說不難, 只要能讓他開始...=.=

帶過的男學生裡, 發現要他們"休息", 是運動生活中很難做到的!!

休息不足通常會導致

• 免疫系統低下,


• 身體活動表現不如平時水準,


• 體內代謝廢物堆積來不及排出,


• 以及肌肉蛋白質的消耗(講白一點, 就是傳統運動者口中所謂的: 練不大!還越練越小隻=.=)

...等等, 一切讓身體疲勞的副作用皆會出現! 這種事情並不是一分耕耘一分收穫! 想想, 有效率的唸書or 工作比較會帶來好成果? 還是不眠不休, 日以繼夜的狂操?

會想提這個細節的主因是: 看到電視節目"極限體能王", 過去號稱體能先生的參賽者, 看起來全身肌肉, 但近幾次不僅跑不快, 跳不高, 還過不了關!! 原因很簡單: 過度訓練(over training)! 相信有經驗的教練, 從他的各種動作跡象都能看出端倪...

大家不難在球場, 健身中心...等, 各種運動場所, 看到埋頭長時間苦練的男性! 這種時候, 腦內啡(跟嗎啡差不多的東西)大量分泌會讓人感覺愉快, 精神亢奮...等, 各種正面現象, 但是過量也會導致上癮! 而許多男生通常在努力運動一兩週後, 產生這種現象而開始不想放過任何一次訓練的機會...

如果一週內僅僅一天不運動就渾身不對勁, 開始焦慮不安, 各種會因此而肥胖的幻想罪惡感佔據心頭...小心! 可能已經過度訓練了!

PS: 美國運動醫學建議一週的阻力訓練量為3天, 每天不超過60分鐘; 心肺有氧一週施行大約3-5天, 每次一小時內較佳!