何謂間歇訓練？一種超高效率的運動、強力消耗體脂肪的秘技

在不辣閣提過好多次間歇訓練，卻很白痴的沒有對其做詳細說明...

有別於運動生理學的書本或網站，我打算說的很"白話"...

間歇訓練(Interval Training)就是一種"忽強忽弱"的運動

說完了...

如果想了解更多請往下看，如果不喜好爬文者，底下都只是輔助說明...



間歇訓練乃二戰初期由德國運動醫學家所發明、最初在倫敦世運的田徑項目獲得印證

近幾年的研究更證實：要達成相同目標(運動表現、消耗體脂肪)，間歇訓練大約只需花傳統訓練的四分之一時間

因為它有幾個好處：

1. 透過有氧、無氧訓練的穿插進行，能提升心肺適能、提高代謝速度

2. 增加運動中與運動後的能量消耗

3. 平時(非運動期間)能更容易使用體脂肪做為能量來源

4. 運動期間，間歇訓練比起其他有氧運動有更少的肌肉流失

5. 省時

這麼棒的運動也不是隨便忽強忽弱就能達成！

一般來說，我們會以1:1、1:2、1:3的方式進行

以1:3為例：高強度30秒後，接著進行90秒的低強度，如此反覆進行

高強度也不是高過低強度就好，高強度的部份必須高過"無氧閾值"

何謂"無氧閾值"？也就是在這臨界值以下，身體進行"有氧運動"、超過這個值則進行"無氧運動"

這大概有多強？除了精密儀器外、比較簡單的方法是參考您的心跳率

無氧閾值大概會是落在最大心跳率的80-90%左右

此時如果有人跟你說話，最多只能回答單字、或是根本說不出話

問我需要做多久？別以為自己能多厲害，剛開始能撐個10分鐘的人已是少數！！

不過，這麼棒的運動不是人人能做，因為這原本是拿來訓練運動員的！！

為了進行這樣的訓練

1. 您不能有任何心血管與呼吸道、或任何慢性疾病

2. 年長者必須經過專業醫師的許可、旁邊應有私人教練

3. 運動前充分暖身、運動後適量緩和

4. 以漸進方式增加到真正的強度(初期先做到忽強忽弱即可，經幾週的訓練後，才可逐漸逼近、或進入無氧閾值)



簡單來說：

空有運動的習慣不一定會瘦(職棒選手不一定瘦)、

身材精瘦不見得運動效能好(健美先生、小姐不一定運動效能好)

如要健康減肥，"吃的對"、與"動的對"，效果絕對最快速

阻力訓練、間歇訓練、與"充足的休息"是我對抗脂肪與老化的絕佳武器

而為了進行間歇訓練，您必須開始鍛鍊荒廢已久的體能、矯正墮落已久的體態。