所以，該怎麼動才瘦得神速？

上回說 to be continued...

今天就來conti一下

假設準備減重的對象沒有任何慢性疾病或宿疾

那麼我大約會安排三個月的訓練


第一個月是準備期：

這個階段沒啥特別的目標，主要學習何謂阻力訓練、又該怎麼做、還有最重要的：習慣生活中有運動

這個時期應該不怎麼會瘦、甚至根本不會瘦


第二個月是矯正期：

不良的生活習慣、某些體育項目都會造成些微的長短腳、進而骨盆歪斜、脊椎側彎，這也是某些病痛的開始

利用阻力訓練幫忙伸展長期緊張的肌肉、強化不足的部份，以免身體越練越歪、越練毛病越多

甚至看過不少所謂的肌肉男，根本就高低肩、不對稱，這樣很不好、也不健康

這個時期還是不怎麼會瘦、甚至根本還是不會瘦


第三個月是起飛的時期：

每週排兩次45分鐘的阻力訓練、以及兩次20分鐘的間歇有氧，一週總運動時數：2個小時又10分鐘

阻力訓練內容的"多變"是關鍵、規律的課表最好不要用太久...

這個時期：飛起來了怎麼可能救命啊我不要...不要也得要

配合健康的飲食，極有可能會瘦得比所謂"安全減重(每個月1-2公斤)"的速度還快上許多，因為你的身體已經進化了！


一般來說，體重超重到某個程度，隨便動動就能瘦上許多

(對體重過重的人來說，普通的有氧運動都同時是阻力訓練)

大約一個月就會遇上停滯期、甚至反彈回升...

我規劃的方式或許前兩個月沒什麼數字上的改變，但大幅進步的體能或體態，是造成後面速瘦的關鍵

發氣功之前都馬要聚氣

至於阻力訓練該做到什麼樣的強度？該怎麼多變？該...

to be continued...