減肥怪新聞：回歸專業

景氣不好，大家都來插一嘴，看能不能藉機海撈...

以下又是新聞引述：

===============================================================

「目前尚未有人證實，空腹運動有助減肥。」

萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，空腹運動會造成身體異常飢餓，反倒飲食增加，吸收更多熱量。


減肥名醫劉伯恩表示，利用運動減肥是一種迷思，因為身體在做同一種運動後，腦內會發布訊息造成身體「抗耐性」，反而降低減肥功效。

他說：針對想瘦的地方做運動目標，而且運動後，不要攝取牛奶、雞肉等高蛋白食物，會造成肌肉增加，飲料以及甜食等高熱量的來源也不要食用。

===============================================================

減肥很簡單，一般人卻又不得要領，其實要領真是簡單又直覺，只是面臨這種問題，許多人都把它複雜化了

醫師的專業在醫療，稍有醫學概念的教練幫人做診斷，會被說是越界了

醫師的專業在醫療，稍有概念就大談減肥好像也不太OK...

當然，肥胖者必須先就醫...

如果是內分泌失調、如果胖到無法動、如果發胖肇因某些疾病...這些都必須仰賴醫師的專業

如果只是生活、飲食習慣不良而發胖，如果還沒有併發其他病症

那麼醫師會勸人少吃多運動

該如何少吃的專業在營養師

該如運動的專業在私人教練

這些都不是醫師的範疇，除非他另有運動、營養的相關專長

上面新聞就是一些奇怪的論調



一般來說，我們會建議空腹運動是針對沒有低血糖、沒有任何健康狀況不良的正常人，而且施行時間僅在早晨

剛睡醒時，肌肉裡的肝醣含量少、消化系統內缺少立即可吸收的能量來源，所以很容易動用到體脂肪

於是我們會建議從事"短暫"的"間歇"運動(20分鐘)

短暫的原因是為了健康著想，而且這運動僅是個觸發，觸發運動後的6-13小時維持高代謝速度

而能啟動這個機制的不是呆呆的跑步、健走、或游泳...而是間歇性的運動

如果這個短暫的觸發動作，能有機會用到體脂肪就更棒了，於是建議早晨的運動可以空腹施行

再PS：若是其他時段的空腹運動則無意義...

由以上觀之，要減肥不難，卻也不是不辛苦，畢竟花了幾十年養出來的肥胖，要改變怎可能有多輕鬆？

想要快速甩油，怎可能不耍手段？不玩心機？



說什麼運動減肥是種迷思，其實是說話的人自己迷失了，以為運動減肥的關鍵只在運動的當下

而且運動後，不要攝取牛奶、雞肉等高蛋白食物，會造成肌肉增加<=這是什麼論調？

每次運動，身體或多或少都會有肌肉纖維撕裂傷(Z線撕裂傷、延遲性肌肉酸痛)

而這些微小傷害是正常的、也經常是無法感受到的

修復這些傷害需要蛋白質當作原料，

那種論調就好像花錢敗家後，你不可以出去工作，因為工作可以賺錢...

運動後身體會比較虛弱易感冒，因為蛋白質被拿去修復肌肉、維持免疫系統的蛋白質因而減少了

真的不要攝取蛋白質嗎？？

而且身體每年流失大約0.5%的肌肉量，少了這些肌肉，讓人年過25便難以維持身材...

靠運動啟動修復的機制卻不給原料建造？？

補回這些肌肉可是讓人"躺著瘦"的關鍵哪！！



要瘦不難，目前也帶著學弟詹姆減脂、增肌(即使總體重不變，這種改造仍稱為"減肥")

每週大約只花三個40分鐘或更少...

運動當下

魯：這樣的運動還可以讓人邊動邊看書、看電視、或聽音樂嗎？

詹：絕對不行，比我想像中的還要更專注多了！

魯：這樣的運動超過40分鐘還要繼續嗎？

詹：不行了、不要了、回家了

呼呼呼...