痛！肌肉挫傷、拉傷

過去曾經提過肌纖維撕裂傷(Z線撕裂傷、或延遲性肌肉酸痛)

最常出現於阻力訓練、突然開始的運動計畫、或從事不熟悉的運動隔天

這種肌纖維的撕裂傷會啟動身體的修復機制，甚至經過適當的規劃，能讓肌肉越來越發達、或日益流失

不過，有一種對更大規模的破壞，稱為肌肉挫傷

主要發生於運動意外中，例如運動中的碰撞...

總之，就是因外力的撞擊而造成肌纖維的斷裂或出血

根據受傷的程度可分為三個等級：


第一型、肌肉完全斷裂：肌肉斷裂處的表皮凹陷，斷裂的肌肉兩端呈現隆起

PS：看過繃緊時被剪斷嗎？斷成兩半的橡皮筋是否往兩個固定端彈開？


第二型、肌肉不完全斷裂造成的間質性血腫：簡單來說，就是整塊肌肉要斷不斷(夠白話吧?!)

肌肉由一束一束的肌纖維並聯而成，外頭包覆一層膜，稱為肌膜

此一型式的傷害乃部分肌纖維、血管、肌膜受損，出血順著重力方向流，造成別處出現紫斑或瘀血


第三型、肌肉不完全斷裂造成的肌肉內血腫：同上，肌纖維不完全斷裂，但出血凝聚在肌膜內，

只要傷處被壓迫、或肌肉收縮便會劇烈疼痛，痛感遠超過第二型


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另一種稱為肌肉拉傷，其與肌肉挫傷相似，不過肇因於肌肉過度強大的收縮、或從事不正常的關節動作

依照程度也分為三型：


第一型、肌肉輕度拉傷：受損的肌纖維數量不多、出血量少，只有按壓傷部或用力時才出現痛感，外觀無異常


第二型、肌肉中度拉傷：受損肌纖維較多、出血量大，外觀腫大、肌力明顯下降


第三型、肌肉重度拉傷：肌纖維全數斷裂，如同挫傷第一型，斷裂處的表皮凹陷、兩端隆起

與重度肌肉挫傷不同的地方，在於此一斷裂處較常出現在肌肉與肌腱交合處附近

PS：看過過度拉伸而斷掉的橡皮筋嗎？斷成兩半的橡皮筋是否往兩個固定端彈開？

經過計算，張力最強的地方出現在兩端



運動旨在強身，千萬量力而為

意外在所難免，但也別因噎廢食