分次進行的運動，效果可以累加嗎？談減肥

許多人看過這樣的報導：

...以能量消耗的觀點來說，運動產生的效果是可以累加的...

也就是說，一次運動15分鐘、分三次進行的效果，與一次運動45分鐘是一樣的

對於這樣的論述，有時正確、有時卻不適用，端看個人的運動目的為何

對於希望透過運動來減肥的人來說，結果可能令人失望...

狀況1：運動的當下

通常減肥，多是希望脂肪被消耗掉，那麼以上觀點是不成立的！

通常，以中強度(最大心跳率的60-80%左右)運動20分鐘後，人體才開始使用動用脂肪能量系統

於是，每次才準備進入脂肪能量系統就停止，下次再進行又得重新來過

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PS：雖然運動強度在最大心跳率的60-80%，脂肪佔能量消耗的最大比例

但如果健康狀況許可，推進到最大心跳率的90%(脂肪佔總能量支出的比例下降)效果會更好

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狀況2：運動之後...

當運動強度超過某個分野，運動後的6-13小時，身體代謝速度會比平常高(能量消耗較平時多)

如果分次進行，每次15-20分鐘，其實只是剛過熱身階段，很難於時間內達到或超過此臨界強度

於是某些人運動45分鐘後，有半天的時間都還在高速消耗能量

分次進行的，運動後啥都沒發生，效果有如作家事，只能算是勞動(只產生疲勞)...

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不過，時間拉更長也沒有好處、甚至傷身！靠運動減肥，我們期盼的是運動後，休息時身體的變化

運動期間，只要達到目標時間與強度就可以收操了！

合理的運動時間(包含10-15分鐘暖身)大約60分鐘即可，一週3-5天



突然滿腔熱情，準備開始拼了？

進行體適能評估之前，勸各位最好不要...

一開始過於周全與嚴密的計畫，往往是後來偷懶的藉口

未經過評估，很難知道訓練計畫是否得宜，舉例來說：

某位朋友運動多年，成效相當好，當朋友因體重過重求助於她

朋友給的訓練計劃是：

週一：高低衝擊有氧、重量訓練

週二：瑜珈、重量訓練

週三：飛輪有氧

週四：拳擊有氧、重量訓練

週五：飛輪有氧

週六：重量訓練

週日：休息

我一看傻眼，立即要求她停止如此計畫，就算對方超級有毅力，在還沒看到效果之前就能完全執行

但對於身高155cm、體重超過80KG、過去無運動經驗的女性來說

體重過重加上肌肉量不足，光是心肺有氧的部份就足以毀了對方的膝蓋、脊椎與心臟，何況還有重量訓練

我自己三週的運動量總和也沒這麼多...