曾經在過去提及找對人下運動處方的重要性；
有中風的危險因子者，常會被醫師告知該運動
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因為腦中風即是大腦的微細血管被沖爆所致<=很白話吧(笑)
所以：高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、頸部雜音、吸菸、飲酒...等，
只要是會增加血管壓力、使血管堵塞、缺乏彈性、血液濃稠...都被視為中風的危險因子
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但該怎麼運動？通常這類患者都會"避重就輕"，選擇較低強度的運動，這也是沒有錯的
相關介紹請參考"健康"分類文章
球類相關競賽通常被視為該避開的高強度運動，慢跑、游泳則是較受青睞的項目
其中：爬山則是最容易被人誤解的，尤其小山！！
爬山需要高強度的肌力、肌耐力、以及心肺適能
帶有中風危險因子者，通常缺乏運動、或甚至體重超標
貿然從事，除了有損膝關節、更可能致命
爬山算是"重量訓練"+"心肺適能"
當身體帶有心血管危險因子、加上肌肉量不足，極有可能使人在小山上致命！
試想開車時，若遇到陡坡，我們會先？...降到低速檔、然後...猛踩油門！
此時若遇到出力(扭力)大的車子，油門就不需要如此重踩！
一樣的道理，登山時，缺乏運動(缺乏肌肉量)者，*心跳會急劇升高，
此時順間升高的血壓、血量，也會沖破被堵塞、或缺乏彈性的血管
若這些是腦血管，便是腦中風了...
在山上連絡、交通不易，於是多了一條冤魂
在日本的統計，於小山喪命者反而較高山喪命者多
不得不小心...
註*：適當的阻力訓練(重量訓練)，能降低肌肉的最大攝氧量
無氧能量系統的利用也能降低心臟的拍數
所以爬小山時應該注意
回覆刪除[版主回覆05/12/2008 07:36:22]娘的結論真是簡單明瞭啊！
除此之外，長期缺乏運動者更要慎選運動
不知道剛在早餐桌上的說明是不是把您越搞越糊塗了
這個我早就知道了~因為我看你上次要登山前,還特地加強一堆有的沒有的訓練...
回覆刪除最恐怖的應該是很多人平時沒在動,突然就來一次要命的運動,然後就從養身變成往身了~
[版主回覆05/12/2008 07:30:46]知道我為什麼發這篇文章？因為我又打算美食三連發了...
發美食之前發個健康會安心些^^
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吳永志不一樣的自然養生法
回覆刪除[版主回覆05/13/2008 15:45:41]一個習慣總是越簡單越易維持，我覺得只要簡單不花心思、不違背健康都是好方法^^
爬山與慢跑
回覆刪除一般人會認為爬山較輕鬆，慢跑一直跑感覺很累
兩樣我比較過，就像你說的爬山高強度的肌力、肌耐力、以及心肺適能
爬山，呼吸喘與腿部酸是同時產生的
慢步就心肺比較多點
常常看到很多老人家爬山
你覺得合適嗎
我覺得不太合適
[版主回覆05/13/2008 15:49:35]哦...爬山在運動醫學的領域裡，本就不屬於輕鬆的運動哦
那是蠻高強度的活兒，所以不只不適合老年人，也不適合沒固定運動習慣的人喔
"爬山需要高強度的肌力、肌耐力、以及心肺適能"這句話很有道理.....
回覆刪除之前玩具男一直以為3不5時的慢跑應該爬山會沒問題...之前去山上只是跟朋友玩bb彈(生存遊戲)在陽明山的某地...想不到只是玩的過程走來走去..閃閃躲躲..回家後肌肉就開始痠痛了...也沒跑..也沒走很遠.只是場地高高低低很多,路卡說這個我就很能體會了.....另外...
路卡說降低肌肉的最大攝氧量...還有無氧能量系統的利用....這就不懂了
[版主回覆05/13/2008 15:56:39]嘿嘿...最後那個不用董沒有關係啦！結論呢...就如陽具男所說哦^^魂厲害啦！