高血壓與運動

缺乏運動、不當的飲食及作息, 往往導致高血壓


二零零三年，美國國家心肺及血液研究中心（The National Heart, Lung and Blood Institute）

建議將十八歲或以上成人的血壓水平分類如下

血壓分類		收縮壓（上壓）	舒張壓（下壓）
正常		<120 mmHg	及 <80 mmHg
瀕臨高血壓		120-139 mmHg	或 80-89 mmHg
高血壓	第一期	140-159 mmHg	或 90-99 mmHg
	第二期	>= 160 mmHg	或 >= 100 mmHg

不論病情發展至哪個階段, 運動都能作為治療計劃的一環, 或藥物治療以外的輔助療法

運動的基本作用: 將過高之血壓降低

運動模式: 主要為心肺有氧, 輔助以低阻力(8-12 rep/set)而多重複性的肌力訓練

運動強度: 中等 PS: 中低強度的運動, 比起高強度運動, 更能有效降低血壓

運動時間: 30-60 min/天

運動頻率: 3-5天/週

注意:

於結合運動及藥物療法, 應避免使用β受體阻滯劑, 因它能使心率減慢；

若必須處方β受體阻滯劑，則應選擇β₁選擇性受體阻滯劑

血管緊張素轉化蹆抑制劑（Angiotensin-converting enzyme inhibitors，簡稱ACEI）、鈣通道阻滯劑及α受體阻滯劑引起最少的不良作用(後兩者及血管擴張劑或會造成運動後血壓過低，預防方法是在運動後進行充分緩和運動)

進行鍛煉肌力運動時避免閉氣

若靜止時上壓＞200 mmHg或下壓＞115 mmHg，則不應進行運動