罩杯升級

這問題是過去任職教練以來, 最常被女學員提起的!

有的是從沒發育到滿意的大小

有些產後打退奶針, 縮到比產前還小

有些則是地心引力的結果

林林總總...

仿間解決提案也是百百種

只要是減肥、增高、豐胸、壯陽...總是有說不完的偏方

如果真的有效, 一種就好, 哪來那麼多種?

但有效又健康的那一種, 卻又是一般人避之唯恐不及的...

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適量且正確的運動真的很神奇, 只要能確實做到

很多身體的功能會自動復甦, 舉凡免疫系統、內分泌...等, 甚至外觀!

運動是一種觸發, 是觸發所有身體機能的總開關

當然: 均衡飲食與正常作息也是必須的!

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接下來我就從運動這部分講起吧!

首先, 我們先了解罩杯是怎麼計算的:

罩杯的尺寸由其深度決定。乳房最高點的乳圍（三圍之一）減去乳房下圍一圈的長度，

7.5cm者為AA杯，10cm 者為 A杯，12.5cm者為 B杯，以後每加2.5cm,就多一種尺寸

雖然依全罩、3/4罩、半罩的不同, 同一個人有可能出現不同尺寸, 但計算原理都是相同的!

這邊有個重點: 乳房下圍!

有些女生其實並非"太平公主", 而是上腹部太胖, 導致兩圍相減差異過小

此時她需要的會是心肺有氧為主、肌力訓練為輔, 配合正確的飲食

肚子瘦下來自然就立體了!

運動會讓胸部不見?

不會的!

除非您是馬拉松運動員, 否則還沒見過哪個學員的運動強度及時間能消耗到胸部脂肪

畢竟女性有女性荷爾蒙幫助, 所以總是會有脂肪囤積在胸部

除非您是女子健美選手, 需要注射雄性激素、腎上腺素、同化性類固醇...

否則胸部還會在的!

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再來, 我們來看看女性胸部構造

乳房由乳腺組織及脂肪組織所構成。基本有乳頭、乳暈、乳腺管及乳葉和周圍的皮下脂肪。

一個乳房通常有１５－２０多個乳葉, 主要功能為分泌及哺育乳汁

乳房組織的正下方是大胸肌及大胸肌的筋膜；

大胸肌的下方是胸小肌, 然後才是肋骨胸壁附著的肌肉

乳房上的淋巴循環和癌症治療有很密切的關係,

大部份的乳房的淋巴循環經腋下淋巴腺回流至鎖骨下淋巴腺鎖骨上淋巴腺；

少部份淋巴腺則從乳暈回流到內乳房淋巴腺

乳癌之癌細胞具有局部之侵犯性循淋巴系統轉移的性質, 以及循血液循環系統轉移的性質



上面提到兩個重點: 淋巴與血液

基本上, 我不相信缺氧, 淋巴液又不動的胸部能有多完美的乳房

管道該通就讓他暢通吧!

下圖:

在大家左側的女生, 其肩關節姿態叫做"肩關節前引"

靠大家右側的女生肩關節非常標準

肩關節前引意謂著什麼?

上背部肌肉長期被拉長、胸肌長期緊縮

收縮的肌肉長度短, 截面積胖, 所以膨脹的肌肉及前引的肩關節壓迫住所有液體的流動

什麼養分都缺乏的乳房是不會變大的!


OK...知道問題就解決他!

首先解決肩關節前引, 有些動作能幫上忙:



這能幫助您運動到上背部的肌肉, 伸展緊縮的胸肌

您還可以進一步強化上背部肌肉



這不是什麼了不起的動作, 很多女性雜誌都有, 只是啞鈴換成平易近人的裝水保特瓶

胸口開了, 管道暢通, 我們還需要幫忙推進長期滯留在管道間的體液

淋巴液的回流, 有一部分是藉著肌肉的擠壓

所以胸部的阻力訓練您可以這麼做





或是



或是以藥球(medecine ball <=簡單來說, 就是稍微重一點的小籃球)進行拋接的動作, 例如:



這樣也能訓練到! 但記住! 初學者請勿站在抗力球(那顆較大的球)上進行

那是為了進一步訓練核心肌群與穩定性用,

如此一來, 運動的肌肉再次促進淋巴液的流動與血液循環

而且胸肌是介在乳房脂肪與肋骨間, 若發達還可以"墊高"<=跟墊矽膠意思差不多啦!

而且觸感會更好! 放鬆的肌肉比脂肪更柔軟! 不信大家找個有肌肉的人捏捏看...

如果要更好的效果, 可以加些心肺有氧運動, 運動後6-13小時的代謝與心跳都仍不慢

良好的上胸肌, 還能幫忙隨時間飛逝而鬆弛的韌帶, 讓胸形更挺...

古代所謂酥胸, 就是上胸要平坦能見鎖骨, 卻又見不著肋骨, 說的就是上胸肌啊!!

就這樣...

運動的動作本身並不特殊, 但就升級罩杯來說, 就這幾個重點:

1. 減少上腹部脂肪

2. 避免肩關節前引 (強化背部肌肉)

3. 促進體液循環 (胸肌的訓練)

書上說的什麼擴胸運動之類的, 動作本身並不會造成乳房的任何變化!

乳房是脂肪, 動作的是肌肉, 肌肉不會變脂肪, 練肌肉也不會消乳房

正確機轉應該如上文所述

帶過的女學員不管年紀、發育、或哺乳與否....都有效

兩個杯子大約一個半月就達成了吧!

不過運動帶來的是"健康正常"的體態,

若已經有夠了的胸部, 進一步想要"非常誇張", 還是去塞東西吧!

配合飲食與作息, 擁有傲人身材不是夢! (<=其實應該說是健康的身體啦! 只是這麼說不會有人理我)

PS: 胸部按摩並非私人教練範疇, 運動時, 教練僅能碰觸學員身體堅硬的部位(通常是關節)

若有藉口按摩亂摸的, 絕對是色狼!!