舊文曾提到：計算運動中的熱量消耗相當不切實際。因為"運動後"的消耗才真的多、也難以計算。
例如從事20分鐘的高強度心肺活動，在運動後的6~13小時，身體都維持在較高的心跳率，只要稍有活動，心跳很容易就落在最大心跳率的55-60%間，而這正是使用脂肪比例最高的心跳率。
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41928
另外，阻力訓練造成的遲發性肌肉痠痛也有類似效果
當進行高強度、新型態、或不熟悉的運動後，隔天常會感覺到強烈的肌肉痠痛，這就是延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛的確切機轉仍不清楚，但根據一些實驗的變因與結果，再對照痛感的出現時間，發生原因大概可以推測如下：
1. 激烈的訓練造成肌肉纖維損傷(尤其Z線)
2. 肌漿網受到破壞，造成鈣質釋出、抑制細胞呼吸，並活化水解蛋白酶與磷酸脂質酶，破壞肌原蛋白
3. 血液中的發炎細胞增加
4. 細胞內的組成物流入血液中，在6~12小時左右引發發炎細胞的聚集，引發後續發炎反應
5. 發炎造成組織水腫與溫度升高，亦活化疼痛受器
6. 此時肌肉的活動會造成局部壓力增加，更刺激被活化的疼痛受器
所以，當延遲性肌肉痠痛出現時，不光是肌肉重建工作需要大幅的能量消耗
PS：調節脂質與蛋白質的代謝必須仰賴碳水化合物 http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=44150&prev=44161&next=-1
因肌漿網破裂而釋出的鈣質，還會造成心跳加速。
另外，發炎反應造成的體溫升高亦能提高代謝速度。
如此便能解釋延遲性肌肉痠痛出現時，即使沒運動都能快速消耗熱量的原因了
高強度心肺活動後的數小時、延遲性肌肉痠痛出現時，身體都在大幅的消耗能量與營養，此時務必將自己視同病人般對待，待肌肉成長後，他們會幫你消耗更多脂肪。
延伸閱讀：事半功倍的訓練原理：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017
例如從事20分鐘的高強度心肺活動，在運動後的6~13小時，身體都維持在較高的心跳率，只要稍有活動，心跳很容易就落在最大心跳率的55-60%間，而這正是使用脂肪比例最高的心跳率。
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41928
另外，阻力訓練造成的遲發性肌肉痠痛也有類似效果
當進行高強度、新型態、或不熟悉的運動後，隔天常會感覺到強烈的肌肉痠痛，這就是延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛的確切機轉仍不清楚，但根據一些實驗的變因與結果，再對照痛感的出現時間，發生原因大概可以推測如下：
1. 激烈的訓練造成肌肉纖維損傷(尤其Z線)
2. 肌漿網受到破壞，造成鈣質釋出、抑制細胞呼吸，並活化水解蛋白酶與磷酸脂質酶，破壞肌原蛋白
3. 血液中的發炎細胞增加
4. 細胞內的組成物流入血液中，在6~12小時左右引發發炎細胞的聚集，引發後續發炎反應
5. 發炎造成組織水腫與溫度升高，亦活化疼痛受器
6. 此時肌肉的活動會造成局部壓力增加，更刺激被活化的疼痛受器
所以，當延遲性肌肉痠痛出現時，不光是肌肉重建工作需要大幅的能量消耗
PS：調節脂質與蛋白質的代謝必須仰賴碳水化合物 http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=44150&prev=44161&next=-1
因肌漿網破裂而釋出的鈣質，還會造成心跳加速。
另外，發炎反應造成的體溫升高亦能提高代謝速度。
如此便能解釋延遲性肌肉痠痛出現時，即使沒運動都能快速消耗熱量的原因了
高強度心肺活動後的數小時、延遲性肌肉痠痛出現時，身體都在大幅的消耗能量與營養，此時務必將自己視同病人般對待，待肌肉成長後，他們會幫你消耗更多脂肪。
延伸閱讀：事半功倍的訓練原理：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017
看您的描述“訓練完後肌肉損傷發炎，修補後肌肉更強壯”訓練後冰療會影響肌肉的生長嗎？因為冰療會抑制肌肉的發炎狀況，有點擔心訓練會白費...
回覆刪除[版主回覆04/17/2013 22:45:06]你好，根據台大醫院復健部整理的中外資料顯示：離心運動後立即給予冷療，並無法有效減輕延遲性痠痛的程度、或者縮短痠痛症狀的時程
不管臨床實驗中使用冰按摩、冰水療法及冰敷都無法發現明顯效果。
因此，冷療法僅能在酸痛當下發揮止痛效果，對於預防或治療延遲性痠痛並無明顯效果。
不過練完泡冰水，對我來說，真的能降低隔天的酸痛感，NBA球員在打完球之後也會把全身浸到冰桶裏，所以冰療應該是有它的用處吧？！您的內文提到“高強度心肺活動後的數小時、延遲性肌肉痠痛出現時，身體都在大幅的消耗能量與營養，此時務必將自己視同病人般對待，待肌肉成長後...”現在我的酸痛感因為泡冰水而感覺不強烈，會不會讓肌肉長不大呢？
回覆刪除[版主回覆04/19/2013 09:39:02]你好，正如文章內容所說，延遲性肌肉痠痛的真正機轉尚不清楚，不管纖維撕裂傷、組織發炎、...還是哪種理論，其反應時間都與疼痛出現時間不完全相符
但按照文中六點順序排下來就與疼痛發生時間差不了多少，所以僅能猜測可能這幾種原因都有
運動員下場後立即冰敷可以減緩當下的疼痛感(現在還有極低溫療法，主要是運動後將身體擦乾，不能帶有一點水氣，穿上乾燥的禦寒衣物，進入零下一百多度的低溫冷凍艙)，對於預防之後的延遲性痠痛，儘管科學家表示沒有效果，但仍有不少優秀運動員與你有同感
或許是運動員的心理因素、或許是身體的適應性使然(在一段不長的時間內，第二次從事相同運動後的延遲性肌肉痠痛的程度，本就會比第一次運動後來的低很多)、亦或許是科學家少考慮了什麼，總之依現今的了解，很難肯定的回答、肯定、或否認你的問題
這類型的研究報告文末，科學家大多也說：如果個人覺得冰療有效，那麼就做吧(他們還沒找到證據支持並不代表否定)
如果延遲性痠痛主要是組織的損傷，那麼低溫可以降低組織液流出與出血的規模
如果延遲性痠痛主要原因是發炎，那麼發炎的發熱、腫脹與疼痛有助於指引身體的修復大隊前往該處
所以會不會讓肌肉長不大呢？這實在很難說(搔頭)，畢竟連機轉本身都還沒個定論呢
我自己是啥都沒做，就是休息
魯卡沒有轉戰 FB?
回覆刪除[版主回覆04/26/2013 12:12:38]噗~部落格比較自在
開賣了 : http://goods.ruten.com.tw/item/show?21304253363394...這賣家全套都有
回覆刪除[版主回覆04/27/2013 10:59:53] 哇！他好齊全啊，我在後火車頭納編只買到鳥與垃圾車，感謝mica大，你自己有收嗎？
這系列看起來也是會出個幾百幾千隻.
回覆刪除我不敢收啦..
應該買個幾隻變動物的來玩玩就好了...
[版主回覆04/27/2013 13:47:09] 我也只買了代表性的，不過那個賣家好像還缺猩猩
看到原文了~~
回覆刪除[版主回覆05/12/2013 11:10:35]啊原來我這麼久沒寫文章了，金害...週一來更新