這算是有氧運動還是無氧運動

如何區分有氧與無氧運動是我常被問到的問題，兩者的差別在於能量轉換時，有沒有氧參予反應。

人體可以直接利用的能量形式為ATP，全身可直接動用的ATP僅能供應大約1.26秒的劇烈收縮，

接下來就是靠著各種來源(磷酸肌酸、醣類、脂肪、蛋白質)與不同轉換方式(無氧路徑、有氧路徑)來持續供能

人一旦開始運動，各種反應幾乎同時開始，只是啟動所需的時間長度不同：

1. 首先動用的是是磷酸肌酸系統。能快速動員、瞬間釋出大量ATP的特性，讓人可從事高爆發力(力與速度的乘積)的活動，不過存量大約在15秒內即耗盡(再回填僅需數十秒，但需暫停動作休息)。

2. 接著是無氧醣酵解。供應來源為醣類，反應不需氧的參與，生成物包含乳酸與熱，存量可供應大約3分鐘。

3. 接下來就是有氧醣酵解。供應來源仍為醣類，但反應有氧的參與，雖然啟動時間較久，但生成的ATP數量為無氧醣酵解的19倍，維持時間大約20分鐘。

4. 最後是脂肪酸氧化。供應來源為脂肪，反應有氧的參與，但因脂肪酸轉化速度太慢，所以此時若運動強度太高，脂肪的利用效率便會下降，醣類比例會增加，若醣源不足，即容易流失蛋白質。

由上述觀之：

1. 運動屬於有氧還是無氧應以運動的長度與強度來區分，相同的運動若維持大約三分鐘即停，那麼大概就是無氧運動，如果維持超過20分鐘，那就是有氧運動。

2. 過去常提到運動必須根據目標來選擇內容，如果你的阻力訓練一組(set)能超過15秒，那大概只能算是無氧運動，讓長度能落到無氧區間的強度，大概很難刺激肌肉生長。當然，你不能選擇一個很小的阻力，只是反覆操作到15秒即停，而是必須選擇一個足夠的阻力讓你很難反覆超過15秒。

3. 如果你的目標是增肌減脂，那麼高強度長時間的運動會令你出現反效果、重訓完的心肺訓練就應該降低強度

說完整個能量利用的觀點，希望明白的不只是專有名詞，而是更能針對目標慎選運動方式。

若想事半功倍，不妨參考這篇總集：
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