圖片是從這個網站撿來的：
http://www.ashfaqbutt.com/abs.htm
這是一個常見的側腹肌訓練，啞鈴換成裝水寶特瓶或彈力繩，就是愛美雜誌上也會出現的動作
作用肌群除了側腹肌，還有脊椎兩側的豎脊肌群...等
相當顯而易見的，圖片所繪人物為正面，所以拿著啞鈴的是右手
下圖左為起始動作，左側的腹肌必須收縮才能提起右手的啞鈴
正確動作如下面的影片所示：
以上不是今天的重點...
現代人都忙，做什麼事都要有效率，運動也要有效率才不會誤了正事，這我相當同意
是為了將訓練時間減半嗎？我注意到有人左右手各持一顆啞鈴，做不倒翁運動
雖然不容易分辨，但我們就假裝此人也是面向我們，就如同上面的黑圖
當左邊側腹肌收縮欲提起右邊的重量時，左手往下墜的啞鈴，正好幫我們拉起右邊的啞鈴
如此訓練等同雙手空空做不倒翁運動
也難怪作此動作者，手上抓握重量都相當驚人，單邊80磅、100磅都很常見
就因為不覺得有訓練到，重量便往上加了
只能說，
同樣身體向左擺動，忽然被提起的右側啞鈴，因為出現向上的加速度，便有了向下的假想力
在那麼一瞬間，右側啞鈴變重了，手指因為忽強忽弱的重量而得以被訓練...
其實不管正確還是不當的動作，我都不太喜歡
因為脊椎每節可動幅度並不是那麼大，節間又有椎間盤、後有神經、旁有血管...
PS：椎間盤是脊椎骨間，一種柔軟、有彈性的緩衝體，如果令其脫離原位，很容易擠壓到周邊的神經血管
負重側彎時，我門沒辦法精確判別是否每椎都平均受力，過大的側向力有可能導致椎間盤凸出
如欲訓練側腹肌，我會選擇其他較保守的動作
不過讀完此篇，至少以後不會同時抓著兩顆巨大啞鈴，對我們的椎間盤作如下運動...
正因每節脊椎骨都對其下方椎間盤做研磨運動，所以我總是害怕這種訓練...
保守的訓練側腹肌動作～你是指轉阿轉,的那個動作嗎?!
回覆刪除[版主回覆09/25/2010 07:13:29]我在講你果然沒在聽...
看到最後一張圖 真可怕所以我都不敢亂做
回覆刪除[版主回覆09/27/2010 09:23:03]但也不能都不做啊...
我說的不是坐著轉, 是架著轉的那種~這樣對嗎?!
回覆刪除[版主回覆09/27/2010 09:22:32]越來越難懂了=.=a
糟糕!!我就是用這種動作在訓練我那肥肥的側腹@@
回覆刪除能不能請魯卡大提供其他較保守的訓練方式
謝謝!!
[版主回覆09/27/2010 09:46:57]其實文內算是有點提示可循
這個動作是訓練側腹，但重量除了提供肌肉收縮阻力外，更有往下壓迫脊椎的力
如果您有上健身中心，一些針對性器材都不錯
如沒有，側身的羅馬椅訓練，這種的重量就沒有往脊椎的縱向施力，也就是沒有向下擠壓，阻力不夠多拿一顆啞鈴即可
不然就是側腹的仰臥起坐之類
我選的方法不見得最速效，但都比較保守，如想參加健美、健力...或其他什麼的比賽，就有可能要訓練脊椎的縱向耐受度
可是我很喜歡這樣搖
回覆刪除[版主回覆09/30/2010 08:25:37]請在角落自便
那只有單手拿啞鈴做這樣的動作也一樣會磨損椎間盤嗎？？
回覆刪除那單邊提包包或菜籃購物袋呢？
刪除只要是合理正確的訓練都不需要這樣緊張的