慢慢來 （談阻力訓練）

想要延緩生理衰老、提升代謝速度、減脂、復健...這些都需要阻力訓練

所以，阻力訓練(重量訓練)絕對不是肌肉狂熱份子專屬

快速揮舞著啞鈴、不斷挑戰越來越誇張的重量...這是健身中心裡，隨處可見的光景

但從體型看來，這樣的方式似乎不是那麼有效

其實，阻力訓練多半要求速度放慢、盡量維持等速

PS：當然，運動有方向的改變就不會是等速，所以我說等速是指運動方向改變後，速度盡可能穩定

其實動作越慢、越穩定，就越痛苦，對吧？

阻力訓練要的，不正是某種成效嗎？

它並不要求我們跟旁人比快、比重、比...

那又為什麼要不斷的提高速度？還是想減輕痛苦？這是種短暫的解脫，如欲如此，又何必重訓？

一個勁的舉起、拉下、推起什麼

代表為了抵抗阻力，動作一開始便使了很大的力

當出力大於阻力，就出現了加速度

再來的時間裡，幾乎只是肢體"隨著"啞鈴(或什麼的)一起動

如此訓練效果只在開始的一瞬間，後來的大半時間，只是物體的飛起與落下、以及跟著同動的肢體

曾提過：關節在不同角度，都需要不同的力，才能使訓練確實

多數動作的後半段，其實需要更大的阻力才有效果，前述被賦予加速度的物體(負重)，其重量就這麼被減少了

ex：重力加速度常數g=9.8公尺/秒²，如果向上的加速度a=4.9公尺/秒²

那麼，有那麼一段時間裡，被舉起的100公斤重，變成只有50公斤重

別再自欺欺人了，我們要的是效果！

其實我並不愛"舉"、"推"、"拉"...這些動詞

它們在阻力訓練上的描述並不那麼精確

我們來看一下師父的示範，即使看似很輕的重量，他也不會快速的揮舞

而是仔細感受每一次收縮，誠實面對自己付出的每一分力量、以及每一段用掉的時間

有時不需要那麼多重量，而是重量被偷掉了