啞鈴運動比較進階又有效？

動作相同的訓練，卻有可能造成不同的結果

健身房裡，我們常會聽人說：啞鈴、槓鈴比較有效，機械式的機台是為了初學者而設...

或是學員可能跟教練說：我們練習這些東西已經有幾次了，可以學其他的嗎？

如果會員氣勢較強，教練便有可能領著會員做些其他的什麼，很可能就是啞鈴、槓鈴

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如果連哪個鍵盤哪裡是什麼音搞不清楚，如何能彈奏一首完整的曲子？

有些課表的確需要執行一陣子

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欲使用這類屬free way的器材，它們的確需要比較高的技巧(平衡、協調)，但效果不見得比較好

以啞鈴飛鳥運動來說(動作就如下圖)

手持啞鈴一張一合的，主動肌群為胸大肌

但有效的動作區間可說是少之又少，後半段可說是浪費時間

看下圖就知道：胸肌作用帶動手臂向內收，被當成抗力的啞鈴重力卻指向下

動作後半段，運動者只是用手臂骨骼撐起一個重量，把它們做點平移，僅微弱的分力可訓練到胸肌

另一個與之相較的動作，是如下圖的滑索裝置

可以看出動作後半段的抗力與施力方向相反，是很有效的訓練

但...

動作一開始(如最上圖)，抗力向外，胸肌使力卻造成手臂向上

明白了嗎？古早的運動員總是啞鈴做完換滑索，正因為兩者都不是完整的訓練

而現在有一種俗稱"蝴蝶機"的機器，抗力方向永遠跟施力方向相反，但它多半被視為"初學者"用

那啞鈴、槓鈴沒有用嗎？倒也不盡然

如果有人身體左右肌群不協調，這些是很好用的器材

如果想特別加強局部(不只追求美感，有時用在復健)，這些是很棒的選擇

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在健身房裡，我們總是從動作的模仿與學習開始

但即使動作相同，作用的肌肉即可能大不相同、成效也就大不同

有些人拿主動肌群當主動、有些人拿輔助肌群當主動、更有些人拿穩定肌群來...弄不對可是會受傷的

現在受傷也被當常態@@

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37914&prev=37960&next=37599&l=f&fid=7

動作姿態的學習(機器的操作方法)絕對不是全部，重要的是心法...

活動幅度越大效果越好嗎？

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37599&prev=37914&next=37416&l=f&fid=7

補充：

這些話題不是跟"美眉"無關

電視雜誌上教妳如何拿著寶特瓶、遙控器...做些"緊實"手臂、"甩掉小肉肉"、...

其實都是重量訓練、或稱阻力訓練、又叫做肌肥大訓練的可愛說法

目的是為了都是避免"MM"們聽到，會驚呼說：我不要變成肌肉女！

面對現實，過了青春期，妳的肌肉與骨質都在快速流失

放任肌肉流失，結果就是脂肪的開始囤積、克制了食量，卻控制不了發胖...