目標心跳＆快速減重

前面的文章曾提過如何計算目標心跳率

越接近安靜心跳（一般人約為72下/分）, 身體能耗幾乎來自於脂肪的轉換

運動越激烈, 又或者說：越接近最大心跳率, 能耗幾乎來自於醣類的分解

換句話說

身體越是安靜: 使用脂肪的比例越高, 醣類所佔比例越低

越是激烈運動: 使用脂肪的比例越低, 醣類所佔比例越高

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聽起來非常詭異...

難道要減肥, 走路的效果強過快跑？？？

又...躺著睡的效果好過走路？

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事實上一點都不其怪

注意看, 上面說的是"比例"

以跑步來說：

68公斤的人慢跑一小時(8.8 km/hr)消耗740卡, 約70%來自於脂肪的消耗

快跑(16km/hr)消耗1280卡, 約50%來自於脂肪的消耗

計算一下兩種運動中, 來自脂肪的熱量有多少...

慢跑約耗518卡, 快跑約耗540卡(數據僅粗估, 實際上還要考慮心跳率, 體重...等, 因素)

快跑多了一些, 兩者都吃一個漢堡就能補回來

一天三餐, 跑三小時還消耗不掉?

不!!

慢跑完不久, 身體即回歸寧靜

快跑完6-13小時, 身體的心跳率&代謝速度依然旺盛!!

所以運動本身, 僅是個開關, 開啟旺盛代謝的開關

所以運動時間不必長!! (開個開關的過程, 應該不耗時對吧?!)

心肺訓練啟動加速代謝的機制

阻力訓練啟動肌肉修補的機制

點到即可!!

怎樣減重消耗熱量最多? 其實等同於汽車如何有最大油耗!

c.c.數越高=>油耗越高 ; 肌肉量越多=>耗能越多

油門踩越兇=>油耗越高 ; 心跳率越高=>耗能越多

很簡單吧!!

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目前減重速效的方法不外乎下述幾種：

藥物：但副作用不少，例如已下架的諾美婷會導致心血管疾病、羅氏鮮(目前唯一合法減肥藥成分)會導致之容性維生素無法吸收

按摩：僅是對脂肪細胞做推移，脂肪會因外力而"暫時"移位，但沒有任何脂肪的消耗!!!

抽脂：可能會有脂肪微粒進入手術傷口，在某處造成栓塞，塞在腦的微血管就是中風

抽脂過後數十日突然暴斃身亡的新聞不少、也不奇怪！不是醫生手藝差，這本就是手術風險之一

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至於能不能, 或該如何到達目標心跳率?

為了安全、為了個別差異、為了種種因素

請問問您的PT, 絕不是傻傻的跑就行!!