你要腹肌做什麼?

任職教練時, 常聽聞女學生希望有平坦、腹肌隱約可見的下腹

以個人觀點, 女生下腹有點小肉肉才可愛呀!!

當時是私人教練, 當然不能這麼說...

問起原因, 多半是為了美觀...

依照這種觀點, 其實可以不必練...

原因是動機太弱, 方法太辛苦

通常不分男女, 有伴之後都會過著互相陷害的生活,

生日以美食慶祝、情人節以美食慶祝、結婚週年以...

吃太好的結果就是搞大對方肚子

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其實腹肌人人需要鍛鍊, 除了肌肉會隨年紀的增長而衰退外

結實的腹肌還有幾個好處:

1.增加腹腔壓力:

很多人吃很多蔬菜水果, 怎麼還老是便秘?

原因就出在腹肌太弱, 孱弱的腹肌無法給足腹腔壓力, 因此缺乏便意,

囤積的糞便, 水分終被大腸吸乾, 排便更困難, 如此惡性循環...有吃蔬菜依然便秘!

腹腔壓力正常還有個好處: 吃飯有飽足感!

通常胃袋裝了食物, 其與腹肌間的壓力會告訴大腦: 我吃飽了!

腹肌強度不足的人, 時常不知道飽足感, 等真的感受到時, 已超量進食許多!

2.調整體態:

現在文明病很多, 在我看來, 高跟鞋引發的婦女病也算是文明病,

穿著高跟鞋, 姿態成足底曲, 膝關節必須彎曲以利於行、便於吸收緩衝,

此時股骨與髖骨(骨盆)的相對關係稱為"骨盆前傾",

造成的問題有子宮下墜、沾黏、排卵不順、經痛、久了有可能出現漏尿等失禁問題

沒有強壯的腹肌是沒辦法將前傾的骨盆拉回來的,

這樣的姿態還會有下背僵直的問題, 長久下來, 有可能引發椎間盤前凸...

十個女生八個僵, 所以過去常鼓勵穿高跟鞋的女生鍛鍊腹肌, 伸展下背, 婦女病因此不藥而癒!

在男生的方面, 有攝護腺肥大的人, 腹肌訓練能讓小便順利;

還沒有這種問題的人, 腹肌的鍛鍊能協助您預防!

3.協調性:

腹肌承上啟下, 與側腹肌、豎脊肌群...等, 合稱核心肌群

核心肌群負責保護脊椎、撐起軀幹、避免脊椎承受過大的衝擊

缺乏保護的脊椎會導致胸悶、背痛、失眠、做事無力(正所謂力不從心)...等

在任何四肢的活動前, 深層的核心肌群會先收縮, 保護脊椎
PS: 穿高跟鞋走路, 脊椎所受衝擊超過許多激烈運動!

若核心肌群不夠發達, 則協調性差、容易閃到腰、產生退化性病變(椎間盤凸出、坐骨神經痛、脊椎腔狹窄)

核心肌群由許多肌肉群組成, 腹肌(腹直肌)是其中一部份，

而深層的核心肌群，通常會與腹肌的訓練同時動作

Ex: 做抬腿運動時，髂腰肌群也會動作（骨盆後傾）

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說這麼多, 用意不在嚇唬大家, 而是希望增加一些運動的理由與動機

希望逛到這邊來的朋友都是最健康的!

這是我的信仰, 是我在宣揚的理念!