一夜好眠：淺談睡眠(下)

上回談睡眠的文章在這邊：

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=15325&prev=15430&l=f&fid=7

要幫助睡眠，良好的情趣...是必要的！(呃...應該是寢具才對)

工商服務：陳氏兄弟紙藝設計工作室

雖說是紙藝設計工作室，其實瘋去的格主...呃，是風趣的格主，其實是寢具店的老闆

他們堅持不賣陸貨、黑心貨，大台北地區可送免運，如果您親自上門，還有機會上老闆的專訪

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上回提到運動與環境對睡眠的影響、上面提到睡眠的工具，還有一項很重要的就是：生理時鐘

生理時鐘會受到退黑激素影響，而退黑激素的分泌又受到光照的刺激

所以上回才說睡前不要盯著電腦或電視、睡眠環境要黑暗

另外，左右生理時鐘的還有消化系統

雖然飯後升高的葡萄糖會讓人昏昏欲睡...

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PS：有一名為orexin的腦神經細胞，其製造的蛋白質對清醒狀態是很重要的

目前已被證實：即使細微的葡萄糖值變動，都會影響orexin的活動...

不過這不是今天的主題

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宵夜是晚睡的良伴

進食後，為了支持消化系統，生理時鐘會被迫調整，到了該睡的時間反而睡不著

加上上面附註的部分，即使睡著品質也不佳

而我自己的猜想：要看各人受哪一種因素左右比較大

如果飯後易睡者則消化不良

如果消化良好者則睡眠不良

不管如何，結果總是不好的

如果不想在垃圾堆裡面挑選垃圾、不想在消化不良以及睡眠不良之間做選擇

那麼，盡可能早睡是比較恰當的

另外，早餐應在起床後的一小時內吃完，此舉有助於校準生理時鐘

搭配真正的時鐘，保證生理時鐘準準準

晚睡容易餓、吃了宵夜又不好睡，要不要考慮改變作息呢？

睡不著則內自省：

• 生活壓力是否沒有管道抒發？

• 生活中是否缺少適度的運動？

• 睡前是否盯著電腦或電視？

• 是否有吃宵夜的習慣？

如果有上面認何一種因素，都會讓人很難睡哦