上回提到這個主題只在回憶兒時，這回說點正經事...
每當騎上單車，自信就比平時多一點，雖不是頂尖，但也不至於太糟
如此自信來自於日常的訓練，想在上坡騎得順，絕非多騎就好，阻力訓練也是需要的
以下是我做肌耐力的訓練機台之一
對於健美、健力、或舉重愛好者來說，上圖的重量並不重，但卻少見這些族群擅長單車爬山
事實上，未經協調訓練的健美先生，動作笨手笨腳、走路像機器戰警...確實並不假！
從事阻力訓練外，我還會用飛輪單車、或心肺訓練器材提升自己的協調性
否則，就會像很多人為了打籃球跳更高而進行重訓，卻越跳越低...
原因出在哪？
肌肉細胞裡面有兩種"受器"，受器是生物領域的專有名詞，我們可以說他是生物體內的"感應器"、或"感測器"
其中有一種叫做"肌梭(muscle spindle)"，主要感受肌肉的相對長度
另外一種叫做"高爾肌腱器(Golgi tendon organ)"，主要感受肌肉的張力
大腦下指令給骨骼肌，是一種控制命令，靠這些受器(感測器)完成一迴饋(feedback)路徑
當肌肉被大腦命令執行動作，過猶不及都透過這些受器作回報，當回報出現與控制命令有差別時，進行補正
這兩種受器的詳細功能不贅述，我以一個例子說明：
1. 當我們搭車打盹時，一個緊急煞車，慣性讓頭向前、向下點
2. 此時"肌梭"發現在極短的時間內，肌肉有相當大的收縮，於是命令頸後的肌肉緊急收縮
3. 於是，打瞌睡的人猛一抬頭，但口水仍因慣性定律甩了出去...
肌梭即是如此用途，阻力訓練會令其作用發達
所以肌肉是發達了，但每次的大出力都會另其結抗肌肉一同緊張、牽制其動作
於是你看到肌肉男手腳不協調、動作綁手綁腳...也就不奇怪了！只因為他少了心肺有氧、或協調性的訓練
很像是賽車，每當車輛的性能提升，駕駛人的駕駛技術也必須跟著提升...
所以肌力提昇了，協調性也要跟著提升(這通常是不同的訓練法)
PS：有些地方會說"肌梭"乃感應肌肉收縮的速度，其實它是感應"肌肉的相對長度"
這兩種說法並不衝突，只要加上時間資訊就能知道速度
所以肌肉也知道距離的微分等於速度，我們每個人天生都會微積分
你掛那鍋槓片，是要嚇死一般老百姓喔 一..一
回覆刪除[版主回覆02/24/2009 11:16:52]就縮那個重量並不特別啊...
ㄟ~積分、積分啦...
寫了快半年還不發表，你是要難屬大家喔
所以，我們天生就會微積分之外，人人都是控制組哦^^
下回來談談最佳控制
八成嚇死倫，目前在健身房沒看過掛這麼多的
回覆刪除不過練腿的人不多，機器通常都是空閒的
老實說前面有幾行我看不太懂 XD
[版主回覆02/24/2009 13:06:13]你都宅在板橋家裡，當然不會懂
倫家ㄚ布吼
回覆刪除都麻鼻用上(健身房)
就爬上企6...
((((將ㄍㄍ))))
尼喔....還要練醬多吼
會給倫家
醬...醬
災麼
將布偶
甭笑醬大聲喔
給倫聽到就不好6
%$#x@.....
[版主回覆02/24/2009 18:58:19]啊...水家的小孩，升級了還降調皮
尼不懂啦，阿布才爬那幾次，又只爬一下下
偶可是要爬很多次又爬高高嘿~
偶督還沒笑，尼就已經笑給天下聽了啦
雖然我也具有可以讓飛輪崩壞、鍊條分屍的能力。但是，魯卡踩的那個重量可能我一上去踩，腿就斷掉了...........
回覆刪除[版主回覆02/25/2009 16:32:00]老大，根據下滑力=mg sin θ、加上其他哩哩叩叩因素，這個重量其實不會不尋常喔
阿諾先生～
回覆刪除強阿！
[版主回覆02/25/2009 16:29:22]啊...我跟阿諾比健美時差遠啦
不過以他現在肥胖程度...可就難說囉
哇靠 你還真強呀
回覆刪除[版主回覆02/25/2009 16:28:24]一山還有一山高啦
有些人只愛做重訓，，藉此提一下：運動跟飲食一樣，別偏食哦
ㄟㄚ..ㄚ督好笑啊>>>學輩縮低! 88嚕! 上課企9(((將ㄍ ㄍ))) *o*.
回覆刪除[版主回覆02/25/2009 16:26:09]啊...上課不口以偷看 不"是"閣 哦
3. 於是，打瞌睡的人猛一抬頭，但口水仍因慣性定律甩了出去...
回覆刪除4..於是 (套用牛頓定律) 飛出去的口水 一直飛 一直飛 直到被魯卡老大的臉頰 擋住 才停下來~
[版主回覆02/25/2009 16:25:23]啊...老大，照您醬子說，飛出去的真是口水嗎？
目前有打算降低澱粉的攝取量
回覆刪除因為都在研究室運動量少 所以也盡量逼自己別吃太飽 上下樓都走樓梯
嚕卡有買腳踏車嗎
[版主回覆02/25/2009 22:49:04]啊...有啊，我有一輛登山車、一輛下坡車，上面還有一些自製零件喔^^
有練腿的人真的不多耶，上次周董在電視上也說劉畊宏練腿不好看，不過我覺得均衡很重要，您的黃金雙腳配上下坡車王-mountain cycle很好看。
回覆刪除小弟心聲：減重和增大肌肉同時進行很難兼顧啊!!
[版主回覆02/26/2009 21:27:32]先不說外觀，光腿有第二心臟之說，就知道練腿的重要性
老大，您降子稱讚我的mountain cycle，我好開心ㄟ
減重跟增大肌肉的確很容易顧此失彼，不過我是覺得生活開心隨意即可
健康之外，就不需要苛求太多細節囉^^
那張圖和個影片很變態。。。
回覆刪除兩邊加起來幾噸啊ＸＤ？？
[版主回覆02/27/2009 09:55:43]大概幾百公克左右^^
毛毛職訓加油！
阿魯好噁 (指)
回覆刪除閃宅母好像也快了 ㄎㄎ
>>>>>>>只要騎上單車，我的自信就會比平時多一點，雖不是頂尖，但也不至於太糟
請自行造句
只要.....就會.....
宅母:只要坐在電腦前面，我的狀態就會比平常忙碌一點，雖不是最宅，但也相去不遠矣 ㄎㄎ
魯卡:只要在性器前面，我就年齡就比平常老一點，雖然我很帥，但性器比我更帥
[版主回覆02/27/2009 09:53:32]性器只要騎上單車，他的老態就多一點，雖不至於不行，但也差不多了
馬的湊性器，快來念博班啦...
然後等我畢業，你繼續慢慢念
請問家中只有一組14P的啞鈴，該如何鍛鍊身體呢?
回覆刪除如果可以是不是能開一份訓練的課表給我?
請問家中只有一組14P的啞鈴，該如何鍛鍊身體呢?
回覆刪除如果可以是不是能開一份訓練的課表給我?
請問家中只有一組14P的啞鈴該如何鍛鍊身體?
回覆刪除如果可以是不是能開一份訓練的課表給我?
[版主回覆11/15/2009 18:06:37]14P對某些部位的肌肉來說太輕，不足以達到訓練的效果
對某些部位的肌肉卻重到足以受傷
隔著網路，不知道您的狀況，恕難亂下運動處方
您不妨參加幾個月健身中心，學習一些訓練技巧、也學會如何不運動傷害...
不好意思第一次用部落格，所以留了這麼多
回覆刪除請問你所說的狀況是指?
[版主回覆11/18/2009 12:17:01]狀況是說：在這邊的我比較難了解您的體型，包含體脂肪多少、又如何分佈？腰圍？BMI？是否些微長短腳(每個人多少會有一些)...
從事課程訓練時，乳酸、二氧化碳的耐受度能有多少...
這些恐怕是我得跟在旁邊才能細細觀察的
怕是這邊給的建議造成那一頭的運動傷害，這是我永遠承擔不起的責任
不如先習慣生活中有運動這回事，一週三次，內容無所謂、開心就好
之後再來研究該做什麼，如有需要，最好有人從旁指導
或是有機會的話，我們碰個頭聊聊...
哇~回答的好專業
回覆刪除練健力是否肌肉都比建美還要強?
請問你哪時有空呢?
重量太輕增加組數不就好了?
[版主回覆11/19/2009 18:25:10]早期健美與健力不分家，但現在越來越專業，很難跨領域了
健美，至少現今的健美很強調大肌肉，至於大的是紅色肌纖維(屬耐力部份)、還是白色肌纖維(屬爆發力部分)就無所謂了
最好兩種纖維都發達最好，而健力比較強調爆發力的部份
健美先生的力量也不小，但"通常"不如健力的，問題出在肌肉成分，或因協調性不佳導致總運動效能下降
您可以參考這篇文章：
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=35272&prev=35469&next=35218&l=f&fid=7
至於重量太輕增加次數這是不對的想法
運動的當下是在破壞身體，也就是讓身體面臨一個困境、並讓肌肉組織些微受損，等到休息時他自會補強、而且更強
可以參考這篇：
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017&prev=24209&next=23044&l=f&fid=7
如果阻力過輕，這只是勞動，徒增身體內的二氧化碳與乳酸，因為組織沒被破壞，當然不會有成長。除了讓身體更疲累，沒什麼其他好處
見面之前，希望您能從以下這些文章裡面有些收穫，否則話題一再重複曾經寫過的內容，對我來說不太好
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/archive?l=f&id=7
那麼平常可以進行哪些運動呢?
回覆刪除這種天氣去游泳OK嗎?
戴護具的用意主要是保護?
[版主回覆11/20/2009 14:10:43]只要注意冷熱變化，游泳當然可以
身體沒有受傷，戴護具我是不建議啦
因為人體不只有肌肉，還有肌腱、韌帶、硬骨、軟骨...
這些透過訓練都會強化，戴護具能讓售力增加沒錯，但那是藉助外力的幫忙
關節穩定了，肌肉便能進行更高強度的鍛鍊
但脫掉護具呢？強壯的肌肉、孱弱的關節...
如是傷後戴的謢具，應在醫師認可的情況下卸除
先進行活動幅度(ROM)的確認，若不足原活動幅度則做被動、或主動(視狀況而定)的伸展
活動幅度正常後，漸漸施以阻力訓練...
恩~實際上我也不知道我這個算不算是受傷
回覆刪除如果可以，當面用講的會比較清楚^^
阻力訓練的重量應該得配合年齡來安排吧?
從事籃球這項運動有哪些缺點?
[版主回覆11/21/2009 08:51:42]好在沒有隔空開運動處方，不然"不知道算不算受傷"變成"真的受傷"，我就擔待不起了
阻力訓練用年齡當指標不太準，用身體年齡比較恰當
籃球是很有趣的競賽，但不能算是養生的運動
除了與人互動容易有難以拿捏的衝撞外
另外就是總以左腳起跳、右手上籃、大部分以右手運球(以慣用右手為例)
若身體沒有強健的肌肉，或是打球時間超過肌肉負荷
則脊柱容易向左旋轉、合併向左側彎
注意看愛打籃球的人是不是很多有高低肩、或骨盆左右不等高？
向左旋轉、側彎的脊椎，壓迫到的多半是與消化有關的神經...
還有，打球時膝關節與髖關節所承受的衝擊相當大，要相當注意
有些人是因為衝撞、有些人是因為膝關節受不了跳上跳下的衝擊，但總的來說，因打籃球而斷十字韌帶的人很多
打籃球有趣，但不能拿來當成為了健康而為的運動
如何判斷身體的年齡? 每個人的運動處方都不同? 適合的運動也會有所差別嗎? 一位頂尖的運動員須具備哪些?
回覆刪除[版主回覆11/22/2009 21:54:23]運動處方當然不會每個人都相同，一樣的是大原則
判斷身體年齡可到醫院做檢測
要看哪方面的運動員，每一種須具備的不同
那麼要請你幫我開運動處方不就得先到醫院做檢測?
回覆刪除有分為哪幾類的運動員?
一般能成為運動員都具備哪些條件?
為何有人說LeBron James擁有優勢於他人的身材?
那麼Dwight Howard呢?
[版主回覆11/26/2009 21:27:23]我知道問題的癥結了
你把籃球選手等同於所有運動員，所以我們雞同鴨講了
像是長泳選手，體脂肪太低是不行的，而且他們必須讓身體很輕易的動用脂肪能量
優秀馬拉松選手多半矮矮小小，短跑選手卻高大健壯
健美先生攀岩，多半攀不到室內場地的一半高度就不行了
雙環體操選手，下半身如果太發達，成績會變差
所以我才說所謂"優秀運動員"說法太籠統、涵蓋太廣
對於籃球選手身材較其他人優，指的是比較適合打籃球
如果我是你的付費私人教練就不用上醫院啦，自然有一套檢測方法
不過我離開這業界有段時間了，當然不會變成誰的私人教練
所以如果您沒花錢找教練，想知道身體年齡當然就得上醫院
而我不會在網路上替人開任合處方、或講述太過細節的東西
畢免間接傷人、也保護自己...
這點請包含
我沒有把籃球員等同於所有運動員，而是目前我所喜愛的運動是跑步和籃球
回覆刪除但這兩項運動卻都很傷關節，所以才想往其他運動去發展
至於檢測和運動處方就得見面說明了?
我的意思是LBJ的身材比其他籃球員還要好~好在哪裡呢?
[版主回覆11/29/2009 13:17:41]有關LBJ先天較其他球員來得佳，沒在看球賽的我就不是很了解了
如果很喜歡這些運動，更建議上健身房加強相關肌肉群，這樣比較能保護關節
至於在家練，14P真的比較嫌設備不足了
可是對於如何訓練和訓練哪部分我不了解耶~
回覆刪除還是等有時間在見面講比較好?
請問還不知道身體年齡的我，可以使用健身器材嗎?
回覆刪除如果可以該怎麼判斷哪個重量是適合自己的?
[版主回覆12/05/2009 20:26:06]不知道身體年齡當然可以啊，漸進就好...
能重複超過15次表示太輕
過去文章提過好幾回...
XTR！應該是洗馬路"SHIMANO"登山車專用齒輪最高等級吧！
回覆刪除好厲害
下次改騎公路車如何？
[版主回覆06/24/2010 10:24:33]公路車的價錢我現階段實在負擔不起呢，雖然我真的很哈^^
Looka要不要來試試看三鐵ㄚ...標準三鐵游泳1500m..自由車40km..慢跑10km..完賽絕對不是問題..
回覆刪除[版主回覆06/27/2010 15:01:48]我我我很弱的啦...
我都只有在格子上一張嘴