跑出問題的操場：臏骨脫位、半脫位、外翻

臏骨(髕骨)在哪裡？就是膝關節前面那塊硬硬的骨

臏骨本身並未與任何骨頭相連，而是靠韌帶、肌腱等軟組織懸掛在膝關節前面

因為篇幅與時間關係，其作用暫不在本篇敘述

正常來說，膝關節在屈曲或伸展時，臏骨應該在一個叫做"髁間溝"的溝槽內滑動

PS：髁唸做ㄎㄜ，與腳踝ㄏㄨㄞˊ的踝別搞錯

如果臏骨跑出那條溝就是脫位了...

以上是白話，運動治療學對臏骨脫位或半脫位是這麼描述的：

臏骨有太多的外側動作，當脫位時，臏骨會向外側位移脫離滑車溝。

這發生在足部踩在地面而股骨(大腿骨)外轉和膝屈曲時，臏骨直接承受外力、或四頭肌(大腿肌肉群)做強烈收縮。

如果車溝較淺、臏骨高位、被過度牽張、或膝內側組織無力都容易發生臏骨脫位

以上是醫學的範疇

以下是古典物理的部份：

如果我們手中有條繩子，繩子末端有一個重錘，當我們把它拎起來旋轉

繩子的張力便等於重錘做圓周運動所需的向心力

這個力用做改變重錘的運動方向，如果繩子忽然斷掉，重錘會沿著切線方向飛出

綜合以上，當我們跑操場時，即使忽然失去向前跑的力量(或突然被人從腳踝抓住)

都還會因為慣性而繼續往前運動(摔)一段距離(最後因摩擦力而停止)

所以如果沒有受到外力是無法轉彎的

當要轉向時，相關的關節會旋轉，令腳板做外八或內八的動作(走路與跑步，直膝與屈膝時，用到的肌肉與關節不盡相同)

因為摩擦力讓腳板落地後仍維持旋轉的角度，最後腿部相關肌肉群的收縮，會讓身體去"對齊"腳尖的方向

OK...

再次參照上圖，我們跑操場幾乎都是逆時針跑，一來是習慣，二來是比較不會特立獨行

膝關節下方先行轉向，而慣性讓膝關節上部沿著切線方向運動，會讓膝關節承受一個扭轉的力

如果用作回正的肌肉群不夠有力，臏骨便容易脫位

而相對於左腳，右腳皆位於外圈，要做更大的動作、出更大的力

臏骨上緣透過肌腱與肌肉相連，若右小腿部份向左旋時，大腿強力收縮，便會令臏骨向外翻

所以愛跑操場的人，右腿出現臏骨外翻的機率比左腿高、出現臏骨外翻的比跑"大"公園外圍的人高

所以跑完N圈再反過來跑N圈？

不不不...

跑完N圈後，不管體能還是精神都衰退了，反過來跑N圈時，大腿出力已經不那麼劇烈

我的建議是：

一順、一逆交替跑；一週內，跑步與阻力訓練穿插進行(強化相關肌肉群可以保護關節)

運動時，還要懂得保護自己才是真保健哦！