電風扇吹我去墾丁, 颱風吹我回台北

暖暖的空氣,

柔柔的海風,

陽光...沙灘...海潮...

懷念墾丁!!

買了機加酒的套餐,

直接飛向陽光飛向海...

PS: 淡季非假日超級便宜...

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9/16   OO:OO   XX航空...口口號登機門

咦? 門呢?

哇咧...

沒有登機門! 直接走出航廈, 爬上飛機Q皿Q...


飛機是這麼小台的啦!! O口Q

而且, 人就坐在螺旋槳旁邊

絕命終結站的畫面不斷浮現: 螺旋槳斷掉, 射進飛機裡, 然後...>"<


飛機與人的比例


機加酒

酒是墾丁福華飯店

跟老姊一樣, 我也愛到處亂住

不過如果我娘式自拍, 鐵定被雅虎關版=.=

房間內的和式桌椅


這是超大床...


機加酒外, 還有兩個早餐及午餐

都是福華的"巴菲"

一整個很划算!!

點了青醬海鮮義大利麵


鐵板燒


奶油海鮮麵


亂夾亂拿...


北極蝦啦!!

超甜超好吃!


怪了...沒人要吃?

一整缸的北極蝦, 分次用五大盤端回來

全數嗑光光啦! 整缸都我吃的...

從十二點多嗑蝦子到餐廳休息的下午兩點


下午去小灣


小灣沙灘有小湖???


我啦~

沒人陪, 只好自己拍"到此一遊"

這種照片還是美眉比較會拍>"<


撿寶特瓶的黃金獵犬...


主人身材很棒吧!!


週一的沙灘...

幾乎沒人

寧靜的空氣中只有海潮與暖暖的風

吹著聽著...我醉了!!


小孩兩隻


呃~午餐時間又到了??

好飽...

吃一盤麵就不行了...


週二, 聽說受颱風影響, 台北風蠻大的

墾丁只是看不到藍天, 但依然有著暖暖的海風

翻修Tamiya Mountaineer

對我來說, 買Tamiya Mountaineer這輛車, 教育意義大過收藏樂趣

看spiderack從這邊把另一輛帶走, 其翻修的熱情, 令我有點慚愧

於是放下手邊製造工作, 暫時享受一下翻修市售品的樂趣

其實也知道這輛車齡與我差不多的老傢伙應該有不少毛病(至少齒箱前輸出軸就晃得厲害),

過去都假裝沒看見, 這次來個細部分解& 清理...

下面是齒輪箱的零件: 齒輪、換檔叉、聯軸器...


看到spiderack的翻修才驚覺: 自己沒把銅襯改成滾珠培林


下圖唯一裝上的齒輪就是癥結所在

前車主沒把內六角螺絲鎖緊, 導致齒輪鬆動, 前輸出軸當然也不穩

改善的方式就是把螺絲鎖緊外, 對側的螺帽改成尼帽頭螺帽, 避免轉動過久導致滑脫

當然, 這種問題貨不能交給超級龜毛的spiderack...

因為鬆動的問題, 所以每顆齒輪都還算不錯, 就這顆有些磨損,

還好以齒輪厚度來看, 磨損的部分約佔一半厚, 另一半倒是還很漂亮

我想買滾齒機 Q皿Q


這是大小齒與聯軸器


齒箱內部


透過固定或非固定在軸上的大小齒輪, 以及聯軸器& 換檔叉(齒箱內最下方處), 可做出機械式三段變速


最大的齒輪上套的就是連軸器

當然, 不同齒輪比轉速也不同, 真車的這些機構間, 還有個東西叫做調速鍵

讓不同齒輪接近等速時, 換檔叉再把聯軸器套上


這是最後的輸出了! 一隻輸出軸是傳到後輪, 另一支是負責前輪的部分


這是最前面的主減速齒


775馬達


做了這個東西


套在前輸出軸


左邊的軸負責前輪動力, 右邊的則負責後輪


裝上延長軸, 主要是因為原本mountaineer的固定軸傘齒偏向一側

而RC-channel的傘齒則在正中間, 若不做適度改裝, 萬向軸肯定撞到齒輪箱(如下圖所示)


可行辦法之一是在後輪輸出軸上, 加掛一個副齒箱, 讓動力再傳導至前後輪, 變成全時四輪傳動

其二是把齒輪箱墊高

其三是把固定軸往下移動...

考慮再三, 第三種是最簡單的了! 而且還能因此加大懸吊行程

下圖是已經加高的底盤


下面則是未墊高前的底盤


這裡可以看到延伸軸的用處

因為增加的行程, 使得原來的軸距加長!

雖然萬向軸折成這樣, 但還在可動範圍內!

只是減震統必須套上橡膠, 限制動作行程

畢竟這減震統行程比原本的長, 必須限制動作行程與原本一致, 免得軸又撞齒箱


這是我使用的齒輪油, 超屌水電工李小奇送我的! 謝謝!!


不過呢, 我也蠻智障的...

做了輸出軸這麼裝, 讓萬向軸中段更接近垂直, 如此意味著伸縮走向更平行於懸吊動作

行程因此縮短...

讓其越接近水平, 才能避免大部分的能量以及行程損失

所以改成如下安裝方式


近照!

有注意到嗎?

如此一來, 減震統不再需要限制行程了! 前輪懸吊與後輪一樣, 好過原廠設計!

原設計因為軸短, 所以較接近垂直、動作角度大, 有軸撞齒箱的問題!

目前因為軸加長, 傾斜度變小, 不管如何動作都不會有問題!


側視圖


整體完工!


剩下的是鋁合金輪框製作, 或許動工又是幾個月過後了吧!

在我眼中沒有什麼經典老車, 只有性能好不好的車, 或像真度高不高的車

因此沒有保留原汁原味的情節!

我只要求合理與卓越!!

減重相關: 心跳率

曾經好幾次提及"最大心跳率"...

到底最大心跳率怎麼算呢?

算法如下:

最大心跳率=220-年齡

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文中也提過最大心跳率的百分比

例如

運動耗能, 來自脂肪比例最高的強度(還有來自醣類&蛋白質), 大約是最大心跳率的60%-80%

以70%為例

計算方式如下:

(220－年齡)X70%

另一種算法比較複雜, 也較精確

稱為卡佛那公式:

[(220－年齡)－安靜心跳率]X70%＋安靜心跳率

PS: 一般來說, 安靜心跳率大約為72下/分鐘, 心肺適能越好的人, 安靜心跳率越低

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運動該以何種強度進行最有效

必須看運動目標(減肥? 心肺適能訓練? ...)

運動對象(健康人? 老人? 孕婦? 高血壓患者? 術後復健者?...)

蠻多因素需要考量的

想要最有效率, 不妨請教您的私人教練

私人教練是有其必要性的!!

像是光以文字敘述下半身肥胖如何解決?

沒看到人實在很難說起!

因為見到人才知道是下半身肥胖? 下半身水腫? 心肺適能低下引起的水腫? 缺乏肌肉引起的水腫?

體態不良引起的水腫?...........

然後對症下運動處方才會快!

方法對了, 吃藥　抽脂 ... 不論哪一種方法都比不上運動的神速!

方法不對, 運動兩年只會感嘆: 運動根本沒效! 上了年紀根本別奢望身材好...

這一年, 抄襲風正熱門!! 凸(O皿Q)凸

我愛機器人!

也因為對機電整合領域的熱衷, 所以機器人的進展都會注意一下

目前最成熟的機器人, 大概就屬HONDA公司製作的ASIMO了

ASIMO具有完整的人形以及人工智慧


但就雙足步行姿態部分,

ASIMO並不如早稻田大學製作的WABIAN-2 (WAseda BIpedal humANiod-No.2)

http://www.takanishi.mech.waseda.ac.jp/research/index_j.htm



相關文獻很多, 以下是刊載於IEEE的論文之一

只要上IEEE XPLORE 就能找到所有文獻



下面這裡有機器人的髖關節與上半身概略機構


此機器人最大的創舉在髖關節, 較ASIMO多出兩個自由度

使其髖關節能隨著步行改變高低與前後

導致的結果就是: 機器人能與人一樣: 直膝步行, 不再屈膝行走


早稻田大學的網站有很多影片能觀賞

WABIAN-2也在2005年萬國博覽會展出過

不過WABIAN-2不具人工智慧, 僅能以遙控控制


不過以上是針對步行姿態而言

2005之後的ASIMO, 走行速度更高! 甚至能小跑步

跑起來像個小孩, 好可愛!!

http://world.honda.com/HDTV/ASIMO/New-ASIMO-run-6kmh/



下面連結的右下角有更多影片^^

http://world.honda.com/ASIMO/new/

ASIMO具有影像辨識, 能由臉部表情判斷人類的情緒,

具備聽覺, 能判斷人的聲音指令

配合以視覺, 利用三角定位(人眼所看與手指的交點), 能精確的判斷出要其拿取物品

並以人工智慧規畫路徑, 自動避障, 上下階梯...成功拿取目標物!

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也因為對機器人的熱愛, 所以朋友只要看到新鮮的就會以MAIL告知

下面這是國內論壇找到的

http://www.robofun.net/forum/viewthread.php?tid=911

某學校實驗室的成果

請問: 哪裡與WABIAN-2不同??

抄抄抄...

文中語氣還大言不慚, 說製作多辛苦

我猜也僅是製作辛苦! 機構的研發, 只要有眼睛, 敢抄襲的膽量就OK了!

請注意細節: 哪裡該有條皮帶, 哪裡該有導輪...都一模一樣


注意看髖關節與上半身!!


文中還說九月底將展出, 注意電視新聞之類的...


拜託別發新聞! 否則早稻田團隊看了不知道會如何?

研發初期, 部分抄襲難免, 但應該不是全抄吧!

在機構與姿態部分, 個人認為WABIAN-2還有不盡理想之處, 這也是小弟進行中的嗜好

或許該實驗室能加入一點點自己的元素與見解, 才不會被笑掉大牙!

罩杯升級

這問題是過去任職教練以來, 最常被女學員提起的!

有的是從沒發育到滿意的大小

有些產後打退奶針, 縮到比產前還小

有些則是地心引力的結果

林林總總...

仿間解決提案也是百百種

只要是減肥、增高、豐胸、壯陽...總是有說不完的偏方

如果真的有效, 一種就好, 哪來那麼多種?

但有效又健康的那一種, 卻又是一般人避之唯恐不及的...

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適量且正確的運動真的很神奇, 只要能確實做到

很多身體的功能會自動復甦, 舉凡免疫系統、內分泌...等, 甚至外觀!

運動是一種觸發, 是觸發所有身體機能的總開關

當然: 均衡飲食與正常作息也是必須的!

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接下來我就從運動這部分講起吧!

首先, 我們先了解罩杯是怎麼計算的:

罩杯的尺寸由其深度決定。乳房最高點的乳圍（三圍之一）減去乳房下圍一圈的長度，

7.5cm者為AA杯，10cm 者為 A杯，12.5cm者為 B杯，以後每加2.5cm,就多一種尺寸

雖然依全罩、3/4罩、半罩的不同, 同一個人有可能出現不同尺寸, 但計算原理都是相同的!

這邊有個重點: 乳房下圍!

有些女生其實並非"太平公主", 而是上腹部太胖, 導致兩圍相減差異過小

此時她需要的會是心肺有氧為主、肌力訓練為輔, 配合正確的飲食

肚子瘦下來自然就立體了!

運動會讓胸部不見?

不會的!

除非您是馬拉松運動員, 否則還沒見過哪個學員的運動強度及時間能消耗到胸部脂肪

畢竟女性有女性荷爾蒙幫助, 所以總是會有脂肪囤積在胸部

除非您是女子健美選手, 需要注射雄性激素、腎上腺素、同化性類固醇...

否則胸部還會在的!

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再來, 我們來看看女性胸部構造

乳房由乳腺組織及脂肪組織所構成。基本有乳頭、乳暈、乳腺管及乳葉和周圍的皮下脂肪。

一個乳房通常有１５－２０多個乳葉, 主要功能為分泌及哺育乳汁

乳房組織的正下方是大胸肌及大胸肌的筋膜；

大胸肌的下方是胸小肌, 然後才是肋骨胸壁附著的肌肉

乳房上的淋巴循環和癌症治療有很密切的關係,

大部份的乳房的淋巴循環經腋下淋巴腺回流至鎖骨下淋巴腺鎖骨上淋巴腺；

少部份淋巴腺則從乳暈回流到內乳房淋巴腺

乳癌之癌細胞具有局部之侵犯性循淋巴系統轉移的性質, 以及循血液循環系統轉移的性質



上面提到兩個重點: 淋巴與血液

基本上, 我不相信缺氧, 淋巴液又不動的胸部能有多完美的乳房

管道該通就讓他暢通吧!

下圖:

在大家左側的女生, 其肩關節姿態叫做"肩關節前引"

靠大家右側的女生肩關節非常標準

肩關節前引意謂著什麼?

上背部肌肉長期被拉長、胸肌長期緊縮

收縮的肌肉長度短, 截面積胖, 所以膨脹的肌肉及前引的肩關節壓迫住所有液體的流動

什麼養分都缺乏的乳房是不會變大的!


OK...知道問題就解決他!

首先解決肩關節前引, 有些動作能幫上忙:



這能幫助您運動到上背部的肌肉, 伸展緊縮的胸肌

您還可以進一步強化上背部肌肉



這不是什麼了不起的動作, 很多女性雜誌都有, 只是啞鈴換成平易近人的裝水保特瓶

胸口開了, 管道暢通, 我們還需要幫忙推進長期滯留在管道間的體液

淋巴液的回流, 有一部分是藉著肌肉的擠壓

所以胸部的阻力訓練您可以這麼做





或是



或是以藥球(medecine ball <=簡單來說, 就是稍微重一點的小籃球)進行拋接的動作, 例如:



這樣也能訓練到! 但記住! 初學者請勿站在抗力球(那顆較大的球)上進行

那是為了進一步訓練核心肌群與穩定性用,

如此一來, 運動的肌肉再次促進淋巴液的流動與血液循環

而且胸肌是介在乳房脂肪與肋骨間, 若發達還可以"墊高"<=跟墊矽膠意思差不多啦!

而且觸感會更好! 放鬆的肌肉比脂肪更柔軟! 不信大家找個有肌肉的人捏捏看...

如果要更好的效果, 可以加些心肺有氧運動, 運動後6-13小時的代謝與心跳都仍不慢

良好的上胸肌, 還能幫忙隨時間飛逝而鬆弛的韌帶, 讓胸形更挺...

古代所謂酥胸, 就是上胸要平坦能見鎖骨, 卻又見不著肋骨, 說的就是上胸肌啊!!

就這樣...

運動的動作本身並不特殊, 但就升級罩杯來說, 就這幾個重點:

1. 減少上腹部脂肪

2. 避免肩關節前引 (強化背部肌肉)

3. 促進體液循環 (胸肌的訓練)

書上說的什麼擴胸運動之類的, 動作本身並不會造成乳房的任何變化!

乳房是脂肪, 動作的是肌肉, 肌肉不會變脂肪, 練肌肉也不會消乳房

正確機轉應該如上文所述

帶過的女學員不管年紀、發育、或哺乳與否....都有效

兩個杯子大約一個半月就達成了吧!

不過運動帶來的是"健康正常"的體態,

若已經有夠了的胸部, 進一步想要"非常誇張", 還是去塞東西吧!

配合飲食與作息, 擁有傲人身材不是夢! (<=其實應該說是健康的身體啦! 只是這麼說不會有人理我)

PS: 胸部按摩並非私人教練範疇, 運動時, 教練僅能碰觸學員身體堅硬的部位(通常是關節)

若有藉口按摩亂摸的, 絕對是色狼!!

一路好走: 淺談膝關節之施行案例

1. 教學目標對象開始進行運動前的體適能狀況:

     中年婦女, 膝關節功能些許退化

2. 她的體適能需要:

     恢復膝關節活動幅度以及功能

3. 運動處方的編寫:

     3.1 首先恢復膝關節活動幅度(ROM), 為期約一週

            採取重力輔助式仰臥滑牆運動: 讓學員仰躺於地板, 雙腿倚靠於牆壁,

            上下半身呈現L字型, 先單腿動作, 足底屈, 使腳底板貼於牆壁, 再慢慢

            向下滑動, 直至膝關節呈九十度, 回到起始動作再換腿, 目的以自體重量

            做股四頭肌的收縮

     3.2 第二週開始進行阻力訓練, 施行頻率: 每週四次, 兩次阻力訓練, 兩次以

            固定式單車做心肺有氧 並協助腿部肌肉的強化(阻力: 低, 運動強度:

            最大心跳率的百分之六十 )

     3.3 第二階段: 先做單關節動作, 讓學員從無負重的Leg Extension開始
            , 視狀況增加阻力, 並協助於運動後做股四頭肌之伸展

     3.4 增加阻力, 令學員站立時, 背部與牆壁緊貼一抗力球做Ball Squat

            動作, 強化股四頭肌, 並於運動後伸展




     3.5 離開貼牆, 改採無負重的Squat動作練習, 待動作熟悉後, 可令學員雙腳

            踩於彈力繩中央, 雙手持握彈力繩兩端, 做Squat動作, 或於動作熟後做

            Medecine Ball Squat(如下圖, 但站立於硬地板)






            期間仍持續Leg Extension之練習, 運動後伸展

4. 飲食處方或建議:

     請營養師協助調配更年期飲食

5. 進度評估:

     由於學員膝關節退化並不甚嚴重, 關節活動幅度正常, 故可省略第一週之進度, 直接從進度3.2開始

一路好走：淺談膝關節

"一路好走", 這詞是SAMY老大於上一篇文章"一夜好眠"的發想

有雙健康的腿, 當然一路好走!

腿部最容易受損的就屬膝關節與髖關節!

退化性膝關節好發於老年人, 尤其在停經後, 骨質快速流失的女性

下圖是膝關節的正面

中間圓圓一小塊是臏骨, 被上方肌肉蓋住的是股骨

覆蓋的肌肉有內側廣肌, 外側廣肌, 中間廣肌, 與股直肌合稱"股四頭肌"

除了股直肌橫跨兩個關節外, 其他三個都僅負責膝關節的部分(也就是圖片裡那三條)



股骨與脛骨間, 是膝關節腔, 有軟骨, 有滑液

一但關節腔滑液不足, 軟骨磨耗殆盡

大小腿的骨頭直接摩擦損耗, 就是退化性關節炎的簡單原因了



老年人因為肌肉退化萎縮

(這就是小弟一直強調, 不論男女都需要阻力訓練的原因, 隨著年齡增加, 流失的不只骨質, 也包含肌肉!)

少了拉住與穩定骨骼的力量, 於是兩根骨頭互相撞擊的頻率便提高了!

除了年齡因素的骨質流失, 女性於停經後, 流失速度更是加快!

根據統計, 台灣女性是亞洲國家裡, 運動量最低的一群

年齡+停經+營養不良(若曾靠節食減肥...之類的)+作息不正常(夜間骨質流失速度超快)

於是人工膝關節一顆換過一顆

此時會不會後悔年輕時沒有"投資時間在健康上" ?

若有建立起大腿肌肉(只需要維持青春期的肌肉量即可), 膝關節就多了層保障!

若已經有退化跡象, 現在做也不遲!

至少我曾帶過的學員, 比現正在看文章的大多數格友都還要嚴重

該如何執行?



騎單車是不錯的選擇!

可以訓練心肺功能, 強化腿部肌肉, 為環保盡份心力, 何樂而不為?

若膝關節退化程度已經妨礙日常活動, 建議使用健身中心裡的固定式單車

至於強度, 須視年齡, 身體狀況做適當調整, 這方面請詢問您的私人教練

若有上健身中心, 您可以這麼做:





若您在家裡, 可以鋪張瑜珈墊在硬地板, 然後:



這動作還可訓練到下背與臀部


如果想加點強度, 順便練練核心肌群(胸肌以下, 大腿以上的軀幹)

只要附近有學校, 有單槓, 有尼龍帶

不妨試試:



健身中心並不是我最鼓勵的運動方式, 很多人也嗤之以鼻, 說在裡面運動像籠中的老鼠

其實只要是運動都不錯, 只是現代的生活太病態了! 一出門就有東西吃吃喝喝, 不只裹腹, 還解嘴饞

一回家就有舒服的床, 看不完的芭樂電視劇, 還有必須逛完的網站

一整天如此病態生活, 健身中心當然因此而生

否則光是跑個步, 孱弱的大腿肌肉就不足以保護膝關節

一動就受傷...

健身中心能幫忙銜接病態生活與走出戶外間所需的體能落差

而且腦重佔人體重的5%, 所需營養熱量卻佔全身所需的20%

適量運動能增進大腦效率33%

大家撥點時間, 為了自己的健康動一動吧!!

PS：健身中心的價值
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=43382&prev=43508&next=43331&l=f&fid=7