曾經好幾次提及"最大心跳率"...
到底最大心跳率怎麼算呢?
算法如下:
最大心跳率=220-年齡
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文中也提過最大心跳率的百分比
例如
運動耗能, 來自脂肪比例最高的強度(還有來自醣類&蛋白質), 大約是最大心跳率的60%-80%
以70%為例
計算方式如下:
(220－年齡)X70%
另一種算法比較複雜, 也較精確
稱為卡佛那公式:
[(220－年齡)－安靜心跳率]X70%＋安靜心跳率
PS: 一般來說, 安靜心跳率大約為72下/分鐘, 心肺適能越好的人, 安靜心跳率越低
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運動該以何種強度進行最有效
必須看運動目標(減肥? 心肺適能訓練? ...)
運動對象(健康人? 老人? 孕婦? 高血壓患者? 術後復健者?...)
蠻多因素需要考量的
想要最有效率, 不妨請教您的私人教練
私人教練是有其必要性的!!
像是光以文字敘述下半身肥胖如何解決?
沒看到人實在很難說起!
因為見到人才知道是下半身肥胖? 下半身水腫? 心肺適能低下引起的水腫? 缺乏肌肉引起的水腫?
體態不良引起的水腫?...........
然後對症下運動處方才會快!
方法對了, 吃藥 抽脂 ... 不論哪一種方法都比不上運動的神速!
方法不對, 運動兩年只會感嘆: 運動根本沒效! 上了年紀根本別奢望身材好...
OAO......(喀泡麵)
回覆刪除[版主回覆09/13/2007 23:01:28]快吃ㄅ~
〝PS: 一般來說, 安靜心跳率大約為72下/分鐘, 心肺適能越好的人, 安靜心跳率越低〞
回覆刪除原來如此...難怪你心跳率那麼低...
我最近已有改善...
[版主回覆09/13/2007 23:07:33]娘記得配合心跳運動會有改善哦
以前國中時候量56下，
回覆刪除想自己快心臟衰竭無力，來日不多，
跑去找心臟科醫生，
結果醫生說：去跑馬拉松吧！
[版主回覆09/13/2007 23:07:03]有的人需要pump 72下/分鐘, 才能供應全身
若每次pump的血液輸出量大
只需要56下就能供應全身
若不是心臟偷懶, 的確是能跑馬拉松
金氏紀錄是一位馬拉松選手, 每分鐘33下
但...
有個隱憂!
每次心搏量大的人(心臟每次收縮輸出血液多的人)
若沒好好保養, 吃喝油膩重鹹為主, 血管弱堵住還輸出那麼大的壓力...
後果...
後果是自爆身亡嗎？？？→→中風？？？？？
回覆刪除就像隨身貼著一顆蠢蠢欲爆的炸彈。
我想下次機場安檢，我一通過，
馬上ㄅ一、ㄅ一叫。(」゜ロ゜)」
[版主回覆09/14/2007 07:42:07]冰狗!!
wi小妹很厲害! 非常聰明!!
不過那是針對什麼血脂啦~膽固醇啦~什麼都很高, 心搏量又大的人而言
不能因此就放棄良好的心肺功能哦!
wi走過安檢鐵定ㄅㄧㄅㄧ叫啊!!
太過優雅美麗的人, 海關總是用各種理由扣留欣賞
我看到帥哥，心跳數自動↑ 。
回覆刪除[版主回覆09/14/2007 08:23:19]看到帥哥, 心跳數UP
看到魯卡, 心跳數DOWN
帥哥, 魯卡, 帥哥, 魯卡...
這是一種間歇訓練哦
運動好專業阿...魯卡兄~那如果我要減少復部指防要怎樣做呢?....
回覆刪除[版主回覆09/14/2007 08:55:57]玩具男目前有運動習慣嗎?
組模型的手指運動不算喔!!
每周是有幾天晚上讓自己做仰臥起坐跟伏地挺身...不過只有算幾下...20下換動作這樣......
回覆刪除[版主回覆09/15/2007 10:21:12]這些算是阻力訓練
玩具男可以做些心肺有氧哦
27是下半身油腫
回覆刪除這該如可改善呢
[版主回覆09/15/2007 10:23:57]不會呀~27的下半身比例很讚呢!
然後對症下運動處方才會快!
回覆刪除方法對了, 吃藥 抽脂 ... 不論哪一種方法都比不上運動的神速!
方法不對, 運動兩年只會感嘆: 運動根本沒效! 上了年紀根本別奢望身材好...
哈哈~借~我讀完了~