該呼？該吸？該呼吸...

許多剛接觸運動的人，尤其健身房運動，很容易被教練告知"呼吸時機錯誤"

到底用力時該呼還是該吸？

通常教練只告訴我們事實的一半，要看各位的運動目的才能決定...

如果運動是為了加強競賽表現，那麼，你的直覺沒有錯：用力時(向心收縮)吸氣

如果你的運動是為了養生延壽，那麼，我們應該反過來：用力時(向心收縮)吐氣、大口吐氣...

健身中心裡，大腿蹲舉算是用到最多的肌肉群的運動，主動肌群也是最大的一群，就以這為例好了：

圖片來源：http://www.marylandaau.com/powerlif1.htm


PS：這動作看起來很不"女性"，很不像是MM們愛做的運動<=好像現在瘦身書籍都寫這種詞?!

        其實只要把肩頭重量換成兩罐寶特瓶，這動作就常在一些愛美雜誌上看到啦！

當我們下蹲準備起身時(從動作4回到動作1)，不僅大腿使力，連腹肌、下背肌群、...(總稱核心肌群)都在使力

這些肌肉的收縮，有助於穩定體態、保護關節及內臟，此時的體腔因核心肌群的收縮而變小

如果再加上吸氣，下降的橫隔膜讓腹腔體積更加縮小

根據理想氣體方程式：PV=nRT：莫爾數、氣體常數、溫度不變的情況下，壓力乘以體積為定值

腹腔的體積縮小導致壓力升高，這股壓力有助於維持體態、骨盆不容易後傾、脊椎不容易前彎...

更穩固的基礎讓大腿得以做更大的發揮，於是運動表現增加！

反之，只要姿勢無法維持，後續動作便無法進行

這也說明健身腰帶的用處：除了保護脊椎、也提供較高的體腔壓力(若腹肌肌力不夠，肚子就挺出來了，體積變大會造成壓力下降)

聽起來很棒？不不不...這些是運動員，我說過運動員並非常人

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=35272&prev=35469&next=35218&l=f&fid=7

換作是高血壓者、視網膜剝離高危險群...如果血管已粥樣硬化、如果頸動脈已經塞住大半...

這些人都會被醫師告知："你該運動才能根治"，如果按照以上說法進行後果會如何？

當場中風、視網膜當場剝離、猝死...都是可能發生的！

PS：當醫生建議這些人打球、跑步、高爾夫...都讓我百思不得其解，為了往後門診業績嗎？

PS：與私人教練徹底的溝通是必要的，不要因"拍謝"而隱匿任何身體狀況

所以，用力(向心收縮)的當時，你必須吐氣(讓橫隔上升)以洩壓！如此動作才能讓人體會運動帶來的好處

記得，只要用力就洩壓！洩壓就是吐氣。如果你的運動是為了讓生命更美好...

=======================換句話說=================================

我們拿一瓶未拆的鋁箔包飲料，用力擠壓瓶身，力量大到某種程度會如何？沒錯，飲料從吸管孔噴出來

吸管孔是這種包裝最脆弱的地方了！這就好比我們身上較細、或因病變而較脆弱的血管

光是單手捏的力量不夠(向心收縮時)，再加另一手的力量(此時又吸氣讓橫隔下降、壓力增加)，恐怕只會噴得更"壯烈"

=======================換句話說2================================

常聽到 "速霸陸的硬皮鯊(Subaru Impreza)" 呼嘯而過時，帶著洩壓閥的排氣聲

想必是車主為了引擎壽命，在缸壓提高時讓車車洩壓...

也想起山道上的BMW 330改M3引擎又搪缸，當車主打算超越前方小發財

只見車主在一連串的降檔、踩油門拉轉速，就 "口休~" 的一聲停在原地

巨大的缸內壓力讓引擎炸了...



道理...都是相通的

另外，腹腔壓力有時會讓非經期的女生出血、讓男生疝氣...

PS：當然，運動員的呼吸不是只有一種，ex：大聲吆喝、動作前2/3段憋氣，後1/3急吐、...有很多很多種！