打算用運動自殺嗎？

這兩天有一則超級馬拉松的報導，提到國內相當知名的女跑者在法國性命垂危

這時借題發揮真的很不好，實在是不希望看到類似事件再發生...

開跑沒多久，跑者腳底已磨破皮，最後因細菌感染讓右大腿以下、左腳趾...等部位被截肢，目前尚未脫離險境

這又是因為知識的不普及所致...

超級馬拉松的路程相當長，通常需要24小時以上才能跑完，甚至36、72小時

期間能自由休息、睡覺、洗澡

此位女跑者堅持不休息，認為少休息就能多跑，殊不知此舉將造成其蛋白質大量流失

肌肉由蛋白質構成、免疫系統亦須蛋白質以維持其正常運作

但運動時，肌肉是重要的！身體將優先修復受損的肌肉

因此免疫能力大幅下降，於是對一般人不構成威脅的細菌感染將足以致命

尤其運動鞋內濕熱，更是細菌孳生的溫床...



再回顧該跑者的練習方法，每天清晨四點一定練跑，假日更是清晨三點就開始長跑

缺少休息、也缺乏阻力訓練

休息的重要性曾經在這篇文章提過，天天運動將造成越動越虛弱

越是喜歡跑步就越需要阻力訓練，肌肉量充足才能保護膝關節

肌肉量不足的後果將是關節受損



比賽前天天練習，天天長跑的後果：肌肉蛋白質的流失、無法累積足夠的體脂肪以供應比賽所需...

求好心切，每天不間斷的影響：受損的肌肉無法妥善修復

平日缺乏阻力訓練，肌肉量不足以吸收衝擊：膝關節受損、沒有足夠的蛋白質可消耗

肌肉修復期間需要蛋白質，於是：免疫系統低下

如此惡性循環導致不可挽救的後果！



我又不跑超馬，說給我聽幹麻？

因為聽到這則消息

馬上聯想到許多人為了減肥、為了健康、為了習慣...天天慢跑、天天不休息、永遠排斥阻力訓練

大學愛打籃球的同學問我幹麻阻力訓練？NBA球員還不是每個都肌肉飽滿？

女生問我何必阻力訓練？她又不想練大肌肉...

因為你的肌肉量跟骨質一樣，每天在流失！

少了肌肉，關節將直接承受衝擊！

少了肌肉，代謝速度越來越慢，越來越無法阻止自己發胖！

少了肌肉，體態開始改變(ex：駝背)，終將面臨骨刺、退化性關節炎等問題！

現代生活環境幾乎不需要勞力，肌肉量的流失因此加劇

你選擇便利舒適的生活，就得花時間彌補不足的部分！



為了競賽而做的運動將使人折壽

為了養生而做的運動能使人延壽

每週的運動以3-5次為宜、其間穿插有氧運動與阻力訓練、充分的休息、完善的營養，你會活的更好

運動不足與過量都將促成提早面臨死亡！