在過去的文章裡，時常提到"阻力訓練"、"有氧運動"、"心肺適能"...
不過我好像沒做名詞解釋...
最讓人困惑的大概就是"阻力訓練(resistance training)"
換一個說法或許就不是那麼陌生："重量訓練(weight training)"
不過，重量訓練的說法比較狹隘，也比較容易讓女性族群排斥...
阻力訓練：於肌肉運動過程中施加一阻力稱之
此阻力可以運用：
機械或物體重量(健身中心裡的重訓器材、醫院復健科使用的器械、啞鈴、槓鈴、書本、裝水的飲料罐...)
牆或不動的物體(推牆運動、配合抗力球貼牆下蹲...)
身體重量(伏地挺身、仰臥起坐、弓步下蹲、半蹲起立...)
彈性物體(單車內胎、彈簧、彈力繩...)
水(水中走路、水中揮拳...)
阻力訓練適用於：日常保養、年長者、骨質疏鬆者、復健、運動員、骨架調整...等
PS：運動方面唯有阻力訓練能減緩骨質流失
收到～馬上開始進行訓練～～
回覆刪除太好了,這正是我一直想問,又怕問題太簡單而不敢問..謝啦！
回覆刪除[版主回覆09/12/2008 08:31:47]啊...又不是在上課，甭醬子嚴肅咩...
原來阻力訓練那麼好用
回覆刪除[版主回覆09/12/2008 08:43:51]肛巴濕溚呢？？
原來如此...正想問說..
回覆刪除昨天看了一篇...腦中還霧濛濛的...0.0
[版主回覆09/13/2008 19:59:26]還好有人舉手發問XD
我懂了 謝謝魯卡 中秋愉快
回覆刪除[版主回覆09/13/2008 20:00:04]不客氣，皇后中秋快樂^^
跟無氧運動好像
回覆刪除[版主回覆09/13/2008 20:05:08]無氧運動就包含阻力訓練哦^^
請問重量訓練是不是練哪裡?骨頭就硬哪裡?我也有運動,體檢報告的骨質還是不及格??
回覆刪除[版主回覆09/13/2008 20:15:21]其實影響骨質的因素很多，
就先天來說：
膚色較白的種族流失快、
高個子較矮個子流失快、
女性較男性流失快、
停經後的女性流失會加快...
就後天來說：
沒運動習慣者流失較快、
嗜喝茶或咖啡...等，含咖啡因飲品者流失速度較快、
營養不均衡者流失速度較快、
日夜顛倒、作息不正常者流失速度快...
你是不是少說了一樣,喝酒的骨質流失速度不是也很快嗎!?
回覆刪除[版主回覆09/14/2008 22:45:45]ㄚ咧...你有在看我這邊的回應喔？
嘿啦嘿啦！喝酒會加速骨質流失的速度，尤其啤酒！
相較其他酒類、一樣的量，喝啤酒引發骨質流失的機率高出46%喔！
http://www.lovelypoems.com/ 英文歌都很好聽
回覆刪除[版主回覆09/20/2008 23:43:10]謝謝皇后，我把它加入最愛了^^
歡迎您到我的布落格!
回覆刪除[版主回覆09/29/2008 15:29:57]為什麼？
對抗通膨，反高油價，已經不是政府的事情了！
回覆刪除不要再牽拖政府了，我們自己也要負點責任！
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[版主回覆10/15/2008 15:01:07]掯林癢咧~臭支百
股市一直落！錢一直變薄！能做什麼事？
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[版主回覆10/15/2008 15:18:58]掯林兩啦！祝你覽叫被狗咬！
哈囉，我是之前有留過言的湯姆～你好。我的小折已經到手了，所以呢想跟你請教一下騎單車的正確姿勢～不會受傷、可以練出堅挺的屁屁，我是個男生～因為我的屁屁都扁扁的！謝謝您囉
回覆刪除[版主回覆11/02/2008 07:08:59]大致的原則就是：
椅墊前端距離把手約為肘關節到拳頭，再外加一個拳頭的長度
把手高度與椅墊差不多，讓騎乘時的手臂與背部成為等腰三角形的兩個腰
座椅高度大約是踏板踩到最遠處時，膝關節成微彎狀態
大概是醬子，然後再做細部微調
只要照標準騎乘姿勢就能練到許多臀大肌哦！加油、GOGOGO...！
剛才在另一篇文章問 這裡就寫了 呵
回覆刪除年長者也適用喔... 我阿嬤就只甩手 踢腳
去水裡她肯嗎 呵....
[版主回覆05/02/2011 13:58:53]要看阿嬤原本有沒有游泳習慣囉
老人運動不能強迫的，要從他們願意的活動來挑選
借~3Q~
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