越來越多人意識到阻力訓練的重要，其中要領卻不是人人知曉
這絕對是一個值得推薦的網站：
http://www.exercise.com/routines
另外，youtube 上也有些不錯的影片，其中P4P上傳的內容還不錯
http://www.youtube.com/results?search_query=passion4profession+english&oq=passion4profession+english&aq=f&aqi=g1&aql=&gs_sm=3&gs_upl=12093l14924l0l15332l8l8l0l5l5l0l14l39l3l3l0
不管動作要領、速度、休息時間，影片內都有詳細說明
甚至腹肌訓練還真的以動畫完整呈現八分鐘，照著做就是了
另外：
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos
影片依身體部位再細分徒手訓練、器械訓練...等內容，大家依所須參考看看
這絕對是一個值得推薦的網站：
http://www.exercise.com/routines
另外，youtube 上也有些不錯的影片，其中P4P上傳的內容還不錯
http://www.youtube.com/results?search_query=passion4profession+english&oq=passion4profession+english&aq=f&aqi=g1&aql=&gs_sm=3&gs_upl=12093l14924l0l15332l8l8l0l5l5l0l14l39l3l3l0
不管動作要領、速度、休息時間，影片內都有詳細說明
甚至腹肌訓練還真的以動畫完整呈現八分鐘，照著做就是了
另外：
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos
影片依身體部位再細分徒手訓練、器械訓練...等內容，大家依所須參考看看
來坐沙發囉!!!
回覆刪除其實體形雕塑本來就不是一蹴可及的~~
而台灣的女模跟女藝人，說真的，有幾個真的是像國外一樣有努力在健美的??
憑著一知半解，就要教別人塑身，真的誤人子弟~~
台灣現在就是這樣，什麼人都可以出書，只要能自圓其說的都行!!!!
對了，looka不是有出書的計畫，相信你的書可以幫大家帶來一些正確的觀念~~
[版主回覆02/05/2007 20:55:32]我啊?
買書要錢, 小布要買嗎?
所以囉~
不辣隔免費散播歡樂散播愛
喜歡打桌球與籃球～
回覆刪除我都沒去減肥的
[版主回覆02/05/2007 20:56:55]恩~你年紀還輕...
運動計畫不需要太在意...
有動就好
我也該來運動運動了
回覆刪除來去瞧瞧
最近我也忙爆了
還要忙到過年前
休完春節繼續忙
[版主回覆02/05/2007 20:57:29]總之...假日出去走走也不錯...
感動ㄋㄟ～～looka百忙之中還把這篇po出來
回覆刪除我會努力的
努力努力努力努力努力努力努力努力．．．＜＝為了表示誠意這都不是用複製貼上的喲
可是～～呃！影片中都是英文耶～～
唉～～鴨仔聽雷柳～～
[版主回覆02/05/2007 21:16:56]阿...降子...
那得找時間來翻譯一下了...
運動哦,我現在很需要耶,但沒辦法,頭又不定時的痛,很難達成
回覆刪除[版主回覆02/06/2007 04:21:24]唉呀呀! 您應該先把傷養好才是...先別亂動吧
最後一句話讓我感觸最深~
回覆刪除[版主回覆02/06/2007 04:21:54]...
放個小 錏鈴 在桌上 ...
回覆刪除想到就舉一下,,
看到小強,還可以直接k過去
[版主回覆02/06/2007 10:03:05]然後房間就坑坑疤疤
你的電視 就是這樣被 k 壞的吧
回覆刪除[版主回覆02/06/2007 10:10:49]想太多...我房間沒有任何健身器材
請問教練~ 男人最傷心的地方 --- 大肚肚,
回覆刪除有那一種居家訓練法是比較有效的呢~
[版主回覆02/06/2007 12:12:40]老大騎腳踏車的頻率如何?
如果夠的話(一週3-5次), 晚餐減量或清淡, 會很有效喔
多多騎腳踏車吧~不然就仰臥起坐
回覆刪除[版主回覆02/06/2007 12:05:39]殷老大時常騎腳踏車啊
喔, 騎車對小肚肚有效啊~
回覆刪除好, 那早上繼續晨跑, 晚上架訓練台騎車~~
((呵, 因為騎車準備善後工作多, 所以最近騎的比較懶一點啦~)
[版主回覆02/06/2007 12:53:33]魯卡比較建議早上騎腳踏車哩...
選個有坡的地方騎...
上上下下, 兼具心肺有氧及阻力...
訓練台的模式雖然可調, 但總是能稍微預測到一些即將到來的強度變化...
山坡地形變化較多, 身體楚在這種不確定的模式下會多做更多的消耗與努力
老大可以試試看歐...^^
小的我不是不願意啊... 只是我住的地方要去上上下下的有點遠哩~~
回覆刪除而且交通規則對我們高雄人來說... 是假的!!!
[版主回覆02/06/2007 13:32:30]那不妨把訓練台安排到早上?
過去的經驗...單車效果似乎比慢跑有效哩...
不過偶爾變換一下也是一種方法喔
太棒了除了健身又可欣賞美女
回覆刪除[版主回覆02/06/2007 13:36:22]嘻嘻...加油吧...
一直忘了問
回覆刪除仰臥起坐若做到肌肉發酸時
是休息一下繼續做或是隔天再做呢?
哪個方法比較好
[版主回覆03/03/2007 23:32:36]一週有做到兩次就OK了...
不是單挑一個部位死命的做才會瘦哦^^
請參考滷肉卡較早發的幾篇, 有關運動文章
只是想把胃凸的上小腹收進去
回覆刪除[版主回覆03/04/2007 18:41:25]胃凸...(現在看到這個字都覺得好像在罵人...)
那要把食量縮小比較實際哦...^^
縮小食量
回覆刪除不要不要不要~~~
[版主回覆03/04/2007 20:49:54]那這樣就棘手了...=.=a
那麼難呀
回覆刪除好料?
身材?
好料?
身材?
只能二擇一
這真是要好好想想了
[版主回覆03/04/2007 21:41:11]好材...
身料...
魯卡的作法是平常規矩點，至少要吃好料別在晚餐
一週，選一兩天放縱OK...
看完後請問那做阻力訓練時
回覆刪除呼吸如何配何 是用力吐氣嗎 還是出力吐氣 是否有些是例外
[版主回覆07/03/2007 19:40:30]大部分來說是用力的階段吐氣
因為用力階段, 肌肉緊張, 體內壓力升高, 此時應該吐氣減壓
如果不是為了挑戰非常極限, 大部分都是這樣了...
還有一種用力前半段2/3憋氣, 後1/3急吐...不過一般人不建議啦!
用力時吐氣就OK了
請問那影片如何開啟阿 下載下來都不能看
回覆刪除看了你的手壁 真是粗 你是有用那些器材練及用那些動作練
我想加強我手臂及曲婉讓他在粗一點 別看起來細細的沒甚麼肉
[版主回覆07/06/2007 18:36:45]咦...應該儲存就能看了呀?! 還是您的播放軟體不支援該格式咧?
手臂粗鄙不上全身協調來的美~一起加油吧^^
請問這些訓練該怎麼排才會達到最佳的效果?
回覆刪除網址裡面的動作會不會太少了點?
綁腿可以用來訓練哪裡? 如何訓練?
[版主回覆12/25/2009 19:54:09]網址裡的動作已經比我平常用到的多得多...
綁腿？軍中的綁腿？拿來綁褲管的...
你應該沒幾歲吧
高中生了，我不知道軍中那種的綁腿是哪種的
回覆刪除我的綁腿是一組10磅的，如果可以是否可以請你幫我排訓練的部位和時間?
身高是否與身體的年齡有關呢?
[版主回覆12/27/2009 14:33:42]我實在不建議高中生做重訓
倒不是什麼生長發育之類的現制
而是這年齡不管怎麼動、或是很少動，肌肉量本就會持續增長
另外，參考一下我的舊文：
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=35272&prev=35469&next=35218&l=f&fid=7
純做重訓會讓運動性能、協調性變差...
不妨多從事些需要技巧、有趣的項目
也是上面的LINK，我師父重訓開始的時間很晚(大學畢業後)
但從小就有多方面的運動興趣，於是當他第一回踏進健身中心時，便被誤認為已有十多年健身經驗
也是因為這些底子，讓他後來的訓練效果更勝於多數人...
運動性能是什麼?
回覆刪除所以太早做重訓不好?
需要技巧有趣的項目例如哪些?
有運動興趣為什麼訓練效果會勝於其他人?
那麼現在的我是否從事田徑訓練會較好?
[版主回覆12/30/2009 08:57:03]如果你有看極限體能王就知道了
明星選手：山田勝己因為無法過關，增加了阻力訓練，卻沒有增加其他訓練
導致他的運動性能因為協調性的衰退而低下，於是他的肌肉一次比一次發達，卻陣亡得一次比一次早
我所謂運動性能就是指：肌力+肌耐力+柔軟度+協調性的綜合性能
球類運動、田徑、單車...運動有好多好多種啊
那麼阻力訓練是在增強肌力與肌耐力的?
回覆刪除是否只要把運動和阻力訓練都排進去就可讓運動性能變好?
從事田徑的高中生阻力訓練後是否比一般沒有從事田徑的高中生效果還要好?
[版主回覆01/09/2010 21:32:26]阻力訓練視方法不同，能增加肌力、也能增加肌耐力、也能做復健...等，你可以問問學校體育老師
後面的問題，一般來說是這樣沒錯
把食量減小 胃凸 就會慢慢變小嗎？？
回覆刪除[版主回覆05/02/2011 13:56:04]要先看看胃凸是不是真由鼓脹的胃撐起囉
看看飯前飯後差異是不是太大
還有，上腹脂肪也有可能是原因之一...
所以 如果飯前飯後差異大的話 就是囉？
回覆刪除喝很多水 肚子也會好脹啊
硬硬的 是因為裡面都是食物巴？
上腹脂肪啊.... 這我就不知了 呵
[版主回覆05/15/2011 08:40:10]一下吃很多飯或很多水都不好啊，要分次來~