兩週能有多大改變？
兩週我共減了3公斤、4%的體脂肪，由下方簡易日記觀之，在此期間並沒有痛苦的訓練與極端的飲食。
許多人開玩笑說：26個英文字母自己都認識，但組合在一起就不認得了。
是的，這些存在已久、眾所皆知的英文字母A~Z，不僅能組成數萬個英文單字，集合這些單字，還能拼湊出無限多的句子與文章。
如同上述，你可能知道低、中、高強度的心肺訓練、重量訓練、核心訓練...，但卻不能有效的利用他們來達成目標。
舉例來說，你或許知道高強度心肺訓練能帶來事後燒 (運動後的數小時內，心跳值仍高於平時水準，於是在運動後仍能持續燃燒不少熱量)。
但可能忽略了高強度訓練亦能提升心肺適能，好的心肺適能意味著心跳易升易降。所以只要經過幾次的高強度訓練，事後燒就不明顯了(好的心肺導致心跳於運動後快速回歸正常)。
除了動作的指導，好的教練應能根據目標幫你找到訓練的文法，重點在先了解你身體的聲音。
最近一位專長在運動營養的教練，希望我能一起幫忙有需要的朋友，於是租了一個場地，打算簡單說明我們能提供的服務內容。
時間是：2013/07/06 (星期六)的14:00~15:30
地點在：台北市延平南路70號3樓之4
歡迎有興趣的朋友來聽。
報名喔^^!
回覆刪除[版主回覆07/05/2013 13:46:17]好的，明天見囉
唉呀，我沒有參加到，怎麼辦呢？
回覆刪除[版主回覆07/10/2013 22:14:36]沒關係啦，以後還會有，或是我們網路討論也行啊
這個表格看起來是高蛋白、高油脂、晚餐還吃粽子？太不可思議了。
回覆刪除[版主回覆07/10/2013 22:13:35]這段時間剛好不是外食，就是與朋友聚餐
所以正好呈現一下光運動的效果
加上均衡飲食的話，會更健康也更有效果哦
請問這還會再辦嗎?非常想參加啊
回覆刪除[版主回覆07/17/2013 22:57:32]你好，由於目前已有幾位學生，所以下次的說明會可能要多等些時日
如果有興趣，我們也可以網路聊聊或面談囉
感謝您回覆了我的留言。因為我瀏覽過您在運動類的大部分文章，有效率的訓練方法也是我一直追求的，身體也有小練一年多的 時間，但身體狀態就是一直達不到理想，或是一接近理想狀態，一亂吃就復胖，不知道是那個環節出了問題，運動的質量?休息的時間?飲食的內容<我也有將近一年的飲食訓練日記>，看到您在部落格寫的理論，就是我想達到的，不需太多時間，保持運動質量，提高體能與雕塑體態。如果有開課的話，請讓我加入!
回覆刪除[版主回覆07/21/2013 16:48:39]是的，生命中還有許多事情要做，像是工作、陪家人、休閒...實在不適合在哪個單項投入太超過的時間。
你的目標是什麼呢？是減脂嗎？會不會是訓練的模式過於公式化，導致進展較慢？
事實上課程已經開始了，由於每個人狀況不同，我們是採一對一授課，並非整班。
謝謝囉
Hello Looka好久沒留言，我目前減重遇到瓶頸想要問一下該如何調整：
回覆刪除減重計畫從兩個月前開始，每個禮拜減重目標約6.700g，我目前體脂肪從約15%減至約10%，體重從59kg減至54，體脂機提供的基礎代謝率為1512kcal(我身高只有約160cm，年齡27)
減重期間控制每天吃下去的熱量約1600kcal，基本上沒餓到，菜單大致上如下：早餐70g玉米片加300g無糖豆漿(約350kcal)，午餐12吋SUBWAY加起司(約700kcal)，剩下的熱量用地瓜、茶葉蛋(蛋黃吃)、無糖豆漿或是生菜沙拉補足．每周日晚餐不給自己計算熱量的壓力盡情吃．
每天主要的訓練(自行車)在早餐後約2hr，有時間歇有時有氧，周日都是5hr以上團騎長距離加高強度(固定每40min補充120kcal左右，無休息)，每周一排緩和和重訓，上下班都是騎單車，午休時間還有一小時可運動
重點在於54kg這個體重卡快兩個禮拜了，沒有按照進度下降，雖然體脂有下降可以推測是肌肉增加的緣故，但是兩個禮拜增加一公斤的肌肉應該不是一件合理的事吧(尤其我的重訓大多12~15RM x 3而已，蹲舉和臥推為主)？
如果我在午餐及晚餐前先做40min的運動，能夠加速體脂的消耗嗎？這樣的內容還要怎麼調整才能更有效率的燃脂？目標是52kg體脂肪5%在9月底之前完成
[版主回覆08/12/2013 20:31:39]真的是好久不見咧！
體脂肪10%已經很好了，為什麼還要再低呢？為了長途騎車，身體還是要有些備用能源比較好。
相信飲食規劃你已相當專業了，不妨增加食物來源種類，例如澱粉總不能只有玉米片、SUBWAY麵包、地瓜這幾種而已，其他蛋白質與脂肪也是。
許多維生素有助於基本營養素的吸收，所以來源種類豐富點會比較好，畢竟我們都沒法精算出身體的需求，就算算出來了，身體也無法照單吸收。
你的運動相當豐富，但好像沒有低強度的心肺活動，不如在晚餐前做點低強度心肺如何？
您好！真的很沮喪，我發現自己是無法靠重訓養肌肉瘦體脂肪的人。之前提過，從5/8到現在每週3次健身房1小時(健身車暖身10min+重訓機2~3台+健身車15min)，但是所有肌肉脂肪數據完全沒變！！這3週週末特地忌口還是無效。
回覆刪除2年前有靠每週3次健身車+節食瘦身，成效很好體重與脂肪都下降，但肌肉也跟著消耗掉，所以現在不想只靠這種方式。
會不會因為肌肉量少相對脂肪高，健身房運動只消耗到肌肉？為什麼平平在運動，消耗不到脂肪呢？keypoint是什麼呢？
[版主回覆08/12/2013 20:42:59]就好像天天開車開同一條路，駕駛技術雖然會進步，但可能還是不如專業車手在這條路上的初駕。
又如同我小時候怎麼努力K書，成績就是不如偶爾念書的天才老姊。
如果該做的都做了，是不是該回想每次的運動是否確實？
2年前有靠每週3次健身車+節食瘦身，成效很好體重與脂肪都下降，但肌肉也跟著消耗掉<=所以上次的效果只是暫時，如今若沒有正確的鍛鍊出流失掉的肌肉，一定很容易復胖。
而肌肉並非有鍛鍊就一定生長，訓練的方法(並非只是學習器材操作)、休息的頻率、營養的調配都是關鍵，只要計畫中有節食的選項，代表一定行不通的。
因為距離的障礙，我無法指導到訓練的方法，畢竟沒有我眼見，並無法知道你訓練中出現什麼問題，只能建議妳詢問會所教練，其他我們應該都能繼續討論下去。
加油囉！
魯卡，看你一天吃的東西的總量並不多呀！常常爭鮮三五盤就當一餐，怎會飽呀？難怪體重會減輕。
回覆刪除我踩飛輪兩年半多了，吃東西都不忌口，也不刻意多吃或少吃，只要餓就吃，吃到覺得不餓就停。雖然一個禮拜只踩五十分鐘，但是體重就可以一直維持在固定的適當體重。我都覺得這樣就剛剛好了。
跟以前比較起來，現在真的比較少感冒。有時覺得身體有點不對，趕緊去跟醫生拿藥，症狀很快就消失。身體狀況比以前進步太多了。加上以前軟軟的大腿變成現在的肌肉，感覺蠻有成就感的。
你說的沒有錯，規律又持續的運動，對身體的健康的確助益很多。
[版主回覆08/27/2013 21:26:35]好像真的是這樣呢，不少人都說我食量不大
不過換個角度來說，這意味著若要維持還可以的肌肉量，並不一定要吃很多、或額外添購什麼補品
均衡飲食、適量運動、健康作息，就是身體最佳的保養良方啦