什麼時候開始存錢？
當收入減少而支出不變，當然省吃儉用
或是
準備有大筆支出(買車買房...)，當然也開始縮衣節食
=========================================================
只要把儲蓄的金錢換成脂肪、收入減少改為節食、大筆支出當成劇量運動
這樣就能明白為什麼瘦得慢、或反而變重
進食減少，代謝會變慢，成效因此不彰，一旦進食身體便努力吸收
像是長距離單車運動、馬拉松、長泳...等，這些需要大把能量支出的行為，也會促使能量的囤積
一些長距離運動選手，確實是會透過激烈的長時間訓練，教育身體儲存更多的肝醣、體脂肪
==========================================================
上述兩項行為與體型雕塑或減脂已經沒什麼關聯了，卻是任職教練遇到最多減重失敗的族群
減脂的方法過去則是提過相當多，有興趣可以翻閱前文
正好有篇網誌提到運動員體型，仔細看看長距離項目的運動員，他們體重或許輕，但體脂肪就不見得低
優秀的長距離運動員，脂肪最低應該是剛完成該項運動後的那幾小時...
http://news.gamme.com.tw/archives/64574
當收入減少而支出不變，當然省吃儉用
或是
準備有大筆支出(買車買房...)，當然也開始縮衣節食
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只要把儲蓄的金錢換成脂肪、收入減少改為節食、大筆支出當成劇量運動
這樣就能明白為什麼瘦得慢、或反而變重
進食減少，代謝會變慢，成效因此不彰，一旦進食身體便努力吸收
像是長距離單車運動、馬拉松、長泳...等，這些需要大把能量支出的行為，也會促使能量的囤積
一些長距離運動選手，確實是會透過激烈的長時間訓練，教育身體儲存更多的肝醣、體脂肪
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上述兩項行為與體型雕塑或減脂已經沒什麼關聯了，卻是任職教練遇到最多減重失敗的族群
減脂的方法過去則是提過相當多，有興趣可以翻閱前文
正好有篇網誌提到運動員體型，仔細看看長距離項目的運動員，他們體重或許輕，但體脂肪就不見得低
優秀的長距離運動員，脂肪最低應該是剛完成該項運動後的那幾小時...
http://news.gamme.com.tw/archives/64574
未看先回XD...
回覆刪除[版主回覆04/28/2011 13:36:41]你這傢伙，又沒人搶...
大量騎單車瘦不下來的案例似乎有變多的傾向...(認真回)
回覆刪除[版主回覆04/28/2011 13:44:31]越來越多的單車小胖，那絕對不是騎單車找美食就能輕易解釋過去的...
我看到買車買房.....^^
回覆刪除[版主回覆04/29/2011 16:30:06]呃？
這是身體管教自己要持續有恆地運動,要不胖給別人看.
回覆刪除[版主回覆04/29/2011 16:29:51]身體健康是對家人的體貼
那魯卡欣賞那種身材?
回覆刪除謎之音:北斗派??南斗派??
男生我偏好欣賞足球員的身材..身材比例看起來很均勻,比例最像希臘雕像
至於女性沙灘排球還有跳遠撐竿跳選手的身材也很棒~有肌肉但不會爆表那種
「撐竿跳美女」艾莉森‧史托克（Allison Stokke）
[版主回覆04/29/2011 16:29:21]我不喜歡運動員體型，喜歡小肉肉的女生(羞~)
不過我要求自己身材比較多，原因是當過教練，如果身材走樣以後說什麼都沒說服力
所以才會一週運動個1~2次
了解.....原來你喜歡 原央紗莉 那型的(布丁妹)
回覆刪除[版主回覆04/29/2011 16:40:29]那是誰?
吐到不行~~~算節食嗎 ?
回覆刪除節食 和 過量運動 都不是 倫家用的方法.......減肥也從來沒成功過~
[版主回覆05/15/2011 08:47:09]皇后都用什麼方法？教小孩敎到上吐下瀉法？@@
請問師父大人算是哪種類型的體型?!
回覆刪除[版主回覆05/15/2011 08:38:40]妳的型
我不喜歡運動員體型，喜歡小肉肉的女生(羞~)
回覆刪除難怪喔 娘娘就是 屬於 這一型的啦~~
[版主回覆05/15/2011 08:32:58]C大你不要命了？
飲食還是保持均衡才重要！感恩^^
回覆刪除[版主回覆06/03/2011 10:23:12]運動也是適量就好、休息也很重要
教練說的是
回覆刪除[版主回覆06/09/2011 10:42:23]咳~
想請問
回覆刪除如果我是想以甩肉為目的
那麼我應該要做的是
一個禮拜兩次間歇運動20分鐘 兩次阻力訓練 30分鐘 而應該要以間歇運動隔天換阻力運動讓肌肉休息 再配合飲食這樣對嗎
那如果我想要以騎單車為主 用一比三強度來做 第三的那個強度是不是大概要騎很快騎到別人問話只能說YES OR NO的程度
如果不是這樣的程度的話 就不算是間歇運動了?
在請問像我本身當完兵之後 現在蹲下去 右腳膝蓋會痛 給骨科醫生看 說是後十字韌帶有受傷 這樣我是不是不適合慢跑?
那除了騎腳踏車跟慢跑(想扣掉慢跑 因為我怕會傷到膝蓋..) 我好像想不出其他轉換運動的方法@@ 因為游泳我只會蛙式 而且遊久左腿跟骨盤連接處會痛 因為脊椎最後一節的軟骨有扁縮的情況導致壓迫到神經但又不是很嚴重 除非要做到像蛙式那樣腿開開才會痛 請問板大有推薦其他運動嗎XD
最後一點(問題很多XD)
大大都怎麼熱身的? 我之前也是找資料看 發現以前那種熱身網路有人說很多是錯誤的 像是脖子的熱身用繞圈的是不對的 應該用前後左右 還有半蹲然後膝蓋用轉的 也是不對的 會傷膝蓋 都有點搞糊塗了~
最後還是要讚一下你的BLOG 很少看到這麼棒的~害我今天都一直在看~ 哈
[版主回覆06/27/2011 11:24:41]一個禮拜兩次間歇運動20分鐘、兩次阻力訓練30分鐘，以間歇運動隔天換阻力運動讓肌肉休息再配合飲食<=大原則是這樣但不必死守，偶爾換換方式或休息
要騎很快騎到別人問話只能說YES OR NO的程度<=不一定，如果是變速車可以把齒比降到極輕；提高每分鐘回轉數，此時車速並不快
十字韌帶受傷，尤其後十字，特別不適合慢跑，應強化大腿股四頭、股二頭肌的訓練以保護膝關節
脊椎的問題應該持續關注並治療、復健，照目前狀況看來已經因為脊椎問題而脊椎側彎了(因為左髖較易出現不適)
現在很多公園有裝設滑步機，那也不錯
暖身的確繞頸動作不好，應把方向分開做如你所述
我的暖身，阻力訓練就用輕負荷先開始；心肺有氧就從低心跳率漸進；運動完記得伸展(伸展動作應該在運動後，不是運動前)
加油，一定要健康！
忘了問一個
回覆刪除就是如果我阻力運動以板大介紹的那個網頁http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded#at=122
裡面挑4個動作 慢慢的做配合呼吸 比較輕鬆的做15次 難的做6次 每個動作間 休息30秒 這樣是OK的嗎?
還有不太懂 為何每個動作間要休息一下
[版主回覆06/27/2011 11:15:21]身體有個肌酸能量系統，依照肌肉內的存量大約足以提供數秒的激烈收縮
當用完要再回充(磷酸肌酸脫去磷酸根)大約需時30~60秒