奇幻人生

那天早上，在更衣室脫下運動服、圍上大毛巾的同時，大腿被經過的會員輕捏了一把

那個力道輕輕柔柔，讓我誤以為是不小心的碰觸...

嘩啦嘩啦的熱水，真是一早運動完的享受

就在淋浴的同時，"唰"的一聲，浴簾就這麼被拉開

拉開浴簾的，正是剛才那位美美的路過裸男，用近乎哀求的眼神望著我，說："我可以跟你一起洗嗎？"

被男生告白是我的家常便飯，雖然這飯我實在吃不下...

見怪不怪的我，先給他一個微笑，說："很抱歉，我不是~"

是微笑惹的禍嗎？

只見他人一陣酥軟後，不斷撒嬌似的扭動身體回道："不是什麼？？？我只想跟你一起洗好不好啦？"

拜託你不要扭，有東西在甩...


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好不容易與吃飯咖約成了石燒

石板烤肉不錯，石板烤蝦更是誘人

但每次蝦才被端進冷藏櫃，你也搞不清那是什麼狀況，只見成群扭動的P股，再散開只剩空盤

我也要吃！

於是我在冷藏櫃前"空等"，後方漸漸形成的隊伍看似冷靜

待工作人員端出蝦盤，大家簡直是瘋了！

沒關係，我是第一個~

拎了夾子準備下手，是餓到了嗎？後方美眉竟用手上夾子將我的拍落，再竄到前方大肆夾取

邊夾邊用戴著假睫毛的雙眼唰啊刷的望著我，像是說：沒辦法啊，適者生存...

等我再撿回夾子，只剩空鐵盤

索性夾了幾顆風螺，回桌沒有同情，只有一陣鄙視

左右兩桌，盤子裡滿是溢出來的蝦..............

現在我知道為什麼有越來越多的草食男

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移機作業

新莊工廠實在遠、鐵皮夏溫實在高、租金高漲實在糟、還有一些點點點...

所以我們搬家了

留到最後就是汪老師與我

首先恭喜汪老師升格當爸爸外、還受邀編教材...，正因如此特別忙，直到廠房解約前一刻才覓得新地點

http://tw.myblog.yahoo.com/machining-teaching/article?mid=8325&prev=8341&next=8266

即便如此，吊車業者還是老師找的，臨別前，老師還是這樣照顧人

老師謝謝你！祝您教師節、以及其他每一天都快樂


我的東西就一車，此家業者相當專業，收費合理，車體上有電話


新地方屋頂沒那麼高，業者只能幫我把東西吊上台階，要進屋內還有一個門檻要克服

堆高機的叉，長度不及屋內，只能靠manpower

CNC雖小，但也有200公斤；全高一米八、底座空空的機器質心相當高，稍有傾斜就有可能翻覆

我只能在底座內塞很多鐵塊，這下好了，總重將近三百公斤


我也很想找人幫忙，不過小奇的撬棒壓在工具山下，根本取不出來

大概以前幫到怕了，後來小男都不接我電話，連要請他吃飯都要用"堵"的，這次再打可能會被封鎖@@

spiderack...不過是要他彈一曲來聽聽，就當是教練費好了，他竟然自毀拇指...看來也別吵他了

汪老師，這陣子最可憐的就是他，再煩他我不是人...

我看最講義氣的大概就是小小，老師孤立無援時，她最早出聲要幫忙，可是體重不小心就少於30公斤的小小，實在很怕她怎麼樣

而且，我手一握拳或提東西就變這樣，小小見狀總是丟下手邊的東西逃跑

並且邊跑邊吼：唉呀！出現啦！！！="=

最後，只剩結婚放帖子才會出現的朋友，嗚...


好吧，自己動手

前面忘記拍照，但總之就是如下步驟

注意紅圈橫躺的角料


利用槓桿把機器往上翹一點，並把角料翻直


再利用斜面的原理，把腳座旋出


撐高的兩腳讓中間可以再墊角料


重複上述步驟，直到機屁股與門檻那端等高


就能爬呀爬呀過沙河


前腳已經過了


再來就是看平常有沒有健身了，有的話，今天就會累到搬不動，休息很重要...@@


每推一點點就要注意角料是否維持在路徑上


再抬一下


就過了


念書背口訣很糟，搬機器就有了

1. 慶吼管


2. 岔替共


3. 嚕嚕嚕


慶吼管、滿替共...


慶吼管、岔替共、嚕嚕嚕、...慶吼管、岔替共、嚕嚕嚕、...慶吼管、岔替共、嚕嚕嚕、...

這口訣需要語調的配合，想知道的可以打電話給我，但不可以笑

到位...


搬機器寧可慢，但絕不能馬虎，也不能站在機器的下方或斜面路徑後方

不能墊太高、墊底的要牢固，謹慎小心為上

怪怪的 側腹肌訓練 ( Dumbbell Side Bend )

圖片是從這個網站撿來的：

http://www.ashfaqbutt.com/abs.htm

這是一個常見的側腹肌訓練，啞鈴換成裝水寶特瓶或彈力繩，就是愛美雜誌上也會出現的動作

作用肌群除了側腹肌，還有脊椎兩側的豎脊肌群...等


相當顯而易見的，圖片所繪人物為正面，所以拿著啞鈴的是右手

下圖左為起始動作，左側的腹肌必須收縮才能提起右手的啞鈴


正確動作如下面的影片所示：



以上不是今天的重點...

現代人都忙，做什麼事都要有效率，運動也要有效率才不會誤了正事，這我相當同意

是為了將訓練時間減半嗎？我注意到有人左右手各持一顆啞鈴，做不倒翁運動

雖然不容易分辨，但我們就假裝此人也是面向我們，就如同上面的黑圖

當左邊側腹肌收縮欲提起右邊的重量時，左手往下墜的啞鈴，正好幫我們拉起右邊的啞鈴

如此訓練等同雙手空空做不倒翁運動

也難怪作此動作者，手上抓握重量都相當驚人，單邊80磅、100磅都很常見

就因為不覺得有訓練到，重量便往上加了



只能說，握力確實是訓練到了

同樣身體向左擺動，忽然被提起的右側啞鈴，因為出現向上的加速度，便有了向下的假想力

在那麼一瞬間，右側啞鈴變重了，手指因為忽強忽弱的重量而得以被訓練...

其實不管正確還是不當的動作，我都不太喜歡

因為脊椎每節可動幅度並不是那麼大，節間又有椎間盤、後有神經、旁有血管...

PS：椎間盤是脊椎骨間，一種柔軟、有彈性的緩衝體，如果令其脫離原位，很容易擠壓到周邊的神經血管

負重側彎時，我門沒辦法精確判別是否每椎都平均受力，過大的側向力有可能導致椎間盤凸出

如欲訓練側腹肌，我會選擇其他較保守的動作

不過讀完此篇，至少以後不會同時抓著兩顆巨大啞鈴，對我們的椎間盤作如下運動...


正因每節脊椎骨都對其下方椎間盤做研磨運動，所以我總是害怕這種訓練...

簡易營養輕鬆記

要精通一門學問絕對不容易，通常還要興趣的加持，營養學也不例外

但若只想記些常用結論，其實並不難

我自己有些不同於背口訣的記憶法

我痛恨背口訣，那很容易讓人忘記知識的根本

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就從大家都知道的起頭吧~

脂溶性維生素A、D、E、K外，其他都是水溶性維生素

脂溶性維生素就是要跟油脂一起食用才好吸收

維生素A有兩種形式：最初的維生素A、以及胡蘿蔔素（β-胡蘿蔔素為體內合成A的預成物質）

感謝廣告的幫忙，這些大家都知道

只要多記β-胡蘿蔔素要轉化才能變成A，既然不那麼直接、比較含蓄，就不像維生素A有潛在的毒性（需注意攝取量）




D與造骨、E與抗氧化有關，感謝廣告的幫忙，這也是眾所皆知，多記一個K與血液凝固有關就好

D與K都屬脂溶性，所以容易存在油脂裡，魚肝油、乳製品都有

另外，很多人也知道曬太陽人體會生成D，有D鈣才好吸收，但也要有膽固醇才行




皮膚裡的膽固醇接受太陽內的紫外線照射才能轉化成D

膽固醇也是構成各種膜與男女性荷爾蒙的必要要素

所以你不能不要膽固醇

膽固醇分兩種：高密度膽固醇(HDL)與低密度膽固醇(LDL)

低密度代表孔洞多、不緻密、質量小...所以容易卡在血管的也是LDL，正因如此，它被視為不好的

而HDL畢竟還是膽固醇，所以物以類聚，HDL可以跟LDL吸在一起，但因不易卡在體內，所以HDL是"沖掉"體內LDL的解藥

大家都明白蛋黃膽固醇高，不過蛋黃是變成生命的關鍵，所以蛋黃內的廢物都往蛋白丟，留下的反而是好東西，當然膽固醇也是以好的為主，蛋黃可以吃！

說到蛋黃與膽固醇，就要想起卵磷脂(lecithin)，其名源於希臘文的"蛋黃"，卵磷脂號稱乳化膽固醇的強力乳化劑，蛋黃能不能吃應該很清楚了




說起不易致病的好油，總會想起魚油內含omega-3，哪種食物裡面有？只要活在寒冷地帶的動植物都有

寒冷的地方除了南北極，深海也是冷的要命，所以兩極的海豹、深海的鮭魚、鯡魚...的油脂都富含omega-3

看過冷藏室的豬油嗎？雖還在零度以上，卻已凝固有如果凍

那些活在零度左右的動植物們，需要更安定不易變性的燃料

所以耐寒、怕高溫、種子發芽最低溫度1-3度的亞麻，其亞麻仁油就是素食者攝取omega-3的最佳來源

於是可以猜測，拿來炸零食餅乾的椰油、棕梠油雖是植物油，但可能不太好，沒錯，他們熱量既高又不安定




回到維生素，E與抗氧化有關，耐久放不易變性的食物如：小麥胚芽、大豆、核果類、...裡面都有

一提到核果、堅果類，這些都是鳥吃的，鳥一飛就飛大半個地球，所以這些"飛行用燃料"雖然營養，但熱量也超高，食用份量需注意




也正是鳥一飛就幾百公里，所以燃料裡面必定含有很多消除疲勞的秘密：B群，這些在多數五穀、蔬菜內都有

說起疲勞，總會讓人想起"爆肝"這個新興詞彙，沒錯，動物肝臟裡也富含B群，用完就沒元氣了

說起元氣，小牛喝的牛奶內也有B群

當然，提神飲料裡面就掺很多B群

記不記得提神飲料瓶身總是暗色調？沒錯，B2、B12、B13、B15都怕陽光，陽光一曬就壞了

所以以前裝在透明玻璃瓶販售的牛奶，現在都裝進了紙盒，以免B群流失

印象中只剩"魔屍漢堡"還在用透明玻璃瓶，因為瓶身很可愛，沒營養沒關係...

迷戀肌肉的人請注意，B6是蛋白質攝取的關鍵，而B6必須與B1、B2等量一起吃才能吸收

所以大家都以B群統稱，沒有在吃單方的...




既然水溶性的B怕陽光，就知道特性差不多的水溶性維生素只要一點能量就能摧毀，所以水溶性維生素多不適合高溫烹煮

既然說到水溶性，就來談談C，廣告都說C會讓人水噹噹，因為它就膠原質的形成有關

膠原質又與組織細胞、牙齦、血管、骨骼的成長修復有關

所以壞血病、牙齦無緣無故出血，都與C的缺乏有關

所以出血、生病、手術...只要跟修復有關的跟該補充C




說到這些溶於水的，又讓人想起離子

鈉、鉀、鈣、鎂都與心跳有關

大家都知道鈉（鹽就是氯化鈉）吃多了容易高血壓，也就是讓心臟重拖的意思...

既然如此，化學元素週期表中，與鈉屬同家族的鉀，應該也有類似的機制

沒錯，缺鉀會讓心跳趨緩，過量甚至會停止（好像在調可變電阻）...

剩下的鈣就是讓心肌緊張了，事實上，鈣離子會讓所有肌肉緊張

屬同一族的鎂有助於鈣的吸收，所以市面的補充劑有鈣鎂合錠，針對失眠，不能只補充鎂

...

不知不覺又一大篇，其他還有好多，但我就是這樣幫助記憶的，輕鬆又不至於混淆...

從前從前，我是這樣的：

與心跳有關的離子有鈉、鉀、鈣、鎂...鈉攝取過多會導致高血壓、鉀離子過低會導致心跳加速、鈣離子會讓心肌緊張、.........與心跳有關的離子有 鈉、鉀、鈣、鎂...鈉攝取過多會導致高血壓、鉀離子過低會導致心跳加速、鈣離子會讓心肌緊張、.........與心跳有關的離子有鈉、鉀、鈣、 鎂...鈉攝取過多會導致高血壓、鉀離子過低會導致心跳加速、鈣離子會讓心肌緊張、.........與心跳有關的離子有鈉、鉀、鈣、鎂...鈉攝取過多 會導致高血壓、鉀離子過低會導致心跳加速、鈣離子會讓心肌緊張、.........與心跳有關的離子有鈉、鉀、鈣、鎂...鈉攝取過多會導致高血壓、鉀離 子過低會導致心跳加速、鈣離子會讓心肌緊張、.........

就這麼唸N次...

日子一久，就算記得哪些與心跳有關，哪個增加心跳？哪個又減少心跳？靠腰誰知道？

如打地鼠般，術後又再新生的骨刺

聲明：本文使用的圖片來自下述網站

http://www.karitoverud.com/illustrations/C48/519/

原圖顯示呼與吸，胸肋的差別


我取原圖右，修改幾張以輔助本篇說明

既然要談術後又再新生的骨刺，那就得先了解骨刺的成因

骨刺的成因有很多種，本篇談的只是其一

胸肋裝的主要是肺臟、心臟，他們都有一定的重量，以站姿來說，此重力指向下(如下圖示)

照理說，脊柱會因前方沉甸甸的重量而前彎

但"豎脊肌群"可不會讓這種事發生，位於腰部的豎脊肌群，其張力關乎於站姿的挺立


前文曾提過，我們的肌肉與骨質一樣，每天都在流失，約莫青春期後，流失就比建造還快

久而久之，失去張力而鬆弛的豎脊肌，便放任脊柱往前彎，背就駝了！

當旁人提醒您駝背時，或許這不止是一時疏忽而姿態不正，更可能是已經失去隨時挺直的能力了

身體可不會讓這樣的事持續發生！

於是脊椎骨與骨間，開始長出一扁平骨板，從側面看就好像是根刺 (因為扁平)，俗稱骨刺

(下圖有局部放大示意圖)

此骨板讓我們的脊柱不再往前彎，但也因此容易壓迫到不該壓的東西，諸如神經、血管之類...

當情況危急時，醫生會把骨刺切除，並且將兩節脊椎骨固定(長期受壓迫的脊椎骨已經疏鬆、失去支撐力)

PS：以前是打骨釘做支架，現在根據醫生評估，有時會用"骨泥"<=就是骨頭專用，像水泥一樣會固化的材質啦

反正脊柱每節都是一關節，固定一處並不會讓生活因此失能

說到這邊，知道我想表達的嗎？

有人抱怨醫師沒把手術做好，才修好這一椎，沒多久，那一椎竟也長了骨刺...

其實大部分的情況下，手術本身相當完美

但鬆弛的肌肉依然鬆弛，現在固定了這兩椎，前方的重量還是會迫使其他椎向前彎

於是新的骨刺又在那邊冒出來了...

要知道，手術是不得已的，有些手術只是把人修到還能使用的程度，而非與原本一模一樣

現在知道為什麼我常說阻力訓練很重要、心肺有氧完全無法取代其功用了嗎？這是其中一個因素

常聽女孩說：我不想練muscle

或許我的身材令你們想偏了方向，但女生絕對也需要練muscle，尤其更年期後，更是考驗年輕時做了多少

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=35469&prev=35773&next=35272&l=f&fid=7

另外，肥胖也是值得注意的

大肚腩就是腹部裝了太多東西(撐大的胃、因發炎而腫大的肝、脂肪...)

這些過多的內容物會與體腔互相推擠，這股力量四面八方都有，反正什麼東西碰到他，他都會回一個反作用力

前面是肚皮盡量推沒關係，但後面的脊柱，推久了、加上這麼沉重的重量，最終脊柱又向前彎了...





況且，腹腔太多脂肪，壓迫到膀胱就容易頻尿、壓到攝護腺就是攝護腺的問題、...，還是減掉最好

以上，有沒有多一點讓人想"正確運動"的理由？

以上，別再錯怪醫師了！

與恐龍一起走 Walking With Dinosaurs

全程可拍照，但不能開閃光燈也不能錄影

這麼棒的秀不看可惜，雖然是臨時起義匆匆定的票


但還是買到舞台正前方第一排正中間 (黑色箭頭所指)！

我左邊是一對母子、右邊是情侶，中間空一個是很難賣出去的

各場多多少少會有這樣的"空一格"，但第一排正中間就難得了


恐龍是1:1製作，坐後面應該也很清楚，何必要買那麼前面？

因為以人類的視角來說，我們很難看見巨大生物的頭頂，仰望是最逼真的


中間島嶼一點都不比恐龍遜色，時而冒出恐龍蛋、時而冒出小草、甚至長出大樹或變形！


全場樣貌


坐到天字第一位的紀念


看，忽然冒出的恐龍蛋

沒多久後，蛋殼慢慢裂開，竟還冒出會動的小恐龍！


舞台旁邊的道具也很精采，中間島嶼更是長出大樹


從頭到尾由一個考古學家以說故事的方式呈現


比想像中還要大上許多的劍龍


腕龍

雖然很壯觀，但我怎麼不斷想起每個男人都有一頭腕龍？


於是這個腕龍放閃光的畫面也變成了男男


腕龍有多大？抬頭時，幾乎碰到小巨蛋天花板，或是您也可以拿一旁的人來做比較


中場休息

感謝SONY賦予相機一雙貓的眼，讓我在黑暗中仍能拍清楚恐龍

相關科技介紹：

http://looka330.blogspot.tw/2010/03/blog-post_9.html

他廠也出了夜拍相機應敵(加大光圈)，但黑暗中視物，貓的眼絕對比用力睜大眼(加大光圈)還聰明


下半場由翼手龍畫破天際作為開場，搭配後面播放中的大螢幕電影實在逼真


盜龍算是相當聰明的恐龍


這幾隻小型人穿的動態相當棒！


這時，時間來到了地球開始出現花朵，舞台四周連同中央冒出花朵的盛況一定要親自體會

這也是牛角龍 (三角龍) 的時期


其中還有兩頭公獸互鬥的場面，其中之一在劇烈的音響效果下斷了一隻角，相當棒的道具


重戰車甲龍，我覺得應該叫做榴蓮龍...


想吃草食恐龍的小暴龍輪為被玩的命運


母獸出現了！

暴龍(T-Rex<=特別打出來是因為牠連名字都很帥)，母獸大過雄獸


現場看，暴龍只比腕龍小一點點(驚)，請參照右邊的考古學家

暴龍一口可吃進60公斤的肉，相當於兩位超級名模<=旁白說的，可見超級名模多病態


還會走向觀眾席無預警大吼，我左邊的媽媽就被嚇到了...


巨獸下方是操縱息，控制運動軌跡，剩下來的細微動作如眨眼或搖頭擺尾都由遠端控制


最終就是六千五百萬年前的大隕石，帶恐龍走向一片火紅的地球

很難得看到如此龐大卻又靈巧的東西

真的，照片不如現場1/10精采！