'07年中, 單車運動大盛行, 最近也不少人在留言板問我如何增進踩踏效率, 或是跑步相關的輔助訓練
於是逛誠品書局時, 讓我又興起翻單車雜誌的慾望, 裡面碰巧提到阻力訓練...
其中有幾個動作示範，做點修正會安全些...
其一: 大腿推舉, 粉紅圈處大腿緊貼軀幹, 膝關節向後彎曲到底
此法雖然大腿股四頭肌收縮與伸張最完全, 但非常傷膝關節,
超過腳尖前緣的膝關節, 這位置是內、外側& 中間廣肌(股四頭肌之三)無法保護到的,
所有壓力全由韌帶與骨骼支撐, 非常傷...
運動醫學所建議的角度大概是大小腿彎曲呈90度角即可
圖右的膝關節也應保持微彎，不應打直， 伸直的膝關節也缺少肌肉幫忙支撐， 大小腿骨有直接的衝擊
下圖是頸後拉, 主要訓練背部肌肉群, 現在也不建議頸後拉, 應採頸前位置
頸後拉會造成肩峰向前向上聳起, 此時關節呈現亞脫臼狀態,
若旋轉護套(肩關節附近肌肉群合稱之)不夠強壯, 很容易脫臼
最後, 其實與動作本身無關, 圖下粉紅圈處, 是個女生繫著腰帶運動, 尤其她正在做下背部的運動
當體前曲時, 腰帶除了會妨礙動作, 也有可能造成腹腔內的不適, 甚至曾有被腰帶金屬扣環插入體內的案例
以上屬個人淺見, 希望大家都能動得安全、動得健康!
3Q～原來以前作的很爽的頸後拉會有如此大的問題～學到啦～對了～再次感謝魯卡～雖然還是沒能吃到酸菜鍋～不過多有勞煩之處～感謝魯卡的協助～
回覆刪除[版主回覆01/15/2008 08:21:19]不客氣啦...
希望大家動得健康
請問你是有買這本雜誌，還是...
回覆刪除[版主回覆01/15/2008 08:21:55]當然是...
蛋也有這本雜誌
回覆刪除不過不是花錢買的
[版主回覆01/16/2008 23:32:07]我猜是雜誌社贊助選手...^^
丫勒......
回覆刪除STEP1這動作在我國中的冬季重量訓練時,一次至少要作二百個.....
STEP2也是最少一個基數...二百個......
難怪現在我的膝關節會痛......
肩關節也不太能出力............
[版主回覆01/16/2008 23:31:28]老大, 一次兩百好像太多了耶...
其實頸後拉這處方我也會下, 只是要看會員肩關節穩定度&運動經驗而定...
自從發現這網站後受益良多 自己有些想法可在這找到答案 不是在健身房找到
回覆刪除之前去健身房運動 發現那邊教人跟我想法不一樣 在這確能找到答案
[版主回覆01/16/2008 23:28:47]謝謝~! 大家多交流, 未來我訓練新教練時會盡量把我所學傳授出去, 希望大家都健康^^