懷孕時的運動注意事項

妊娠的頭三個月運動要特別注意散熱與水分補充，之後的體溫與心跳率則無限制。

頭三個月過後，應避免仰臥姿勢的運動。因仰臥的姿勢會使大部分孕婦的心輸出下降，剩餘的心輸出量會優先流向骨骼肌，而非內臟(包含子宮)。另外亦應避免長時間站立不動。 

孕婦從事有氧運動時，應注意缺氧的現象。亦即疲勞就必須停止，不能運動至能量耗竭。

其中，非負重低衝擊運動，像是單車、游泳的受傷機率較低。(有雙腳同時離地的動作，例如跳躍、跑步...等，多半屬高衝擊)

至於阻力訓練，只要無異狀都可接近懷孕前的強度。 

七~九個月應該避免技巧性的運動、或容易失去平衡的運動，避免受傷。 

懷孕期間每天需要額外的熱量約300大卡，有運動的母親需要更多，詳細請與醫師、營養師多做溝通。

最後，妊娠期及產後應注意監測自己的各種徵候，必要時降低強度。

祝各位媽媽身體健康