運動前的自我評估：常見問與答總目錄

醫生說："你就是缺少運動才這樣"、"再不運動不行"、我發誓要減肥、為了戶外登山、健行...我要體訓

不管原因如何，就是下了決心要運動

先不談一些無理取鬧、捨棄健康於不顧的減肥

如果要的是健康，那麼以下或許是您心中的疑問...

國民的健康是國力的基礎，不喜歡國內對健康的漠視，所以這類文章語氣都比較兇狠，還請海涵！

從事運動前都必須先了解自己的身體狀況，這很重要、甚至關係到人命！

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31724&prev=31817&next=31689&l=f&fid=7

哪種運動真正幫助養生、哪些幫忙養傷要認清：

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首先，有慢性病在身的應避免爬山、戶外健行，這些地方離醫院有段距離

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如果有高血壓，在醫師許可後，進行運動應該要注意：

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=11942&next=6542&l=f&fid=7

如果有糖尿病，一樣在醫師允許運動的情況下，要注意：

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如果有心血管方面的問題：

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這些人必須知道自己的心跳率才不至於過量，算法如下：

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如果太麻煩，可以這麼評估：

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而這些活動，需要阻力訓練的加持，至少補到接近青春期的肌肉量，配合適度不過量的參予，才能保護關節

什麼是阻力訓練？

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動作示範：

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不管徒手、還是任何形式的阻力訓練，必須注意呼吸(體內壓力)：

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跑步：

要注意不要過量，每週3次就很夠了：

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如果是跑操場、繞公園跑，請記得左右要均衡：

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跑步、健行、登山都要特別注意膝關節的保養：

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如果是長者、如果膝關節已經比較弱：

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再怎麼安全的運動，過量都是會傷身的：

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即使被拿來當成膝關節復健的室內坐式單車亦是如此：

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最後，要知道運動帶來的好處不只在於身材的美觀：

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因為如果登山、健行...是比較高的山、比較遠的健行，那麼，適度的脂肪是需要的，這些脂肪提供運動所需的能量

但不是無上限的囤積，請同時評估體脂肪、腰圍、BMI值

也請不要從事這些活動前才開始囤積需要的脂肪，平常卻是乾巴瘦

活動當時與平常的體型要盡量一致，體重可以突然增加，協調性、心肺適能、肌力、肌耐力...卻不見得能跟上