大家都花多久入眠?
一個小時? 兩個小時? ...
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良好的睡眠能強化記憶、增進免疫功能
劣質的睡眠影響層面很廣, 包含記憶力、免疫功能、
甚至影響全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內分泌、神經精神系統...
說不完
附帶一提: 賴床也是種睡眠障礙
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多數的失眠來自焦慮或壓力, 如何排除, 端看個人處事態度
這部份旁人能幫的不多
再來就是建立好眠的體質與環境
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先談談身體吧!
當然, 運動絕對是治療失眠的良方
臨床醫學證實: 每天早上1個小時的運動, 例如伸展或步行, 能有效改善失眠的症狀
(個人覺得不需要這麼久的時間啦! 因為施行的例子是伸展或步行這種低強度運動)
以上的實驗為期一年,
運動大概是如上所述的簡單運動
結論:
"每週"運動3.5-4小時的受試者, 有效排除睡眠障礙
"每週"運動不足3小時者, 幾乎沒有改善
傍晚運動對於睡眠沒有太大幫助, 晚上運動甚至影響睡眠!
以上實驗由美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S. Tworoger博士主持
受到睡眠困擾的人大多為女性, 尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經後婦女
而台灣女性普遍缺乏運動~
女性缺乏運動大都歸咎於錯誤的社會價值觀, 以及荒謬的運動迷思
也有研究證實: 規律的運動, 腦波呈現頻率最緩, 振幅最大的特性,
相較於不運動者容易入睡, 也能獲得較佳的熟睡狀態
中、低強度的運動, 能令人體製造腦內啡(Endorphins),
帶來的是精神愉悅, 肌肉放鬆, 中心體溫下降(體溫降低能幫助睡眠, 故睡前運動會妨礙入睡)
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再來是環境
有聽過退黑激素嗎? 這不是什麼美白聖品
退黑激素(Melatonin), 又稱聚黑激素, 由腦部松果體所分泌的激素
功用很多
1. 促進睡眠: 具有催眠的作用, 老人較不易入睡, 與退黑激素分泌減少有關
2. 調節生理時鐘: 這部分與日照有些關聯
3. 影響情緒: 若缺乏有可能引發憂鬱症或季節性情緒障礙
4. 影響性成熟與生殖:
有研究指出: 小孩在三歲後由於退黑激素之分泌逐漸減少, 在青春期時乃促使性腺之成熟,
一些研究亦發現退黑激素會直接影響卵巢內黃體素的合成與分泌
5. 對老化的影響: 退黑激素能夠抗氧化, 清除自由基, 抵抗細胞氧化
6. 免疫系統的強化: 能促使T細胞合成, 並放出細胞介質IL2及IL4, 使身體免疫功能增強
7. 抗癌: 其原因就在於抗氧化, 清除自由基, 提昇免疫功能以及直接抑制細胞有絲分裂等
目前的一些小型報告指出: 退黑激素作為乳癌、前列腺癌、神經細胞瘤治療的輔助療法非常有幫助, 大型報告仍在生產中...
退黑激素很神奇吧! 這是人體能自行分泌的好東西, 以上功效是不是常買的瓶瓶罐罐所標榜的呢?
常在健身中心遇到一位年約六十的太太, 皮膚之光滑白皙, 若我沒親眼見到也不會相信
為什麼這年紀還會被年輕小夥子搭訕? 她只是淡淡的說: "運動與睡眠幫我不少"
不過, 退黑激素很害羞...
如果受到光照, 松果體就不分泌了!
所以
睡覺千萬別開燈, 難入睡的人, 睡前兩小時也別盯著電腦或電視螢幕看, 看著看著, 退黑激素又不來了...
因為在黑暗環境一段時間後, 退黑激素才會漸漸釋出
也別熬夜到微露署光才睡, 缺少退黑激素的睡眠是品質不良的, 睡十個小時依然疲累
試試看,
我時常感嘆: 從的健康的觀點提倡良好的生活品質, 如不經大病一場也少有人會聽
不過, 好的生活習慣絕對可以換來光滑白皙的皮膚、年輕的外貌、輕盈的體態...
要不要試試看那位太太的良方?
有嘴說到沒涎, 不想試的人的依然不會嘗試
以上提供給找不到方法的人試試...
一個小時? 兩個小時? ...
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良好的睡眠能強化記憶、增進免疫功能
劣質的睡眠影響層面很廣, 包含記憶力、免疫功能、
甚至影響全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內分泌、神經精神系統...
說不完
附帶一提: 賴床也是種睡眠障礙
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多數的失眠來自焦慮或壓力, 如何排除, 端看個人處事態度
這部份旁人能幫的不多
再來就是建立好眠的體質與環境
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先談談身體吧!
當然, 運動絕對是治療失眠的良方
臨床醫學證實: 每天早上1個小時的運動, 例如伸展或步行, 能有效改善失眠的症狀
(個人覺得不需要這麼久的時間啦! 因為施行的例子是伸展或步行這種低強度運動)
以上的實驗為期一年,
運動大概是如上所述的簡單運動
結論:
"每週"運動3.5-4小時的受試者, 有效排除睡眠障礙
"每週"運動不足3小時者, 幾乎沒有改善
傍晚運動對於睡眠沒有太大幫助, 晚上運動甚至影響睡眠!
以上實驗由美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S. Tworoger博士主持
受到睡眠困擾的人大多為女性, 尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經後婦女
而台灣女性普遍缺乏運動~
女性缺乏運動大都歸咎於錯誤的社會價值觀, 以及荒謬的運動迷思
也有研究證實: 規律的運動, 腦波呈現頻率最緩, 振幅最大的特性,
相較於不運動者容易入睡, 也能獲得較佳的熟睡狀態
中、低強度的運動, 能令人體製造腦內啡(Endorphins),
帶來的是精神愉悅, 肌肉放鬆, 中心體溫下降(體溫降低能幫助睡眠, 故睡前運動會妨礙入睡)
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再來是環境
有聽過退黑激素嗎? 這不是什麼美白聖品
退黑激素(Melatonin), 又稱聚黑激素, 由腦部松果體所分泌的激素
功用很多
1. 促進睡眠: 具有催眠的作用, 老人較不易入睡, 與退黑激素分泌減少有關
2. 調節生理時鐘: 這部分與日照有些關聯
3. 影響情緒: 若缺乏有可能引發憂鬱症或季節性情緒障礙
4. 影響性成熟與生殖:
有研究指出: 小孩在三歲後由於退黑激素之分泌逐漸減少, 在青春期時乃促使性腺之成熟,
一些研究亦發現退黑激素會直接影響卵巢內黃體素的合成與分泌
5. 對老化的影響: 退黑激素能夠抗氧化, 清除自由基, 抵抗細胞氧化
6. 免疫系統的強化: 能促使T細胞合成, 並放出細胞介質IL2及IL4, 使身體免疫功能增強
7. 抗癌: 其原因就在於抗氧化, 清除自由基, 提昇免疫功能以及直接抑制細胞有絲分裂等
目前的一些小型報告指出: 退黑激素作為乳癌、前列腺癌、神經細胞瘤治療的輔助療法非常有幫助, 大型報告仍在生產中...
退黑激素很神奇吧! 這是人體能自行分泌的好東西, 以上功效是不是常買的瓶瓶罐罐所標榜的呢?
常在健身中心遇到一位年約六十的太太, 皮膚之光滑白皙, 若我沒親眼見到也不會相信
為什麼這年紀還會被年輕小夥子搭訕? 她只是淡淡的說: "運動與睡眠幫我不少"
不過, 退黑激素很害羞...
如果受到光照, 松果體就不分泌了!
所以
睡覺千萬別開燈, 難入睡的人, 睡前兩小時也別盯著電腦或電視螢幕看, 看著看著, 退黑激素又不來了...
因為在黑暗環境一段時間後, 退黑激素才會漸漸釋出
也別熬夜到微露署光才睡, 缺少退黑激素的睡眠是品質不良的, 睡十個小時依然疲累
試試看,
- 為了健康, 投資一些時間在運動上,
- 睡前別盯著電腦或電視螢幕, 保持睡眠環境的黑暗
- 不熬夜 (擾亂松果體分泌退黑激素)
我時常感嘆: 從的健康的觀點提倡良好的生活品質, 如不經大病一場也少有人會聽
不過, 好的生活習慣絕對可以換來光滑白皙的皮膚、年輕的外貌、輕盈的體態...
要不要試試看那位太太的良方?
有嘴說到沒涎, 不想試的人的依然不會嘗試
以上提供給找不到方法的人試試...
