速度是靠自己踩出來的! 桶後越嶺: 烏來 - 礁溪

十月十五日收到大學單車社社長的MAIL, 號召大家到桶後越嶺

路線:

新店-13KM/1hr-烏來-0.5hr-孝義-13KM/1hr-台電保線所(之後為off-road) -10m in簡單off-road-支流交會點-山頂-礁溪下山

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10/20早上七點在新店捷運站集合...

睽違多年的群體單車旅行, 讓我興奮到...還是很好睡

受到"練習曲"的影響吧! 加上政治人物 & GIANT董事長的影響, 現在騎車的人超多的

據說每天都會有超過百人在環島...

要是別人做了我才跟上就鳥掉了...

還好我愛單車到處騎已經有17年之久

跟著大家一起環島or短距離旅行也有10年的歷史...

新店捷運站的路上就遇見不少車友, 捷運站外更有多人在此集結...

與大學社團的活動規模比起, 這次人數也差不多, 都是將近20人左右

我的感想是:

人老了! 車好了! 但...

體力更好了!!

忍不住想數落大學生, 體力超差還整天熬夜打電動...

一路騎到烏來, 春天才與YY搭公車來過...這次是騎單車上來


看吧...騎車的人超多

年初騎車還被人當瘋子, 現在大家都搶著當瘋子


照片前左, 他可是騎"9段變速折疊腳踏車"上來的神人

大家別亂學, 除非有他那樣的鐵腿, 不然保證騎完會"鐵腿"...

喔~他是我大學學長, 橄欖球隊的...


騎單車旅行同時有徒步&開車的優點

有些景點一兩天雙腳走不到, 開車又會錯過這些美景...

單車速度快到可以一日遊,

慢到可以將所有美景盡收眼底,

而不是只有目的地的人山人海...


這樣的景色多半只有沿途才看得到


以前的我喜歡拼速度, 現在喜歡停下來看美景, 拍拍照...

落後沒關係, 給我上坡, 馬上就到



到了孝義派出所, 該辦入山證了!


一邊的小黑不知道在吃什麼, 看得我好餓


連小朋友都騎上來了...

大人們還在望健康檢查表興嘆嗎?

騎車吧!

聽到多位車友的經驗分享, 騎車一個月大概能甩油十公斤

不是室內單車喔! 走出健身房的單車能欣賞美景, 消耗熱量也更多

原因不在此贅述...


在這邊辦入山證的車友真的很多

看著健康意識抬頭, 我好開心

入山證10元

這年頭除了薪水不漲, 還有入山證也不漲...


這是剛過檢查哨時的美景


裡面保持得很好, 也沒看到垃圾

大概只能簡單推測: 喜歡單車運動的人大概也很重環保吧!


騎到沒有柏油路就是快到桶後步道入口了

從這裡開始, 汽油工具不再騷擾我們...


準備進入步道口前與幾位友人道別

有的人車輛不適合off-road

有的人不知道今天要越嶺, 裝備不足...


溪水清澈又冰涼, 這是入步道前的景象...

17MM六角輪座製作過程

這幾天好忙...

說說六角輪座的製作心得吧！

17mm六角輪座，角對角19.5mm，邊到邊17mm

我取22mm 6061鋁柱


把端面整平


這樣～


橫向進刀，讓鋁柱直徑變成19.5mm


再橫向進刀，做出直徑12mm的部分（套輪框用）


做記號


照記號切下！


再上夾頭


整平端面


see～


做出與培林內圈接觸面


中心鑽打孔


鑽出直徑9mm，深度6mm的孔


用自己磨好的白車刀，將內徑擴到9.8mm


車刀磨得不好看，但還蠻好用的


進刀


就是這樣啦


再來就是上銑床分度夾頭，做出六個面


每隔60度銑一刀


做好就是這樣


對準中心，再以中心鑽做記號


鑽出4.2mm的止付螺絲孔


攻5mm螺牙


再來就是天殺的12mm螺牙

因為能夾持部分不多，無法以車床車牙

改以圓駒攻牙...

偏偏小小圓駒扳手要做12mm螺牙超費力，在車床上進不了刀

改在地上，以17mm梅開扳手固定輪座，以全身重量邊壓邊轉圓駒...

雖然頭的地方有做出椎度，但還是攻到青筋暴露，

雖然這樣很美，但是好累

攻出三四道牙，改以虎鉗夾住圓駒扳手

用梅開扳手把輪座鎖入圓駒...

螺牙應該是高中物理提過的：省力機械＿斜面的應用吧！

總算是好了...


我也總算是倒了～


一天又過去了...

鬼門關前的閒晃：我看見門開了

合約被改也不想花時間爭著個，是我自己的錯吧

因為現在拿所有時間全力趕工！

每天工作超過12小時，每天都工作到手被車刀劃到，被虎鉗砸到，才知道自己又睡著了！

都到這底部才能上床睡覺，因為我知道時間很趕！

連著如此數日，工作著

磅！！

我又睡著了...頭頂一陣痛，手一摸，滿手掌的血！

剛才睡著翻倒了，不偏不倚撞到滿地金屬塊

血沿著臉流下

我的頭好暈啊～世界我已經與地球自轉不同步了

工作...

連忙用手擦擦傷口，天～我戴著滿是黑油麻手套...傷口髒了吧...

工作...

重回機器前，不一會，工件上全是血...我劃的記號呢？你們在哪裡？

邊擦著血跡，努力把工作完成...

隔天，我的頭好暈啊！可能需要休息一天了...

那天我出去透透氣...

透過OO，計畫主持人知道了

"你外務太多了！"

我沒力氣爭辯了，隨你說！

隔天繼續工作，做著做著，一陣噁心...我在機器前吐了～！

當晚，被催急了，調快了臥式帶鋸下降的速度

隔天仍一邊工作，一邊拿他下料，下完料拿來加工的同時，他繼續下一個

這幾天，每天大約只睡一小時吧！

睡覺的同時，臥式帶鋸繼續下料，約十分鐘醒來一次，幫他換料

這一天晚上，鋸條斷了八次，因為我的眼睛看不清楚，世界在旋轉

怎麼熔接都接不好，沒幾下就斷，斷第九次的時候，我只能坐在地上發呆...

從那天開始，每天都沒睡

這幾天真的成仙了，沒睡之外，也沒什麼吃，整天忘記吃東西的紀錄都有

今天不堪疲累，從凌晨三點睡到凌晨四點，我痛醒了...

每根手指頭都因為精神不濟掛彩，傷口在睡著時作怪，想睡都不行，我的手好痛...



OO也說你一開始認真點今天就不至於如此！

我一開始不認真？

誰改了合約？誰換了設計？誰要提早再提早結案？...

不知道幾天沒睡了，等一下只要我工作完，我要睡覺


以這次經驗看來，若條件不變，以後沒有合作的機會了！

若條件放寬，我一訂要求合約多一項：

任何形式的提早結案要求視同違約，乙方（我）有權力終止合約，但甲方仍需支付全額貨款

遲交有違約金，提早的要求也該要有規範遏止...


這幾天，感謝女兒傳簡訊替我打氣，感謝口口電話慰問，感謝OO還是有幫我說幾句話

感謝大家來看我！

趕工下的東西不能算漂亮，但真的是"嘔心瀝血"之作，拿命換的！

鬼門關前的閒晃：被押到了門前

惡夢的延伸是第二個案子，也就是目前手上的案子

九月中才交出第一件作品

下一件要多久？這次是全自製品，整個系統頗大，也挺複雜...

要我十月中生出來！...真狠

好吧...試著電腦繪圖，連著十一月中的第二件一起做好了，

順便試著設計玩具大廠都愛用的招數：共用零件

一天工作6-8個小時，對我來說，機械加工超過這時間就難有好品質了...

剩下的時間，喜歡跟朋友出去吃飯、玩水...

主持人：你外務太多

每週休假一天

ＯＯ：你外務太多！

我時常懷疑：ＯＯ是主持派來看管我的

九月底，計畫主持人要我改變方案： 先做簡易版的系統給他，提早結案...

剩下兩週？？！！雖說是簡易版，但原本製作的東西都不能用了，這意味著必須從零開始

事實上，我還沒收到合約就被要求趕工了，問到簡易版何時能給他

想了很久，我說試著提早5-7天吧！

沒想到合約擬好，自動提早十天...

本想給人方便，在合約結案日前我努力趕工，沒想到連合約都改了...

鬼門關前的閒晃：此路通往地獄

清晨四點，望著微亮的天空嘆了一口氣

曾經，這是我的起床時間

如今不知道又是底幾個沒睡的夜晚...



六月底，興奮的跟口口提及工研院打算外包案件給我，沒想到這是惡夢的開始...

第一個案子，時間挺趕，是把現成的兩個東西腰斬再互相組合

另外追加一些功能，詳談後計畫主持人要我思考看看接不接

我想了想...

七月金融研習營

八月私人教練證照考試

不接！龜毛了半天，幾出這兩個字...

"嗄！！我們找你這種人很久，說不接就不接？"

計畫主持人沒料到有人見錢還不做事吧...不過他自己要我考慮的

互打太極之後，硬著頭皮接下了...

快又準

正在進行的案子需要大量相同零件，傳統加工怎麼做會比較快又不失品質？

畢竟是個新手，說出來跟大家交流，還望前輩多多指正

首先取個塊狀鋁合金，銑幾個槽備用


做好就這樣囉


將其置於虎鉗上

以壓板固定於兩側，讓鋁塊不會左右跑


再來就是一一把工件放進槽中，虎鉗迫緊之

中心鑽做記號


鑽頭鑽孔


每個小東西就這麼埋進去、迫緊、打孔、取出...

小量生產...

目標心跳＆快速減重

前面的文章曾提過如何計算目標心跳率

越接近安靜心跳（一般人約為72下/分）, 身體能耗幾乎來自於脂肪的轉換

運動越激烈, 又或者說：越接近最大心跳率, 能耗幾乎來自於醣類的分解

換句話說

身體越是安靜: 使用脂肪的比例越高, 醣類所佔比例越低

越是激烈運動: 使用脂肪的比例越低, 醣類所佔比例越高

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聽起來非常詭異...

難道要減肥, 走路的效果強過快跑？？？

又...躺著睡的效果好過走路？

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事實上一點都不其怪

注意看, 上面說的是"比例"

以跑步來說：

68公斤的人慢跑一小時(8.8 km/hr)消耗740卡, 約70%來自於脂肪的消耗

快跑(16km/hr)消耗1280卡, 約50%來自於脂肪的消耗

計算一下兩種運動中, 來自脂肪的熱量有多少...

慢跑約耗518卡, 快跑約耗540卡(數據僅粗估, 實際上還要考慮心跳率, 體重...等, 因素)

快跑多了一些, 兩者都吃一個漢堡就能補回來

一天三餐, 跑三小時還消耗不掉?

不!!

慢跑完不久, 身體即回歸寧靜

快跑完6-13小時, 身體的心跳率&代謝速度依然旺盛!!

所以運動本身, 僅是個開關, 開啟旺盛代謝的開關

所以運動時間不必長!! (開個開關的過程, 應該不耗時對吧?!)

心肺訓練啟動加速代謝的機制

阻力訓練啟動肌肉修補的機制

點到即可!!

怎樣減重消耗熱量最多? 其實等同於汽車如何有最大油耗!

c.c.數越高=>油耗越高 ; 肌肉量越多=>耗能越多

油門踩越兇=>油耗越高 ; 心跳率越高=>耗能越多

很簡單吧!!

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目前減重速效的方法不外乎下述幾種：

藥物：但副作用不少，例如已下架的諾美婷會導致心血管疾病、羅氏鮮(目前唯一合法減肥藥成分)會導致之容性維生素無法吸收

按摩：僅是對脂肪細胞做推移，脂肪會因外力而"暫時"移位，但沒有任何脂肪的消耗!!!

抽脂：可能會有脂肪微粒進入手術傷口，在某處造成栓塞，塞在腦的微血管就是中風

抽脂過後數十日突然暴斃身亡的新聞不少、也不奇怪！不是醫生手藝差，這本就是手術風險之一

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至於能不能, 或該如何到達目標心跳率?

為了安全、為了個別差異、為了種種因素

請問問您的PT, 絕不是傻傻的跑就行!!