沒有任何一種運動能幫人持續的減肥、或維持永遠的好身材！
運動不是沒效果、就是容易遇上停滯期 (大胖變小胖容易，小胖想更棒就難了，復胖還容易些)
這些字句似乎挑戰了我過去的文章？其實不然！
今天討論的運動，只著眼在減肥或增肌！
我常說："生活中要有運動的習慣，但千萬不能公式化"
舉例來說：每週固定一、三、五跑步60分鐘；每次上健身房固定先從器材1練到器材5...
這樣的效果大概只能維持兩個月，要再進步很難、要維持也不容易，只好不斷增加訓練量
要有固定的運動習慣、但別有固定的訓練課程(或課表)
戶外運動的人可以選擇今天跑步、後天單車、他日游泳、...假日爬山也不錯
上健身房的人可藉由 "不挑器材、不等器材" 破除公式化的流程，不要永遠在精神、體力都最好時，練同一部位
我們身體一旦適應某種行為(運動)，便會用最省能量的方式來完成
所以我用多變的內容，"騙"身體消耗更多能量、花更多肌力，當然安插"休息"在訓練期間，也是一種"加速"手法！
最好把阻力訓練、有氧運動、休息...通通加在一起效果最好
理論在這邊：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017&prev=24209&next=23044&l=f&fid=7
就好像我們開車到陌生環境，尤其霧裡的九彎十八拐總是特別小心翼翼、聚精會神，開完一趟幾乎快虛脫。
而車子的部份，則因為我們煞車總是踩得特別早、特別深，也因此引擎常要從極慢速再加速，即使車子停了許久，引擎還是熱的、碟盤還是燙的...
如是每天通勤的路線，還能邊開邊化妝、順便嗑饅頭 (真的我看過)，這樣一點都不累
以上就是最近一篇關老化的論文提及的：
...
然而能量消耗最多的，是修補生物活著的每一秒鐘體內產生的無數錯誤；
另一個大宗項目是遺傳密碼的校對，遺傳密碼參與了蛋白質及其他分子的的合成
最後還要分配一大部分熱量給廢物處理機制，這個工作相當耗能
運動後還有許多能量消耗在廢物的代謝，休息時肌肉的重建也都相當耗能
單純計算運動當下的能量收支是很不準確的
這是幾年前很胖的照片
我每週做20分鐘心肺有氧兩次+30分鐘阻力訓練兩次，一週只花兩個小時多
兩個月後是這樣：
過去政府核准的減肥西藥就兩種：
諾美婷(可能導致心血管疾病，甚至猝死，現已撤銷許可)
羅氏鮮(阻斷油脂吸收，導致脂溶性維生素無法吸收，後果有骨質疏鬆、夜盲症、視網膜病變...)
中藥有：
麻黃(一樣對心臟有相當程度的危險性，過量同樣會猝死)
其他未通過的多半摻有安非他命等非法興奮劑
而且，這些方法只讓人體重減輕，並沒有照片中的"雕塑"效果
更何況藥物對於減脂的速度真是神奇烏龜的慢，為什麼不用最健康的方式？或許方法錯了...
啞鈴越舉越重，肌肉就是不膨脹？越跑越多，體重就是不降？當訓練的份量越來越多卻不見效果？
方法很簡單：就是多變而已
運動不是沒效果、就是容易遇上停滯期 (大胖變小胖容易，小胖想更棒就難了，復胖還容易些)
這些字句似乎挑戰了我過去的文章？其實不然！
今天討論的運動，只著眼在減肥或增肌！
我常說："生活中要有運動的習慣，但千萬不能公式化"
舉例來說：每週固定一、三、五跑步60分鐘；每次上健身房固定先從器材1練到器材5...
這樣的效果大概只能維持兩個月，要再進步很難、要維持也不容易，只好不斷增加訓練量
要有固定的運動習慣、但別有固定的訓練課程(或課表)
戶外運動的人可以選擇今天跑步、後天單車、他日游泳、...假日爬山也不錯
上健身房的人可藉由 "不挑器材、不等器材" 破除公式化的流程，不要永遠在精神、體力都最好時，練同一部位
我們身體一旦適應某種行為(運動)，便會用最省能量的方式來完成
所以我用多變的內容，"騙"身體消耗更多能量、花更多肌力，當然安插"休息"在訓練期間，也是一種"加速"手法！
最好把阻力訓練、有氧運動、休息...通通加在一起效果最好
理論在這邊：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017&prev=24209&next=23044&l=f&fid=7
就好像我們開車到陌生環境，尤其霧裡的九彎十八拐總是特別小心翼翼、聚精會神，開完一趟幾乎快虛脫。
而車子的部份，則因為我們煞車總是踩得特別早、特別深，也因此引擎常要從極慢速再加速，即使車子停了許久，引擎還是熱的、碟盤還是燙的...
如是每天通勤的路線，還能邊開邊化妝、順便嗑饅頭 (真的我看過)，這樣一點都不累
以上就是最近一篇關老化的論文提及的：
...
然而能量消耗最多的，是修補生物活著的每一秒鐘體內產生的無數錯誤；
另一個大宗項目是遺傳密碼的校對，遺傳密碼參與了蛋白質及其他分子的的合成
最後還要分配一大部分熱量給廢物處理機制，這個工作相當耗能
運動後還有許多能量消耗在廢物的代謝，休息時肌肉的重建也都相當耗能
單純計算運動當下的能量收支是很不準確的
這是幾年前很胖的照片
我每週做20分鐘心肺有氧兩次+30分鐘阻力訓練兩次，一週只花兩個小時多
兩個月後是這樣：
過去政府核准的減肥西藥就兩種：
諾美婷(可能導致心血管疾病，甚至猝死，現已撤銷許可)
羅氏鮮(阻斷油脂吸收，導致脂溶性維生素無法吸收，後果有骨質疏鬆、夜盲症、視網膜病變...)
中藥有：
麻黃(一樣對心臟有相當程度的危險性，過量同樣會猝死)
其他未通過的多半摻有安非他命等非法興奮劑
而且，這些方法只讓人體重減輕，並沒有照片中的"雕塑"效果
更何況藥物對於減脂的速度真是神奇烏龜的慢，為什麼不用最健康的方式？或許方法錯了...
啞鈴越舉越重，肌肉就是不膨脹？越跑越多，體重就是不降？當訓練的份量越來越多卻不見效果？
方法很簡單：就是多變而已
