運動減脂瓶頸：低強度心肺篇

上回提及：以高強度心肺訓練減脂，之所以會遭遇瓶頸的原因。

這回來談談心拍數介於最大心跳率50-60%左右的低強度心肺訓練。

首先，我們都知道運動的前幾分鐘，能量主要來自動員快速的醣類，等脂肪轉化出能量已是幾分鐘後的事情。而且一旦強度高了，脂肪的供應又會開始來不及。

所以我們常被告知運動強度不須太高，只要持續20分鐘以上就有減脂效果。

打個比方：醣類就像身上的零錢、脂肪就像銀行裡的存款。我們花錢總是會先掏口袋零錢，而不是每次花錢都要跑銀行的吧？而且，跑銀行總是需要點閒時間的。

雖然進行低強度心肺訓練所需的能量，有很大比例來自於脂肪，但比起激烈運動，低強度運動消耗的總能量實在太少，以至於再大的"趴數"乘以少的可憐的總能量消耗，其值依然很小。

低強度活動就像是小額消費，雖然每筆金額都領自銀行，但要花光鉅額存款實在也不是三兩下就能達成的事。

所以很多人會延長運動時間，時常一動就是一兩小時，但時間久了，體重不減反增。

因為有個事實是：當運動時間拉長，脂肪利用率會下降，反之醣類利用率會上升。

主要原因仍不外乎是脂肪轉換效率太差，當運動時間拉長，身體會傾向於利用來自肝臟的肝醣。

除了無法如我們預料般的不斷燃燒脂肪，長時間運動還令身體的血糖下降太多。

身體最怕就是這種上下太多的溜溜球效應，一但下次進食，胰島素便會大量作用。

而胰島素的作用，除了穩定血糖，還會促進三酸甘油脂的再吸收--吸收進脂肪裡！

所以，如果延長運動時間的目的不在肌耐力的訓練或其他，而是減脂，我的建議是不如就控制在30分鐘吧。

對能量利用順序有興趣的可以看這篇：

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