運動減脂瓶頸：阻力訓練篇

前兩回提及：以高強度、以及低強度心肺訓練減脂，之所以會遭遇瓶頸的原因。

這回來談談阻力訓練。

如今已不同於以往，女生對於"練肌肉"的接受度愈來愈高，明白"練肌肉"並不會變成"金剛芭比"，這都要感謝幾位名人所帶起的風氣、以及其卓越的健身成果。

如同骨質，肌肉量也會逐漸流失，而基礎代謝率與肌肉量有絕對的關係。

PS：基礎代謝率簡單來說，就是即使身體躺著不動時，為了維持生命都必須消耗的能量。

肌肉量愈少，身體消耗能量也愈少，因此愈容易囤積脂肪。

好在阻力訓練不只可以幫助我們留住骨質、也能維持或增加肌肉量。

不過，仍有不少人即使長年進行阻力訓練，體脂肪、膽固醇、...等，還是依然不減。

PS：唯有阻力訓練能有效延緩骨質流失；唯有低強度心肺有助於降低中性脂肪、內臟脂肪、膽固醇、...

於是利用較多的肌肉量來消耗能量理論看似破滅。

事實上是這樣的，多練不一定多肌肉，事實上肌肉量也可能愈練愈少。

有興趣者可參考前文：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017

另外，營養師常會恐嚇我們：若攝入的熱量不足，甚至低於基礎代謝所需，將導致肌肉量流失。

於是肌肉量多了=>基礎代謝率高了=>食物的攝取量也跟著增加

除非節食或偏食，否則肌肉永遠有方便快捷的能量可使用，就像前文所說：口袋若有充足的零用錢，何必上銀行領款？

所以我們有時會看到肌肉量不少的人，身上還留著不少脂肪。

像是體重過重者，肌肉量不見得少，畢竟要帶著較一般人重的身體運行，肌肉也必須夠發達才行。

接連三篇，所有運動類型都被我說完了，好像沒一種對減脂有幫助？

事實上，我自己正是靠著這三種運動在維持身材與健康，重點在如何根據目標與現狀，安排最佳的訓練方針，這就要視個別狀況而論，學著傾聽身體的需求絕對有正面幫助。

這三篇分別道出三種訓練的優缺點與特性，希望有助於訓練方針的自我檢視。

這三種訓練類型就像英文字母，至於該如何拼出有用的句子，就必須視個人的需求自行變化或排列組合囉！